Dejar de fumar: cuántas veces realmente se necesita
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Dejar de fumar es tan difícil que la mayoría de los fumadores se patean para empezar.
No todos los que fuman lo disfrutan, como lo evidencian los casi 7 de cada 10 fumadores que han dicho que quieren dejarlo por completo.
AdvertisementAdvertisementAunque muchos fumadores han cambiado a cigarrillos electrónicos, esas personas no deberían ser consideradas no fumadoras. Todavía son esclavos de la nicotina. Se acaba de entregar de una manera menos inflamable.
Pero dejar de fumar - como para salir de la adicción a la nicotina de una vez por todas - lleva más que un poco de fuerza de voluntad.
Un estudio que recientemente apareció en BMJ Open sugiere que la cantidad de veces que se tarda en dejar de fumar para siempre es mucho más alto de lo que pensaban los expertos alguna vez.
AnuncioLos Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren de 8 a 11 intentos. La American Cancer Society cree de 8 a 10. El Australian Cancer Council es menos optimista con 12 a 14 intentos.
"Dejar de fumar es un proceso difícil y complejo, y los fumadores usan muchos métodos y enfoques para lograr el cese", comienza el reciente estudio. "Saber cuántos intentos de dejar de fumar es necesario para dejar de fumar es importante, ya que puede enmarcar diferentes narrativas sobre el proceso de dejar de fumar. "
AdvertisementAdvertisementEl estudio realizado por investigadores de la Universidad de Toronto sugiere que es más probable que un fumador tarde 30 intentos o más en ir un año completo sin cigarrillos.
Si ese es el caso, el camino para dejar de fumar es largo y lleno de baches.
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Factorizar en 30 intentos
Al evaluar cuántos intentos hará un fumador tradicionalmente antes de dejar el hábito, los investigadores utilizaron datos de la Encuesta de Tabaco de Ontario.
La muestra consistió en 4, 501 fumadores recientes, 3, 960 seguían fumando.
AdvertisementAdvertisementDurante el período de tres años que la gente estuvo en el estudio, 1, 277 personas intentaron dejar de fumar. En promedio, se necesitaron alrededor de 2. 7 intentos por persona.
La mayoría de los participantes en el estudio eran fumadores diarios con "pesadez" baja en el hábito de fumar o un tiempo de retraso después de despertarse antes de su primer cigarrillo.
Los investigadores preguntaron a los participantes del estudio si habían tenido un cigarrillo dentro de un año después de dejarlo. Si la persona respondió "sí", entonces no se consideró una renuncia exitosa.
AnuncioEsa es una definición estricta. Cualquiera que haya intentado dejar de fumar sabe que a menudo hay un tropiezo aquí y allá, como tener uno en una fiesta o en medio de un día particularmente estresante.
Pero incluso con el conocimiento definitivo de que los cigarrillos son letales, es la adicción la que mantiene el hábito.
AdvertisementAdvertisementHa habido estudios que sugieren que la nicotina es tan adictiva como la heroína, la cocaína o el alcohol. Debido a eso, los intentos de dejar de fumar a menudo son infructuosos debido a la abstinencia, el estrés y el aumento de peso.
También se necesita un poco de prueba y error para descubrir qué método funciona mejor para una persona, ya sea que se deje de lado o use una terapia de reemplazo de nicotina como chicles o parches.
Entonces, los investigadores calculan que a una persona le cuesta 30 intentos realistas de dejar de fumar, el número de intentos es casi tres veces mayor para los fumadores diarios en comparación con el fumador ocasional.
AnuncioDejar que los fumadores sepan cuántas veces se necesita para dejar de fumar podría ser un arma de doble filo y podría no ser útil, anotaron los investigadores.
"Es posible que algunos fumadores se sientan desalentados al escuchar lo difícil que es dejar de fumar", indica el estudio.
AdvertisementAdvertisementPor otra parte, puede constituir una estadística interesante para los paquetes de cigarrillos.
Si bien muchas personas podrían mantenerse alejadas de los cigarrillos después de un año, aproximadamente un tercio experimentará algún tipo de recaída.
Como la mayoría de los fumadores comienzan en la adolescencia con un intento promedio de dejar de fumar cada año, el fumador promedio puede esperar dejar de fumar a fines de sus 40 o 50 años, que es cuando la mayoría de la gente finalmente deja de fumar.
Una encuesta a lectores de HealthLine también reveló cuán difícil puede ser dejar de fumar.
La encuesta en línea obtuvo 552 respuestas. De ellos, 67 personas se incluyeron en la lista de fumadores actuales con 37 participantes que dijeron que estaban tratando de dejar de fumar. Otros 165 dijeron que eran ex fumadores. El resto nunca ha fumado.
En total, 259 encuestados dijeron que habían intentado dejar de fumar. De ellos, 122 habían hecho uno o dos intentos. Otros 81 habían intentado 10 o menos veces, mientras que 25 dijeron que lo habían intentado más de 10 veces. El resto no respondió esa pregunta en particular.
De esos, 138 se volvieron "fríos" en su intento de dejarlo. Otro 47 usó un parche de nicotina, chicle o pastilla. Otros 24 probaron medicamentos mientras que 19 usaron cigarrillos electrónicos en un intento de dejar el hábito. El resto no respondió.
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En algún lugar en el medio
He estado fumando casi todos los días desde que tenía 14 años, enganchado a un paquete al día durante más de una década.
Después de 20 años, mi afinidad por los cigarrillos finalmente está desapareciendo.
Ahora tengo 34 años. Todavía puedo correr algunas millas con facilidad, pero como dice el Dr. Director de los CDC, el Dr. Tom Frieden, no existe un fumador saludable.
Básicamente, porque he fumado durante tanto tiempo, inevitablemente estoy enfermo. Es por eso que estoy centrado en dejar de fumar.
Estoy cansado de tener que salir. Estoy harto de volver a pasar por la seguridad del aeropuerto durante una escala. Estoy harto de tener que esconderme de los niños en las fiestas. Estoy harto de tener que salir y comprar cigarrillos.
Más que nada, estoy harto de la idea de que algún día los cigarrillos me pondrán demasiado enfermo como para hacer algo al respecto.
Hoy, para que esto suceda, estoy de vuelta en el temido Día Tres.
De ninguna manera dejé de fumar todavía. Todavía estoy en lo profundo de esos bosques. Sin embargo, estoy trabajando activamente en dejar de fumar.
Esta vez, sin embargo, soy plenamente consciente de que no puedo fumar un cigarrillo aquí y allá y pensar que estaré bien. No lo haré. Volveré a un paquete por día, como lo hice con mi media docena de intentos antes de este.
Pero al menos esos intentos fallidos me han enseñado algunas cosas importantes sobre mi hábito, mi adicción y, lo más importante, cómo puede afectar mi salud.
Este puede ser el intento que funciona para mí. Puede que no.
Pero no dejaré de fumar; dejaré de fumar pronto.
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