Estiramiento pectoral (pectoral): el error más común en el mejor estiramiento de hombro
Mike Benson ha enviado varias historias inspiradoras de Fitness Fixer. En respuesta a las solicitudes de los lectores, nos hizo una foto que muestra, "El error más común en el mejor estiramiento: cómo no obtener ningún estiramiento del estiramiento pectoral". Le pedí que demostrara esto, porque veo este error tan a menudo. La gente a menudo "hace" un tramo sin "obtener" un estiramiento.
¿Por qué este estiramiento es tan bueno? La postura de hombros redondos es uno de los principales factores que contribuyen al dolor en el cuello y la parte superior del cuerpo y en la lesión del manguito de los rotadores. La postura de hombros redondos se siente cómoda y natural cuando los músculos frontales del pecho están apretados. Un error común es estirar la articulación del hombro, lo que no soluciona este problema.
El propósito del estiramiento pectoral es alargar los músculos del tórax para que el posicionamiento más saludable se sienta natural y cómodo. Si simplemente sostiene el codo hacia un lado, puede producirse un pequeño alargamiento. Cambiar la posición tendrá el propósito: alargar los músculos anteriores (frontales) que cruzan el pecho. Una forma es usar una pared para ayudarlo a presionar su codo hacia atrás.
- Aparta tu cuerpo y pies de la pared.
- Tu codo está detrás de ti, ya no está a un lado.
- Elevar el codo más o menos cambia el estiramiento.
- Experimenta hasta que solo sientas un estiramiento en el pecho y sin dolor ni pellizcos en ningún lugar del hombro:
- Mantén los hombros bajos y relajados
- No provoques dolor en ningún lado. La idea es hacer las cosas más saludables, no forzar, empujar, forzar, apretar, gruñir y llamar a eso una actividad de promoción de la salud.
- Comprende el propósito primero. El propósito de este estiramiento es alargar los músculos frontales del tórax para que la tensión no lo haga sentir que la posición de hombros redondos es la norma o que es incómodo enderezar. Siente el estiramiento en el área deseada.
- Usa un espejo para ayudarte a conectar cómo se ve la posición con lo que se siente.
- Usa tu cerebro.
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