8 Maneras de moverse mejor con artritis psoriásica

Con el dolor articular y la inflamación de la artritis psoriásica (PsA), los movimientos diarios pueden ser extremadamente incómodos. En algunos casos, la actividad regular puede ser insoportable. Si bien es tentador descansar las articulaciones doloridas, descansar demasiado puede hacer más daño que bien. Con el tiempo, sus articulaciones se ablandarán para que las actividades se vuelvan aún más dolorosas.

Los médicos recomiendan hacer ejercicio regularmente como medio para ayudar a aliviar los síntomas de PsA al reducir la inflamación que causa dolor. Además, puede ayudar a prevenir la cantidad de ataques de artritis que puede experimentar.

Pero si te sientes demasiado incomodo para moverte, ¿qué puedes hacer? Siga leyendo para conocer ocho formas de moverse mejor con PsA.

1. Comience lento

Así como es difícil moverse cuando no está acostumbrado a hacer ejercicio, también puede ser tentador exagerar la actividad física. Después de todo, puede estar emocionado de ponerse en forma nuevamente y de mejorar su salud general. Pero saltar a una rutina de ejercicios demasiado rápido puede exacerbar los síntomas de PsA y dejarlo al margen. Lo mejor es comenzar en incrementos de cinco a 10 minutos y acumular desde allí. De esta forma, sus articulaciones se acondicionan lentamente y pueden soportar mejor sus movimientos a medida que los hace con más frecuencia.

2. Sea flexible primero

La National Psoriasis Foundation recomienda 15 minutos de estiramiento como base de su rutina diaria. Los ejercicios de flexibilidad ayudan a preparar las articulaciones para entrenamientos más intensos, y estos tipos de rutinas de estiramiento también pueden ayudar a prevenir lesiones.

Para un entrenamiento más completo, considera yoga o tai chi. Estos también tienen el beneficio adicional de los ejercicios de respiración profunda, que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el sueño. Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, el yoga y el tai chi se practican mejor para obtener los mejores beneficios. Considere inscribirse en una clase de yoga suave en un estudio o gimnasio local, y pregúntele al instructor cómo puede modificar algunos de los movimientos para acomodar su dolor en las articulaciones.

3. Camine hacia síntomas mejorados

Caminar es quizás una de las mejores actividades que puede hacer con PsA. Esto es especialmente cierto si es nuevo para hacer ejercicio o si no ha realizado mucha actividad física por un tiempo. Caminar no requiere ningún movimiento especial. También es el ejercicio más versátil que se puede hacer en casi cualquier lugar. Además, como caminar es una actividad de bajo impacto, es más fácil para tus articulaciones ya doloridas.

Sin embargo, la clave para caminar, al igual que todas las formas de ejercicio, es comenzar gradualmente y avanzar hasta más intensidad o períodos de tiempo más largos. Quédese cerca de casa hasta que sepa cuáles son sus límites para caminar.También podría considerar solicitar la ayuda de un compañero de caminata para seguridad y responsabilidad.

4. Use la resistencia del agua

La natación es otro ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es preferible para la artritis debido a la resistencia adicional del agua. Incluso caminar en una piscina es un entrenamiento beneficioso. Si el miedo a los parches irritantes de la piel le impide nadar, intente limitar su tiempo en el agua para comenzar. Haga un seguimiento de cada sesión de baño con una ducha de agua templada (no caliente) e hidrate su piel inmediatamente.

5. Pruebe ciclismo

El ciclismo también sirve como una buena forma de obtener un entrenamiento de bajo impacto. Solo asegúrate de tener una bicicleta que se adapte a tu talla. Es posible que desee considerar un marco unisex para facilitar el montaje y el desmontaje. Adhiérase a los carriles para bicicletas pavimentadas para evitar impactos en sus articulaciones. Y al igual que con otros tipos de ejercicio, querrás comenzar lento, luego aumentar gradualmente la distancia y la velocidad.

6. Construya músculo con seguridad

Aunque hay resistencia natural en algunas formas de ejercicio aeróbico, como caminar y nadar, puede considerar pasar a ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Además de ayudar a quemar calorías, la masa muscular también puede ayudar a proteger sus articulaciones del estrés y las lesiones. Los pesos de mano y las bandas de resistencia pueden ayudar a desarrollar los músculos sin sobreestirar las articulaciones ya dolorosas.

7. Use el equipo de soporte adecuado

Moverse cómodamente depende de tener el equipo adecuado que pueda soportar sus articulaciones. Las rodilleras para caminar pueden soportar las articulaciones de la rodilla, mientras que los zapatos para caminar pueden soportar las articulaciones en las rodillas, caderas y espalda.

La ropa adecuada también debe incluirse en su equipo de ejercicio. Elija ropa suelta de algodón que no irrite su piel, y asegúrese de usar capas en climas más fríos en lugar de artículos voluminosos que puedan atrapar el sudor.

8. Pierda peso excesivo

Con PsA, sus articulaciones pueden estar ya inflamadas y adoloridas. El peso corporal extra puede agravar el problema ejerciendo presión adicional sobre las articulaciones ya irritadas. Puede considerar hablar con su médico acerca de las formas en que puede perder peso de manera segura con el tratamiento de PsA. Además del ejercicio, pueden recomendar consideraciones dietéticas específicas que pueden ayudar.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso segura es gradual. Acelere el proceso a través de las dietas de inanición, y es probable que recupere el peso como resultado de un metabolismo alterado.

Siga los consejos de su médico

Moverse regularmente es solo una de las claves para mejorar el bienestar con PsA. Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, asegúrese de discutir los planes con su médico primero. Es posible que tengan algunos problemas de seguridad, así como consejos útiles que pueden garantizar su éxito.

PsA puede hacer que moverse sea incómodo. Pero una vez que construya gradualmente su nivel de actividad, es probable que obtenga los beneficios cuando se combina con su plan de tratamiento en curso.