9 Maneras de aliviarse del dolor de la artritis Naturalmente, el dolor de la artritis
Tabla de contenido:
- Dolor de artritis
- 1. Pierda peso
- 2. Haga más ejercicio
- 3. Use la terapia de calor y frío
- 4.Pruebe la acupuntura
- 5. Usa la meditación para sobrellevar el dolor
- 6. Incluya los ácidos grasos adecuados en su dieta
- 7. Agregue cúrcuma a los platos
- 8. Obtenga un masaje
- 9. Considere los suplementos de hierbas
- Preguntas y respuestas
Dolor de artritis
La artritis es un grupo de afecciones dolorosas y degenerativas marcadas por inflamación en las articulaciones que causa rigidez y dolor. La osteoartritis, el tipo más común de artritis, empeora con la edad y es causada por el desgaste a través de los años. La artritis reumatoide es causada por el sistema inmune que ataca las articulaciones como si fueran tejidos extraños. Debido a esto, la artritis reumatoide se clasifica como una enfermedad autoinmune.
Los médicos tradicionalmente tratan la artritis con medicamentos antiinflamatorios y analgésicos. Sin embargo, algunos medicamentos causan efectos secundarios, y un enfoque natural para aliviar el dolor se está volviendo más popular. Recuerde consultar a su médico antes de probar estos remedios naturales.
Más información: ¿Qué desea saber sobre la osteoartritis? »
Anuncio PublicidadPeso
1. Pierda peso
Conéctese con otras personas que tienen artritis"Se siente como si estuviera solo, pero al ser parte del grupo, usted sabe que no lo es. Es muy útil obtener pensamientos e ideas de otros que están sufriendo el mismo dolor que tú. "
- Judith C.
" Este sitio te hace sentir como si no estuvieras solo. También puedes obtener consejos útiles y expresar tus preocupaciones. Tengo osteoartritis en ambos rodillas. Es una enfermedad horrible. "
- Penny L.
Únase a más de 9,000 personas como usted en nuestra comunidad de Facebook"
Su peso puede tener un gran impacto en la cantidad de dolor que experimenta de la artritis El peso extra ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente sobre las rodillas, caderas y pies.
Reducir el estrés en las articulaciones al perder peso mejorará su movilidad, disminuirá el dolor, y previene futuros daños en sus articulaciones.
Ejercicio
2. Haga más ejercicio
El ejercicio tiene más beneficios que la pérdida de peso. El movimiento regular ayuda a mantener la fl Exibilidad en tus articulaciones. Ejercicios para soportar peso como correr y caminar pueden ser dañinos. En su lugar, intente ejercicios de bajo impacto como aeróbicos acuáticos o natación para flexionar las articulaciones sin agregar más estrés.
AnuncioAdvertisementAdvertisementCaliente y frío
3. Use la terapia de calor y frío
Los tratamientos simples de frío y calor pueden marcar una gran diferencia en lo que respecta al dolor de la artritis. Las duchas o baños largos y cálidos, especialmente por la mañana, ayudan a aliviar la rigidez de las articulaciones. Use una manta eléctrica o una almohadilla térmica húmeda por la noche para mantener sus articulaciones sueltas.
Los tratamientos de frío son los mejores para aliviar el dolor, la hinchazón y la inflamación de las articulaciones. Envuelva una bolsa de hielo de gel o una bolsa de verduras congeladas en una toalla y aplíquela en las articulaciones doloridas para un alivio rápido.
Obtenga más información: Tratamiento del dolor con calor y frío »
Acupuntura
4.Pruebe la acupuntura
La acupuntura es un antiguo tratamiento médico chino que consiste en insertar agujas delgadas en puntos específicos de su cuerpo. Se supone que esto redirige las energías y restablece el equilibrio en su cuerpo. La acupuntura es la terapia complementaria más investigada y recomendada por la Organización Mundial de la Salud para el tratamiento de más de 100 afecciones diferentes.
Se cree que la acupuntura tiene la capacidad de reducir el dolor de la artritis. Si desea explorar este método de tratamiento, asegúrese de encontrar un acupunturista con licencia y certificado en su estado.
Anuncio PublicidadMeditación
5. Usa la meditación para sobrellevar el dolor
Las técnicas de meditación y relajación pueden ayudarte a reducir el dolor de la artritis al reducir el estrés y permitirte enfrentarlo mejor. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estudios han encontrado que la práctica de la meditación de atención plena es útil para algunas personas con articulaciones dolorosas. Los investigadores también encontraron que aquellos con depresión y artritis se beneficiaron más de la meditación. Cuando se reduce el estrés, la inflamación y, por lo tanto, la hinchazón y el dolor disminuyen.
Más información: las mejores aplicaciones de meditación de 2016 »
AnuncioÁcidos grasos
6. Incluya los ácidos grasos adecuados en su dieta
Todo el mundo necesita ácidos grasos omega-3 en su dieta para una salud óptima. Estas grasas también ayudan a tu artritis. Se ha demostrado que los suplementos de aceite de pescado, que son ricos en omega-3, reducen la rigidez y el dolor articular.
Otro ácido graso que puede ayudar es el ácido gamma-linolénico o GLA. Se encuentra en las semillas de ciertas plantas como la onagra, borraja, cáñamo y grosellas negras. También puede comprar los aceites de las semillas como un suplemento. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomarlos.
Anuncio PublicidadCúrcuma
7. Agregue cúrcuma a los platos
La cúrcuma, la especia amarilla común en los platos de la India, contiene una sustancia química llamada curcumina que puede ayudar a reducir el dolor de la artritis. El secreto es sus propiedades antiinflamatorias.
El NIH informa que la cúrcuma administrada a ratas de laboratorio redujo la inflamación en sus articulaciones. Se necesita más investigación sobre el uso del suplemento para humanos, pero no está de más añadir esta especia sabrosa a sus cenas.
Masaje
8. Obtenga un masaje
Según la Arthritis Foundation, el masaje regular de las articulaciones artríticas puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez y mejorar su rango de movimiento. Trabaja con un fisioterapeuta para aprender auto-masaje, o programar citas con un terapeuta de masaje con regularidad.
Escuche a pacientes reales que trataron su dolor de rodilla con inyectables »
Su masajista debe tener experiencia en el tratamiento de personas con artritis. Consulte con su médico para obtener una recomendación.
AnuncioPublicidadAdvertisementHierbas
9. Considere los suplementos de hierbas
Hay muchos tipos de suplementos de hierbas en el mercado que dicen ser capaces de reducir el dolor en las articulaciones. Algunas de las hierbas promocionadas para el dolor de la artritis incluyen:
- boswellia
- bromelina
- garra del diablo
- ginkgo
- ortiga
- vid del dios del trueno
Siempre hable con su médico antes de probar una nueva suplemento para evitar los efectos secundarios y las interacciones peligrosas con otros medicamentos.La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. No controla las hierbas para determinar su calidad, pureza o seguridad. Asegúrese de comprar de una fuente confiable.
Preguntas y respuestas
Preguntas y respuestas
- ¿Afecta el estrés a la artritis?
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Las conexiones entre el estrés y la inflamación son claras. El estrés libera sustancias químicas que afectan al sistema inmune, y esto causa inflamación. Como resultado, la artritis se recrudece de nuevo. Pasar por cambios en la vida, como mudarse, la muerte de un ser querido, problemas financieros o incluso unas vacaciones, nos exigen adaptarnos, cambiar la rutina y preocuparnos. Es importante reconocer cuándo te sientes estresado y preocupado. Ser consciente de la reacción de su cuerpo le recordará que se relaje. ¿Qué te ayuda a relajarte? Aquí hay algunas sugerencias de formas de relajarse.
• Respire despacio durante dos minutos. Concéntrese en una exhalación larga y luego permita que la inhalación entre suavemente en sus pulmones.
• Sé creativo. Pintar, garabatear, escribir o cocinar.
• Escucha música, mira una película o participa en alguna actividad que te permita dejar de concentrarte en lo que te preocupa.
• Sal a la naturaleza y siente el sol en tu rostro.
• Pase tiempo con alguien que lo haga reír. La risa ayuda a librar al cuerpo del estrés y aumenta tu amor a la vida.
Si siente estrés, dolor y la preocupación por la vida y su artritis están empezando a interferir con su calidad de vida, hable con su médico sobre una referencia a un especialista para obtener más formas de reducir el estrés y mejorar su sensación de paz..
- Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
