Bipolar? Deje de sentirse culpable en 10 sencillos pasos

La culpa se define a menudo como nuestra conciencia diciéndonos que hemos hecho algo mal. Por lo general, es una herramienta útil para mantenernos responsables de lo que hacemos. Las personas con trastorno bipolar y otros trastornos depresivos, sin embargo, a menudo experimentan una culpa excesiva … Leer más

La culpa a menudo se define como nuestra conciencia diciéndonos que hemos hecho algo mal. Por lo general, es una herramienta útil para mantenernos responsables de lo que hacemos. Las personas con trastorno bipolar y otros trastornos depresivos, sin embargo, a menudo experimentan una culpa excesiva. Su conciencia expulsa las cosas de manera desproporcionada, haciendo que se sientan desproporcionadamente culpables y arrepentidos. Estas emociones suelen ir acompañadas de baja autoestima y sentimientos de inutilidad.

El trastorno bipolar es una enfermedad mental caracterizada por cambios extremos en el estado de ánimo que incluyen episodios de manía y depresión. Durante los episodios de manía, o los altibajos emocionales, las personas pueden sentirse abiertamente felices y enérgicas. Sin embargo, su estado de ánimo puede cambiar a un estado más depresivo muy rápidamente. Pueden sentirse tristes o sin esperanza y estar menos interesados ​​en realizar actividades que normalmente disfrutan. Las personas con trastorno bipolar también pueden sentirse abrumadas por sentimientos de culpa durante un episodio depresivo. A menudo reproducen cosas en sus cabezas constantemente y se cuestionan a sí mismos o sus decisiones. Pueden sentir que su condición está causando que hagan algo mal.

Si tienes trastorno bipolar, entonces probablemente estés familiarizado con estos sentimientos de culpa durante las fases depresivas. Puede creer que todo lo que hace no es lo suficientemente bueno y que siempre está decepcionando a los demás. Esto puede hacerte sentir pequeño, incapaz e indigno. También puede sentirse obligado a satisfacer a los demás, lo que lo obliga a hacer lo que la gente le pida. Nunca dices "no" a las solicitudes de otras personas, especialmente para el trabajo. Esto puede tomar mucho tiempo, lo que puede hacer que se sienta culpable por no pasar suficiente tiempo con su familia y amigos.

La culpabilidad que experimenta con frecuencia puede hacer que le sea difícil reconocer los éxitos o los atributos personales positivos. Esto puede tener un impacto negativo en tu autoestima.

Culpabilidad y autoestima

La culpa excesiva real o percibida es un síntoma debilitante de la fase deprimida del trastorno bipolar. La mente comienza a sabotearse con pensamientos oscuros, negativos y poco realistas. Puedes sentirte atrapado en un círculo de negatividad a medida que tu mente reafirma repetidas veces incluso la situación más leve, como una voz persistente dentro de tu cabeza.

No importa cuánto te esfuerces en combatirlo, la culpa real o percibida que sientes puede tener un efecto en tu autoestima.Durante un estado depresivo, no es raro experimentar baja autoestima. La baja autoestima es tener una opinión generalmente negativa de ti mismo. Puede sentir que no es lo suficientemente bueno, que no es digno de amor o que no puede cumplir con las expectativas de las personas. Nada de eso es realmente cierto, pero las emociones negativas pueden interferir con la realidad.

Desafortunadamente, no hay ningún truco rápido que elimine instantáneamente la culpa, la desesperación y el remordimiento de tu mente. Sin embargo, hay algunas maneras de mejorar sus síntomas y aumentar su autoestima. Todo lo que se necesita es práctica, determinación e impulso.

Ayudando a su condición

La confianza en uno mismo puede ser vital para las personas con trastorno bipolar. Puede ayudar a evitar la auto-culpa e infundir un sentido del deber hacia usted y hacia los demás. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para aumentar su autoestima:

Conozca usted mismo.

Deberías tomarte un tiempo para conocerte a ti mismo. Esto podría incluir prestar mucha atención a sus pensamientos y reacciones, llevar un diario o simplemente dejar de lado unos minutos al final del día para reflexionar. Estas actividades son importantes de hacer durante los episodios depresivos. Toma nota de cómo te sientes y cuándo comenzó la emoción. Este tipo de descubrimientos pueden ser útiles para hablar con su terapeuta.

La meditación es una gran forma de auto exploración. La meditación regular puede calmar una mente frenética y ayudarlo a comprender mejor su entorno. Si bien la meditación no cambiará tus circunstancias, puede cambiar la forma en que percibes las situaciones y cómo reaccionas ante ellas.

Devolver

Hacer algo bueno para otra persona es una buena manera de mejorar tu estado de ánimo. Donar su tiempo a una organización benéfica local o un grupo sin fines de lucro puede ayudar a mejorar su comunidad y aumentar su autoestima.

Los grupos de caridad y sin fines de lucro siempre buscan voluntarios. Incluso si solo desea aceptar un evento único para comenzar, las bibliotecas locales y los comedores populares generalmente necesitan ayuda para organizar y almacenar. No dude en probar diferentes organizaciones y eventos para ver lo que le gusta. No tiene que ser un proceso formal. Incluso hacer algo tan simple como ofrecer cortar el césped de su vecino o recoger basura mientras sale a caminar puede ser muy útil. El ejercicio te beneficiará también.

Trabaja en ello.

Si hay algo sobre usted que realmente no le gusta, trabaje en cambiarlo. Por ejemplo, si no está satisfecho con su peso, comience a hacer ejercicio y coma alimentos más saludables. Solo recuerda que hacer cambios en cualquier parte de tu vida no sucederá de inmediato. Requiere trabajo, pero vale la pena.

Si no está satisfecho con algo que no puede cambiar, como su estatura, entonces trate de aceptarlo. Intentar cambiar la forma en que percibes las cosas puede ser difícil, especialmente con una condición complicada como el trastorno bipolar. Sin embargo, es importante evitar obsesionarse con cualquier "defecto" percibido, ya que puede reducir su autoestima. También debe evitar sacar conclusiones sobre lo que otras personas pueden pensar de usted.Por ejemplo, si cree que las personas solo dicen cosas negativas sobre usted, preste más atención a lo que están diciendo. Hay una buena posibilidad de que te saltes las cosas buenas y solo te centres en lo negativo.

Disminuya la velocidad.

Puede creer que tiene que hacer un millón de cosas cada día para sentirse mejor y tener un día productivo. Sin embargo, cuando estás corriendo por las cosas sin darte suficiente tiempo para pensar, lo más probable es que vayas a cometer errores. Esto puede hacerse evidente durante los estados depresivos si está intentando mantenerse ocupado para evitar lidiar con sus sentimientos. Disminuir la velocidad puede ser difícil al principio, pero mantener un ritmo que pueda seguir es importante para mejorar su autoestima y su bienestar general.

Hacer listas.

Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando, pero si lo hace a menudo, puede sentirse frustrado y caer en la culpa. Es por eso que es importante escribir las cosas. Hacer listas también es una excelente manera de mostrar cuánto se está haciendo.

Comience poniendo cosas pequeñas en la lista, como lavar la ropa o limpiar la cocina. Normalmente puede completar estas tareas sin escribirlas, pero puede ser satisfactorio cruzar algo de una lista de cosas por hacer. Cuantas más tareas pequeñas puedas hacer, más logrado serás.

Aprende algo nuevo.

Si dudas de lo inteligente que eres, hazte más inteligente. Aprender algo nuevo, como otro hobby o idioma, puede aumentar su autoestima. Solo asegúrate de estar haciendo algo que disfrutas, o puedes quedarte atrapado en una rutina más profunda de autodesprecio.

Si tiene dificultades para sentarse y aprender algo nuevo, intente realizar una nueva actividad física, como bailar o practicar deportes. Esta actividad puede ser una buena forma de canalizar tu energía durante los episodios maníacos. Incluso puede ayudar a revigorizarlo durante los estados depresivos.

Práctica.

No importa lo que intentes hacer o cambiar, va a llevar práctica. Vaya tranquilo consigo mismo, aprenda de sus errores y siga adelante. Si eliges aprender algo nuevo, la práctica debe ser parte de la diversión. Trate de no dejarse desanimar a medida que aprende cosas nuevas.

Celebra pequeñas victorias.

Mientras trabajas en tus cambios personales, no te olvides de parar y celebrar las pequeñas victorias. Esto puede ser algo tan pequeño como seguir su plan de ejercicio durante una semana entera. Tomarse el tiempo para disfrutar y celebrar sus logros puede aumentar su autoestima y mostrarle que tiene lo que se necesita para mantener su progreso.

Escrito por Brian Krans

Revisado médicamente el 4 de mayo de 2016 por Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Fuentes del artículo:

• ¿Cómo puedo mejorar mi autoestima? (2015, abril). Obtenido de // kidshealth. org / teen / your_mind / emotions / self_esteem. html
• depresión maníaca (trastorno bipolar). (n. d.). Obtenido de // www. ucirvinehealth. org / servicios médicos / psiquiatría / psiquiatría adolescente / depresión maníaca /
• Personal de Mayo Clinic.(2014, 8 de agosto). Autoestima: tome medidas para sentirse mejor consigo mismo. Obtenido de // www. mayoclínica. org / healthy-lifestyle / adult-health / depth / autoestima / art-20045374
• Sokol, L. (2010, enero 17). Seis formas de aumentar tu autoestima. Obtenido de // www. Psicología Hoy. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-your-self-estima

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