Ejercicios de disco herniados: Alivio del dolor

Disco herniado, disco abultado, disco deslizado: como quiera llamarlo, esta condición es extremadamente dolorosa.

Los discos herniados son más comunes en adultos de edad temprana a mediana y, a menudo, se producen cuando se ejerce demasiada presión sobre una columna vertebral sana. La columna vertebral está compuesta de muchas vértebras óseas, separadas por discos de gelatina.

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Estos discos amortiguan las articulaciones durante el impacto, permiten el movimiento en la columna vertebral y mantienen las vértebras en su lugar. Un disco herniado se produce cuando un disco se rompe, causando la fuga del disco, lo que irrita los nervios circundantes. Un disco herniado a menudo ocurre con movimientos de levantamiento, tironeo, flexión o torsión. La mala postura y la mala ergonomía también pueden contribuir a su probabilidad.

Cuando el disco herniado afecta los nervios en un área específica de la columna vertebral, puede causar dolor y debilidad en el área del cuerpo que sirve ese nervio.

Radiculopatía cervical

Si un disco se hernia en el cuello o en la parte superior de la columna vertebral, puede causar que el dolor se irradie por el hombro, el brazo o la mano. Este dolor se llama radiculopatía cervical, más comúnmente conocido como un nervio pinzado.

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La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos observa que la radiculopatía cervical puede provocar sensación de ardor, hormigueo y debilidad en el brazo, el hombro o la mano. En casos severos, también puede ocasionar pérdida de sensibilidad y parálisis.

Tratamiento

Existen varios enfoques de tratamiento para un disco herniado. La mayoría de los médicos recomiendan medicamentos para el dolor, descanso, fisioterapia y otros tratamientos conservadores antes de considerar la cirugía.

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Los siguientes ejercicios pueden mejorar el dolor de cuello de su disco herniado más rápidamente. El objetivo de estos ejercicios es empujar el disco hacia atrás, lejos de la raíz del nervio. Siempre sea evaluado por su médico antes de intentar hacer ejercicio en casa.

Ejercicios de cuello para aliviar el dolor

Dr. José Guevara de Regional Medical Group en Atlanta recomienda estos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

1. Extensión del cuello

Acuéstese de espaldas sobre una mesa o cama con la parte inferior del cuello alineada con el borde. Lenta y suavemente baje la cabeza hacia atrás y déjela colgar. Si esto empeora su dolor o le causa dolor en el brazo, no continúe. Mantenga esta posición durante 1 minuto, descanse 1 minuto y repita de 5 a 15 veces.

2. Extensión del cuello (levantamiento de cabeza)

Acuéstese boca abajo sobre una mesa o cama con los brazos a los lados y la cabeza colgando de la cama. Lenta y suavemente levante su cabeza, extendiendo su cuello contra la gravedad. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, repita de 15 a 20 veces.

3. Retracción del cuello (Chin Tuck)

Acuéstese de espaldas con la cabeza apoyada en la cama y las manos a los lados.Meta la barbilla hacia el pecho, haciendo un doble mentón. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, repita de 15 a 20 veces.

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4. Retracción de hombro

Siéntese o póngase de pie contra la pared con los brazos a los lados. Doble los codos a 90 grados. Mueva los hombros hacia abajo y hacia atrás y empuje la parte posterior de los brazos hacia la pared, apretando los omóplatos.

5. Isometric Hold

Siéntate alto, relaja tus hombros y pon tu mano en tu frente. Presiona tu cabeza contra tu mano sin mover tu cabeza. Mantenga esto por 5 a 15 segundos, repita 15 veces.

Estiramientos de cuello para aliviar el dolor

El estiramiento puede ser beneficioso para aquellos con un disco abultado o herniado si tienen músculos apretados alrededor del área que causan dolor. Algunas veces, los estiramientos pueden empeorar el dolor y retrasar el proceso de curación. Siempre detenga cualquier estiramiento si el dolor aumenta o se irradia lejos de la columna vertebral.

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Por ejemplo, si un estiramiento causa un dolor punzante en el hombro y el brazo, no realice el estiramiento. El objetivo del estiramiento es localizar el dolor, no aumentarlo.

1. Flexión lateral

Siéntate alto y relaja los hombros. Lentamente incline la cabeza hacia un lado como si fuera a tocar su oreja con su hombro. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita de 3 a 5 veces durante el día.

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2. Scalene Stretch

Siéntate alto, relaja los hombros y coloca una mano en la parte posterior de la cabeza. Lentamente y con cuidado inclina tu cabeza para mirar dentro de tu axila en un ángulo de 45 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repita de 3 a 5 veces durante el día.

3. Rotación del cuello

Siéntate alto, relaja los hombros y gira suavemente la cabeza hacia un lado. No gire la cabeza hacia atrás y evite torcer el cuello. Lentamente gire su cabeza hacia el otro lado. Mantenga cada posición durante 30 segundos y repita de 3 a 5 veces durante el día.

Ejercicios para evitar

Dr. Seth Neubardt, un cirujano de columna cervical certificado, recomienda evitar cualquier ejercicio de alto impacto mientras su disco herniado se está recuperando. Ejercicios como correr, saltar, levantamiento de pesas o cualquier cosa que implique movimientos bruscos repentinos, pueden aumentar enormemente su dolor, retrasar la curación e incluso pueden causar problemas de por vida.

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Aún es posible participar en muchas de sus actividades habituales. Es importante modificar las actividades desafiantes y mantener el cuello en una posición libre de dolor. El ejercicio suave es beneficioso para el proceso de curación, ya que fomenta un mayor flujo de sangre a la columna vertebral, disminuye el estrés y mantiene la fuerza.

The Takeaway

Un estudio publicado en el British Medical Journal analizó la efectividad del tratamiento activo (terapia física y ejercicio en el hogar) y el tratamiento pasivo (cuello y descanso cervical) para la radiculopatía cervical frente a "esperar y ver "acercamiento".

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Tanto el tratamiento activo como el pasivo tuvieron un impacto positivo significativo en el dolor y la discapacidad en el seguimiento de las seis semanas, en comparación con los que no recibieron ningún tratamiento en absoluto.Esta prueba de control aleatorizado de alta calidad deja pocas dudas de que el ejercicio ayuda a sanar la radiculopatía cervical más rápido que esperarlo.