Niacina y depresión: uso de vitamina B-3 para tratar la depresión

¿Qué es la niacina?

La niacina, también conocida como vitamina B-3, ayuda a descomponer los nutrientes en energía. Es una de las muchas vitaminas B La vitamina B-3 ayuda a mantener todas las células del cuerpo y es esencial para su metabolismo.

También:

• actúa como un poderoso antioxidante
• ayuda a hacer sexo y hormonas del estrés
• descompone los ácidos grasos
• mejora la circulación
• reduce los niveles de colesterol

Niacina y depresión

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por intensos sentimientos de tristeza y desesperanza que pueden interferir con su vida diaria. Algunas personas que viven con depresión afirman que la vitamina B-3 ha ayudado con eso. Algunos dicen que reduce los sentimientos de tristeza y desesperanza, y otros dicen que hizo que su depresión desapareciera por completo.

Hay una gran variedad de causas y tratamientos para la depresión. Sin embargo, de acuerdo con la investigación científica, actualmente no hay evidencia de que la niacina se pueda usar para tratar la depresión.

Hay algunas pruebas, sin embargo, de que las personas con depresión pueden ser deficientes en vitaminas del grupo B. Si está experimentando depresión, debe hablar con su médico acerca de tomar suplementos o comer alimentos que contengan niacina.

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Causas

Deficiencia de niacina

No obtener suficientes vitaminas B todos los días puede causar muchas consecuencias físicas y mentales.

Los efectos secundarios más comunes y menos graves de la deficiencia de niacina incluyen:

• depresión
• apatía
• ansiedad
• dolor de cabeza
• fatiga
• desorientación
• memoria pérdida

La deficiencia grave de niacina puede causar una enfermedad potencialmente mortal llamada pelagra. Si no se trata, puede causar:

• afecciones de la piel
• diarrea
• demencia
• muerte

El tratamiento para la deficiencia de vitamina B-3 está tomando más B-3. Esto puede hacerse a través de la dieta o tomando pastillas. La ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas es de aproximadamente 20 miligramos (mg).

Deficiencia de serotonina

Dos de los químicos cerebrales más comunes involucrados en la depresión son la dopamina y la serotonina. Estos químicos, llamados neurotransmisores, regulan el estado de ánimo. La deficiencia de serotonina puede conducir a la depresión. Esta es la razón por la cual los antidepresivos conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) son tan efectivos para tratar la depresión.

La serotonina es creada por un aminoácido llamado triptófano. La niacina es parte del proceso de metabolización de la formación de serotonina a partir de triptófano. Por lo tanto, la deficiencia de niacina puede afectar directamente el estado de ánimo al afectar su producción de serotonina.

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Tratamiento

Complemento con niacina

Los suplementos de niacina están disponibles como píldoras de venta libre. También puede aumentar su ingesta de vitamina B-3 comiendo diferentes alimentos.

Puedes obtener más vitamina B-3 en tu dieta comiendo algunos de los siguientes alimentos:

• remolachas
• pescado
• hígado
• maníes
• huevos
• leche
• brócoli

Por lo general, es mejor complementar la niacina de los alimentos que de las píldoras, ya que prácticamente no hay riesgo de sobredosis o daño hepático por las fuentes de niacina en los alimentos.

Dosis

La cura para la deficiencia de vitamina B-3 podría rondar los 20 mg, pero cuando se trata de tratamientos para la depresión grave, a veces se necesita una dosis mucho más alta.

Según los testimonios en línea, las personas con depresión severa que responden a la terapia con niacina tienden a beneficiarse de una dosis mucho más alta, de entre 1.000 y 3.000 mg. De acuerdo con el documental de nutrición de 2008, Food Matters, una mujer vio sus síntomas de depresión invertidos con una dosis diaria de 11, 500 mg.

No hay suficiente investigación científica para respaldar estas afirmaciones, o dar una dosis precisa. Si decide experimentar con suplementos de niacina, es importante comenzar de a poco y aumentar la dosis con el tiempo. Hable con su médico antes de comenzar a experimentar, ya que todos reaccionan de manera diferente a la niacina. Existen efectos secundarios y peligros si usa demasiada vitamina.

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Riesgos

Peligros y efectos secundarios de niacina

Siempre consulte a su médico antes de experimentar con niacina u otros suplementos, especialmente con dosis grandes. La niacina tiene el potencial de disminuir la presión arterial, lo que puede ser peligroso para algunas personas.

Las personas que usan niacina también deben tener en cuenta que las dosis altas de tabletas de liberación prolongada pueden causar daños graves al hígado. Los signos de daño hepático incluyen:

• ictericia o coloración amarillenta de la piel y los ojos
• picazón
• náuseas
• vómitos
• fatiga

rubor con niacina

Una reacción común a demasiada vitamina B -3 se llama descarga de niacina. Esta reacción hace que la piel se ponga roja y se sienta caliente, o como si estuviera ardiendo. La descarga de niacina no es peligrosa.

Esta reacción generalmente ocurre en dosis superiores a 1 000 mg, pero también puede ocurrir después de tomar solo 50 mg.

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Outlook

Outlook

Todavía no hay suficiente investigación para determinar si la vitamina B-3 es un buen tratamiento para la depresión. Algunas historias personales, sin embargo, respaldan la idea de que la vitamina puede eliminar los síntomas de la depresión.

Si usted y sus médicos eligen experimentar con niacina, tenga cuidado y esté atento a los signos de daño hepático o presión arterial baja.