Ejercicios fáciles para prevenir la rigidez de la mano

La artritis psoriásica (PsA) causa dolor inflamatorio en las articulaciones con inflamación de la piel y parches escamosos de la piel o psoriasis. Las articulaciones de los dedos y los dedos se ven comúnmente afectadas por la afección. A menudo, PsA también causa rigidez en las manos.

Los estiramientos y ejercicios simples pueden ayudar a reducir la rigidez. Pruebe los siguientes tres ejercicios para disminuir el dolor en las articulaciones, mantener los dedos ágiles e incrementar su productividad e independencia.

1. Flexión y flexión

Flexionar y doblar los dedos es un ejemplo de ejercicio de rango de movimiento (ROM). Los ejercicios de ROM mantienen sus articulaciones moviéndose con fluidez para mantenerlo flexible.

Mantiene firme el brazo colocando el codo doblado sobre una mesa o apoyabrazos. Mantenga su muñeca recta. Comience doblando los dedos hacia abajo y hacia atrás. Después de completar varias repeticiones de curvas de dedos, lentamente haga un puño con la mano y sosténgalo durante 10 segundos. Luego, flexione los dedos hacia arriba como si fuera a atrapar una pelota de béisbol y manténgala así durante 10 segundos.

Recuerde trabajar despacio y sin problemas. La inflamación en las pequeñas articulaciones de los dedos puede hacer que la flexión y la flexión sean difíciles a veces. Intenta calentar tus manos antes de comenzar.

2. Toques de dedos

Este ejercicio se enfoca en hacer movimientos lentos y deliberados. No se preocupe si sus síntomas de PsA dificultan su movimiento. Simplemente mueva su dedo lo más lejos posible.

Comience con la palma hacia arriba y los dedos extendidos (enderezados) por completo. Doble su pulgar sobre su palma hasta que toque la base de su dedo meñique. Después de sostenerlo durante cinco segundos, vuelva a colocar el pulgar en su posición original.

Continúa tocando el resto de tus dedos en sucesión. Recuerde volver a la posición neutral (con la palma hacia arriba) entre cada toque del dedo.

3. Deslizamiento de los dedos

Este estiramiento funciona para preservar la función de las articulaciones y fortalecer los músculos de la mano. El deslizamiento de los dedos puede ayudar a prevenir la rigidez de la mano durante un ataque de PsA.

Coloque su palma sobre una mesa. Tus dedos deben separarse. Desliza tu dedo índice hacia tu pulgar sin doblarlo. Continúa el ejercicio deslizando cada uno de tus dedos hacia tu pulgar. Cuando hayas terminado, regresa tus dedos a la posición inicial.

Hable con su médico

La APs se puede controlar a través de medicamentos, cambios en el estilo de vida y ejercicio regular. Por supuesto, los síntomas varían de persona a persona. Debido a esto, los ejercicios manuales que sean adecuados para usted podrían no ser los más efectivos para el dolor o la rigidez de la mano de otra persona. Hable con su médico para analizar su plan de tratamiento y determinar qué ejercicios son adecuados para usted.

Preguntaste, respondimos

• ¿Con qué frecuencia debería practicar ejercicios con las manos y los dedos?

• Los ejercicios específicos son una excelente manera de estirar las articulaciones y aliviar parte del dolor en esas articulaciones. Su médico o fisioterapeuta le dará un régimen de ejercicio adaptado a usted. Incluirá ejercicios y estiramientos y con qué frecuencia hacerlos. El plan debe enfocarse en el rango de movimiento, la fuerza y ​​la resistencia.

  En general, debería ser seguro realizar estos ejercicios algunas veces al día.

  - Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COI