Selenio: un mineral esencial
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Quizás no lo sepas, pero tu cuerpo necesita selenio. Al igual que todos los minerales traza, es esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo, aunque necesita menos de ellos que las vitaminas y minerales que se necesitan en grandes cantidades, como el calcio y el hierro. Es por eso que se conoce como micronutriente.
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Publicidad PublicidadProtección celular
Su cuerpo usa selenio para producir enzimas llamadas selenoproteínas. Hay 25 de ellos, y algunos de ellos, como las glutatión peroxidasas, funcionan como antioxidantes, que son moléculas que previenen el daño celular. Protegen las células convirtiendo sustancias químicas como el peróxido de hidrógeno en productos inocuos como el agua.
Menor riesgo de cáncer
Según algunos estudios, la deficiencia de selenio puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de próstata. Un estudio encontró que las personas que tomaban cantidades más altas de selenio (159 microgramos (mcg) por día) tenían un riesgo menor que aquellos con 86 mcg.
Sin embargo, mientras que los suplementos pueden reducir el riesgo de cáncer de próstata en personas con bajos niveles de selenio, un estudio del Instituto Nacional del Cáncer (NCI) encontró que para los hombres con niveles ya altos de selenio, los suplementos solo aumentaron las probabilidades de cáncer de próstata.
AnuncioOtros estudios también relacionan los niveles de selenio con el cáncer de pulmón. En un estudio de más de 9,000 hombres y mujeres finlandeses, los bajos niveles de selenio se asociaron con un mayor riesgo de cáncer de pulmón. La asociación fue más fuerte entre los fumadores.
Otras enfermedades
Algunos hallazgos sugieren que el selenio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, pero las razones de este vínculo siguen sin estar claras. Un estudio de hombres daneses mayores descubrió que estaban en riesgo cuando sus niveles estaban por debajo de 79 mcg.
AdvertisementAdvertisementEl selenio también podría ayudar en el tratamiento del VIH / SIDA. Según el Instituto Linus Pauling, las personas que padecen la enfermedad normalmente tienen niveles decrecientes. Esto a veces se asocia con un mayor riesgo de muerte por VIH. No hay mucha investigación sobre los efectos de los suplementos de selenio en personas con VIH. Un estudio encontró que los suplementos ayudaron a reducir en gran medida las tasas de hospitalización entre las personas con VIH. Otro encontró una disminución en un aspecto biológico de la progresión del VIH.
Dónde encontrarlo
El selenio es importante para una buena salud celular, con beneficios potenciales para las personas con ciertas condiciones. La deficiencia de selenio es muy rara en los Estados Unidos y Canadá.
Las mejores fuentes de selenio son las vísceras y los mariscos como el camarón, el cangrejo y el salmón. El contenido de selenio en las plantas varía y depende de la riqueza de selenio en el suelo. Las nueces de Brasil cultivadas en Brasil y el arroz integral y los fideos de los Estados Unidos son buenas opciones.
La ración dietética recomendada (RDA) para el selenio es de 55 mcg al día para los adultos, y entre 60-70 mcg al día para las mujeres que están embarazadas o amamantando.
Si bien el selenio es un mineral necesario, las cantidades elevadas son tóxicas. La Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) ha establecido el límite superior de selenio encontrado a través de alimentos y suplementos a 400 mcg por día en adultos. Como con cualquier suplemento, verifique con un proveedor de atención médica un nivel seguro para usted.
