Separando las Nubes: lidiando con la Niebla Fibro
Tabla de contenido:
- ¿Qué es la fibromialgia?
- ¿Cuáles son los síntomas de fibro fog?
- Tómalo de alguien que sepa
- Tome medicamentos recetados
- Ejercicios mentales de práctica
- Haga ejercicio regularmente
- Obtenga suficiente vitamina D
- Obtenga suficiente magnesio
- Hable con su médico acerca de los suplementos
- Considere la acupuntura
- Agregue yoga a su día
- Pruebe la terapia de masaje
- Desarrolle un plan de tratamiento adecuado para usted
¿Qué es la fibromialgia?
La fibromialgia es un trastorno reumático crónico. Afecta a aproximadamente 5 millones de estadounidenses adultos, informa el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. Las mujeres representan hasta el 90 por ciento de los diagnosticados con la condición.
La fibromialgia causa dolor y sensibilidad en las articulaciones y los tejidos blandos. Otros síntomas comunes incluyen problemas de memoria y cognición. Muchas personas usan las palabras "brain fog" o "fibro fog" para describir estos síntomas.
advertisementAdvertisementSíntomas
¿Cuáles son los síntomas de fibro fog?
Cuando tienes fibrohielo, parece como si estuvieras en una bruma. Puede experimentar uno o más de los siguientes:
- olvido
- disminución del estado de alerta
- incapacidad para concentrarse o mantenerse concentrado
- confusión
Sus síntomas pueden variar de leves a severos. Puede encontrar que ocasionalmente mejoran o empeoran. La sobreestimulación, el estrés, el mal sueño y ciertos medicamentos pueden hacer que empeoren.
Historia personal
Tómalo de alguien que sepa
"Soy la Reina de la Nota Post-it. Es la única forma en que pude funcionar en el trabajo, cuando pude funcionar. Hizo a mi jefe loco. Ella no podía entender por qué necesitaba tantas notas y notas sobre notas, y un gran calendario de un mes frente a mí con todo lo publicado.
Simplemente me siento abrumado por tantas cosas. Necesito recordar [si] hice algo, o simplemente [pensé que] lo hice. Mucho tiempo para mí se pasa soñando con lo que tengo que hacer cuando el dolor no es demasiado. Son pequeñas cantidades de energía para hacer las cosas y luego el tiempo de inactividad se pierde en la niebla y el agotamiento. "
-Diane P., 55 años de edad
AnuncioPublicidadAdvertencia Medicamentos recetados
Tome medicamentos recetados
Para aliviar la fibrobroncosis y otros síntomas, siga el plan de tratamiento recomendado por su médico. Ellos pueden recetar uno o más medicamentos. Por ejemplo, la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado varios medicamentos para tratar la fibromialgia, que incluyen pregabalina (Lyrica), gabapentina (Neurontin), duloxetina (Cymbalta) y milnacipran (Savella). Su médico también puede recomendarle otros medicamentos para aliviar síntomas específicos. Por ejemplo, podrían recomendar tomar cyclobenzaprine o amitriptyline para mejorar la calidad de su sueño. Esto puede ayudarlo a sentirse más alerta y concentrado.
Ejercicios mentales
Ejercicios mentales de práctica
Los acertijos, los crucigramas y otras actividades de estimulación mental también pueden ayudar a prevenir la fibrohielo. El ajedrez, las damas, el puente y el rompecabezas son buenas opciones también. Los juegos que requieren pensamiento estratégico ayudan a mantener el cerebro activo y el flujo de sangre.
AdvertisementAdvertisementExercise
Haga ejercicio regularmente
Aunque parezca contradictorio, el ejercicio físico puede reducir el dolor causado por la fibromialgia. También puede aliviar los síntomas mentales, informan los investigadores en el Journal of Physical Activity & Health. El ejercicio ayuda a restablecer el equilibrio neuroquímico natural en su cuerpo. También aumenta su producción de endorfinas para sentirse bien. Esto puede ayudarlo a sentirse más concentrado y alerta. También puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés, la ansiedad y la depresión.
AnuncioVitamina D
Obtenga suficiente vitamina D
La investigación publicada en el Saudi Medical Journal proporciona evidencia de un vínculo entre la fibromialgia y la deficiencia de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D pueden aumentar su riesgo de fibromialgia, así como los síntomas de ansiedad y depresión.
Su piel puede producir vitamina D por sí misma cuando está expuesta a la luz solar. También puede obtener vitamina D al comer alimentos ricos en este nutriente, como pescado graso, huevos, queso y productos fortificados. En algunos casos, su médico podría recomendarle tomar un suplemento de vitamina D.
AdvertisementAdvertisementMagnesium
Obtenga suficiente magnesio
Una deficiencia de magnesio también puede contribuir a la sensación de fatiga o confusión mental. Si su médico sospecha que no está obteniendo suficiente de este mineral esencial, es posible que le recomiende cambios en su dieta. También pueden alentarlo a tomar un suplemento de magnesio.
Un estudio de 2012 publicado en Reumatología Internacional examinó los efectos de la administración de suplementos de magnesio en personas con fibromialgia. Después de tomar suplementos de citrato de magnesio durante ocho semanas, los participantes mostraron mejoras en varios síntomas. Los que tomaron citrato de magnesio con medicamentos antidepresivos mostraron incluso más mejoras.
Hable con su médico
Hable con su médico acerca de los suplementos
Algunos suplementos sin receta (OTC) pueden ayudar a aliviar los síntomas de fibrohielo. Otros productos no cumplirán las promesas que hacen.
Siempre hable con su médico antes de tomar un nuevo suplemento, incluidos los suplementos de vitaminas y minerales. Pueden ayudarlo a comprender los posibles beneficios y riesgos. Por ejemplo, el citrato de magnesio puede causar algunos efectos secundarios.
AnuncioPublicidadAnunciaciónAcupuntura
Considere la acupuntura
La acupuntura es una forma de medicina tradicional china. Se usa para tratar una variedad de condiciones. Algunos científicos occidentales creen que afecta el flujo sanguíneo y las señales nerviosas en su cuerpo.
Según la Clínica Mayo, algunos estudios sugieren que la acupuntura puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Otros no han encontrado beneficios. Dado que los riesgos involucrados en esta terapia complementaria son relativamente bajos, puede decidir si vale la pena intentarlo. Habla con tu médico sobre los posibles beneficios y riesgos.
Yoga
Agregue yoga a su día
Un estudio publicado en el Journal of Pain Research sugiere que el yoga puede ayudar a reducir los síntomas psicológicos de la fibromialgia. También puede aliviar su dolor.Como beneficio adicional, este ejercicio de meditación puede ayudar a mejorar su flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular.
Considera practicar yoga al menos dos veces por semana. Muchos centros comunitarios, gimnasios y estudios de yoga ofrecen clases para una variedad de niveles de habilidad.
Masaje
Pruebe la terapia de masaje
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión asociados con su afección. También podría aliviar otros síntomas físicos y psicológicos de la fibromialgia.
Se necesita más investigación para evaluar la efectividad de la terapia de masaje para la fibromialgia. Mientras tanto, pregúntele a su médico si esta terapia complementaria podría ser adecuada para usted. Puede encontrar que alivia algunos de sus síntomas.
AnuncioPlan de tratamiento
Desarrolle un plan de tratamiento adecuado para usted
No existe un enfoque único para el tratamiento de la fibromialgia. Los síntomas pueden variar de una persona a otra. Entonces, ¿pueden las mejores opciones de tratamiento?
Trabaje con su médico para buscar opciones de tratamiento que funcionen para usted. Pueden recomendar medicamentos, suplementos, terapias complementarias o cambios en el estilo de vida. Siempre hable con ellos antes de realizar cambios en su plan de tratamiento. Pueden ayudarlo a comprender los posibles beneficios y riesgos.
