Ejercicios inferiores de tórax para pezones definidos

Tener pectorales bien definidos, o "pectorales" para abreviar, es esencial para un cuerpo equilibrado. Un gran cofre definitivamente llama la atención, pero lo más importante es que es esencial fortalecer al atleta para la competencia y para ayudar a realizar muchas tareas cotidianas. Cuando se habla de su cofre, es importante recordar que los pectorales constan de tres secciones separadas: superior, medio e inferior.

Curiosamente, la parte del cuerpo que se discute más comúnmente cuando se habla de la fortaleza de alguien está relacionada con el pecho. ¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir: "¿Cuánto puedes banco"? Todos los grandes héroes de la acción, desde Conan el Bárbaro hasta Rocky Balboa, han tenido excelentes músculos en el pecho. No es de extrañar que la sociedad tenga una obsesión con ellos.

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Strong Pecs for Stable Shoulders

Si bien los pecs fuertes y definidos pueden verse bien, el beneficio es más profundo que la apariencia. Tus músculos pectorales trabajan para mover tu brazo. Este grupo muscular es responsable de los movimientos laterales, verticales y rotacionales de la articulación del hombro.

No hace falta decir que los pectorales son fundamentales para la fuerza y ​​la movilidad del hombro. Si quiere asegurarse de que su hombro mantenga la función necesaria para mover su brazo en todas las direcciones, necesitará mantener esos pectorales fuertes. El cuerpo está intrincadamente conectado a través de todos estos grupos musculares.

Toma tiempo crear equilibrio y forma, pero con ejercicios de calidad, entrenamientos regulares y descanso, comenzarás a ver los resultados en muy poco tiempo. A continuación hay cuatro ejercicios geniales para ayudarte a cincelar tus pectorales inferiores.

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Dips colgantes de peso corporal

1. Sosténgase entre dos barras que son ligeramente más anchas que el ancho de las caderas, los brazos rectos pero no bloqueados, y los pies del piso.
2. Para bajar, doble los codos, deteniéndose en un ángulo de 90 grados en los codos mientras mantiene apretado el centro.
3. Sin balanceo, presione hacia abajo las manos y eleve el cuerpo hasta la posición inicial.
4. Completa de 2 a 3 series de 12 a 15 repeticiones usando un tiempo de lento y lento de 3 segundos.

Disminuir moscas en el pecho con mancuernas en el banco

1. Recuéstate en un banco de descenso con una mancuerna en cada mano levantada directamente sobre tu pecho.
2. Con una espalda plana en el banco y una curva suave en ambos codos, baje lentamente los brazos hacia los lados. Solo haga todo lo posible con demasiada presión sobre los hombros y no deje que los codos bajen más que su pecho. Céntrate en apretar tus pectorales.
3. Sujete el núcleo, manteniendo la espalda baja sobre el banco sin arquear, mientras aprieta los pectorales, y presione las mancuernas hacia arriba sobre el cofre hasta su posición inicial.
4. Completa de 2 a 3 series de 15 a 20 repeticiones con un peso medio a pesado.

Rechazar press de banca con mancuernas con rotación

1. Acuéstese en un banco de descenso con pesas levantadas sobre el pecho, con las manos giradas y posicionadas para hacer un "V."
2. Baja los pesos hacia tus axilas lentamente. A medida que bajas, gira los codos hacia dentro para crear una "A", colocando cada mancuerna justo por encima del espacio entre tu pectoral y el hombro.
3. Presione ambos brazos hacia atrás lentamente hacia la posición de inicio y gire con cuidado ambos brazos hacia afuera hasta que regrese a la posición de inicio.
4. Completa de 4 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con peso medio a pesado.

Flyer de pecho de cable 100s

1. Párese con un pie hacia adelante y un pie hacia atrás mientras sostiene ambos cables en cada mano.
2. Con una curva suave en ambos codos, junte los brazos frente al cuerpo, tocando ligeramente las yemas de los dedos.
3. Cuando toques tus dedos, aprieta los pectorales lo más fuerte que puedas, luego alternar abriendo y cerrando los brazos en un movimiento pulsante, enfocando rápidamente solo en el pecho.
4. Aprieta para 20 repeticiones.
5. Libere lentamente los brazos, vuelva a su posición inicial y descanse.
6. Completa 5 series de 20 repeticiones en peso medio.

The Takeaway

Estos cuatro ejercicios te ayudarán a construir pecs completamente definidos. Agregar estos ejercicios a un entrenamiento de pecho estándar ayudará a darle más sabor a las cosas y le dará las herramientas necesarias para crear el tamaño y la forma para mostrar su tercio inferior.

Independientemente de sus objetivos, recuerde siempre mantener una forma de alta calidad y progresar cuando y donde sea apropiado.