Caminando Enérgicamente para adultos mayores
Tabla de contenido:
- El ejercicio se desvanece con la edad
- Dando lo mejor de ti
- ¿Qué es caminar a paso ligero?
- Cómo encontrar tiempo para caminar
Toda una industria ha crecido al caminar, una habilidad que la mayoría de nosotros dominamos cuando celebramos nuestro primer cumpleaños.
Hay entrenadores, zapatos caros y equipos digitales para medir qué tan duro está trabajando su cuerpo, cuánto terreno ha cubierto y qué tan lejos se ha ido.
AdvertisementAdvertisementMientras tanto, algunos funcionarios de salud pública en Inglaterra han intervenido en el tema de la velocidad al caminar.
Y rápido.
Las personas de mediana edad están siendo llamadas a caminar más rápido para ayudar a mantenerse saludables.
AnuncioEsto se produce en medio de preocupaciones de que los altos niveles de inactividad pueden estar perjudicando la salud de los adultos mayores.
El ejercicio se desvanece con la edad
Los funcionarios de Public Health England (PHE) dicen que la cantidad de actividad que realizan las personas comienza a disminuir después de los 40 años.
Solo 10 minutos al día podrían tener un gran impacto, dicen, y reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento. Los funcionarios de
PHE estiman que cuatro de cada 10 personas de 40 a 60 años de edad no realizan una caminata de 10 minutos ni siquiera una vez al mes.
Quieren revertir esas estadísticas.
Y, como es lógico, resulta que hay una aplicación para eso.
La agencia de salud pública está promocionando la aplicación gratuita, conocida como Active 10. Controla la cantidad de caminatas rápidas que hace un individuo, además de brindar consejos sobre cómo incorporar más pasos en la rutina diaria..
AdvertisementAdvertisementDando lo mejor de ti
Los médicos han estado exhortando a sus pacientes durante años a sentarse menos y caminar más.
Dicen que es fácil comenzar.
Dr. Sushma Koneru, FACC, es cardióloga del Orlando Health Heart Institute en Florida.
Anuncio"La gente piensa que necesitan ir al gimnasio", le dijo a Healthline. "De hecho, caminar es tan bueno como correr para la salud cardiovascular. Mientras tengas zapatos cómodos, todo estará bien. "
Ella canta la misma canción que sus homólogos en Inglaterra.
Anuncio publicitarioDr. Lola Abudu, directora de salud y bienestar en PHE West Midlands, dijo: "La actividad física es una parte vital para mantenerse saludable, y la inactividad entre los adultos contribuye a 1 de cada 6 muertes en el Reino Unido, lo mismo que fumar. "
" Sabemos que tomar al menos una caminata de 10 minutos al día puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 15 por ciento, mientras que un buen nivel de actividad cada semana puede proporcionar una multitud de beneficios para la salud ", dijo a The Evesham Journal.
¿Qué es caminar a paso ligero?
En cuanto a caminar "enérgico", Koneru también ayuda con eso.
AnuncioElla dijo que lo ideal son 30 minutos de caminata rápida cinco días a la semana, y no es difícil comenzar.
"Tomar 100 pasos por minuto es caminar rápido. O calcula 3 millas por hora. Doce manzanas en una milla ", dijo. "Deberías sentir que estás haciendo ejercicio. Deberías sentirte cálido y respirar un poco más rápido. "
AdvertisementAdvertisementTambién está la" prueba de conversación ". "
" Estás caminando a buen ritmo si no estás tan sin aliento que no puedes hablar con alguien. "
La idea es llevar tu ritmo cardíaco hasta cierto nivel. Puedes averiguar lo que debería ser restando tu edad de 220.
Koneru dijo que a los 40 años las personas están a punto de desarrollar malos hábitos que pueden llevar a enfermedades mortales.
"Si comienza a caminar ahora, aún puede reducir su presión arterial, prevenir la diabetes y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", dijo.
Cómo encontrar tiempo para caminar
La mayoría de las personas puede dedicar algún tiempo caminando a su vida cotidiana, dijo Koneru.
Sugirió estacionar más lejos del trabajo o tomarse un tiempo durante la hora del almuerzo.
Los beneficios para la salud al caminar son tan conocidos que muchas organizaciones y organizaciones benéficas patrocinan paseos para recaudar fondos y conciencia.
También hay otras motivaciones.
Un estudio publicado en junio por BMC Public Health descubrió que tener un perro parecía aumentar los niveles de actividad en los adultos mayores.
Tener un lugar seguro para caminar hace que sea más fácil comprometerse con un programa. Ahí es donde entran en juego organizaciones como America Walks.
Heidi Simon, la directora de asociaciones y comunicación de la organización, explicó a Healthline lo que hace la organización.
"No somos un grupo de caminantes sino de incidencia política", dijo. "Promovemos comunidades transitables, donde tienes todo cerca. De esa manera puede caminar al trabajo, caminar a la escuela, caminar al parque o al supermercado. "
Es un concepto que debe aplicarse en todo el país, no solo en comunidades nuevas y planificadas. Y, de hecho, muchas ciudades grandes tienen barrios que funcionan como pequeñas ciudades transitables.
"La idea es devolver el espacio a la gente", dijo Simon. "Las calles fueron diseñadas para las personas primero, antes de que hubiera autos. "
Es una idea que se puede adaptar en cualquier lugar", dijo. "La gente quiere comunidades habitables y la demanda está creciendo. "
La organización no se opone a los automóviles, dijo, solo por su dominio del paisaje.
"Parte de [nuestro trabajo] está cambiando la conversación", dijo Simon. "Hay otras alternativas. "
Al notar los beneficios para la salud de caminar, agregó que los vecindarios transitables reducen las muertes por accidentes de tránsito e incluso hacen felices a la gente.
"Cuando estás caminando y conoces a personas, lo pasas muy bien", dijo.
