Cómo lidiar con la soledad: Apoyo y recursos

Tabla de contenido:

1. ¿Están todos solos?
2. Recursos para todos
3. Recursos para la salud mental
4. Recursos para enfermedades crónicas y discapacidad
5. Recursos para adolescentes
6. Recursos para personas mayores
7. Recursos para inmigrantes
8. Recursos para veteranos
9. Auto -care y soporte

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¿Es esto normal?

La soledad no es lo mismo que estar solo. Puedes estar solo, pero no solo. Puedes sentirte solo en una casa llena de gente.

Es un sentimiento de estar desconectado de los demás, sin nadie a quien confiar. Es una falta de relaciones significativas y puede sucederle a los niños, a los adultos mayores y a todos los demás.

A través de la tecnología, tenemos más acceso el uno al otro que nunca. Es posible que se sienta más conectado con el mundo cuando encuentre "amigos" en las redes sociales, pero esto no siempre alivia el dolor de la soledad.

Casi todo el mundo se siente solo en algún momento, y eso no es necesariamente perjudicial. A veces, es una situación temporal debido a las circunstancias, como cuando te mudas a una nueva ciudad, te divorcias o pierdes a un ser querido. Participar más en actividades sociales y conocer gente nueva generalmente puede ayudarlo a avanzar.

Pero a veces esto puede ser difícil, y cuanto más tiempo pase el aislamiento, más difícil será cambiar. Tal vez no sabes qué hacer, o tal vez lo has intentado sin éxito.

Esto puede ser un problema, porque la soledad persistente puede tener un impacto negativo en su salud emocional y física. De hecho, la soledad se ha asociado con la depresión, el suicidio y la enfermedad física.

Si usted o alguien que le importa experimenta soledad, sepa que la solución puede ser simple. Conectarse más con los demás y conocer gente nueva puede ayudarlo a avanzar.

Ahí es donde entran estos recursos. Ofrecen opciones para conectarse con los demás de muchas maneras, desde ser voluntario para una causa, hasta conocer personas con intereses similares, incluso adoptar un perro o un gato para servir como un compañero leal.

Así que adelante, explore estos sitios y encuentre los que mejor se adapten a las necesidades únicas de usted o de alguien que le preocupe. Mire a su alrededor, haga clic en algunos enlaces y dé el siguiente paso para superar la soledad y encontrar una conexión significativa con los demás.

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Recursos para todos

• La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) trabaja para mejorar las vidas de los estadounidenses afectados por enfermedades mentales. Los programas de NAMI incluyen una gran cantidad de oportunidades educativas, alcance y defensa, y servicios de apoyo en todo el país.
• HalfofUs. com puede ayudarlo a comenzar a abordar la soledad o cualquier problema de salud mental con el que esté luchando. El sitio ofrece consejos para tomar medidas, buscar ayuda y ayudar a un amigo.
• VolunteerMarch. org reúne a los voluntarios con causas que les importan en sus propios vecindarios. Hay alguna evidencia de que el voluntariado puede aliviar la soledad. Si busca una conexión social o un sentido de propósito, pero no sabe cómo hacerlo, esta base de datos de búsqueda puede ayudarlo a comenzar.
• MeetUp. com es una herramienta en línea para ayudarlo a conocer gente nueva cara a cara. Busque en el sitio para encontrar personas cercanas que comparten intereses comunes. Puede unirse a un grupo para ver dónde y cuándo se reúnen y decidir si quiere probarlo. No hay obligación de seguir con un grupo una vez que te hayas unido.
• La ASPCA puede ayudarlo a ubicar el refugio de animales más cercano y las mascotas que necesitan un hogar. Un estudio de 2013 concluyó que poseer una mascota puede ofrecer beneficios para el bienestar, incluida la relajación de la soledad.
• The Lonely Hour es un podcast en el que las personas se manifiestan sobre sus luchas con la soledad y el aislamiento. A veces, es útil escuchar que no estamos solos en estos sentimientos, y alentamos a aprender cómo los demás lidian con eso.

Recursos para todos

• La Alianza Nacional de Salud Mental (NAMI) trabaja para mejorar las vidas de los estadounidenses afectados por enfermedades mentales. Los programas de NAMI incluyen una gran cantidad de oportunidades educativas, alcance y defensa, y servicios de apoyo en todo el país.
• Halfofus. com puede ayudarlo a comenzar a abordar la soledad o cualquier problema de salud mental con el que esté luchando.
• VolunteerMarch. org reúne a los voluntarios con causas que les importan en sus propios vecindarios. Hay alguna evidencia de que el voluntariado puede aliviar la soledad. Si busca una conexión social o un sentido de propósito, pero no sabe cómo hacerlo, esta base de datos de búsqueda puede ayudarlo a comenzar.
• MeetUp. com es una herramienta en línea para ayudarlo a conocer gente nueva cara a cara. Busque en el sitio para encontrar personas cercanas que comparten intereses comunes. Puede unirse a un grupo para ver dónde y cuándo se reúnen y decidir si quiere probarlo. No hay obligación de seguir con un grupo una vez que te hayas unido.
• La ASPCA puede ayudarlo a ubicar el refugio de animales más cercano y las mascotas que necesitan un hogar. Un estudio de 2014 concluyó que poseer una mascota puede ofrecer beneficios para el bienestar, incluida la relajación de la soledad.
• The Lonely Hour es un podcast en el que las personas se manifiestan sobre sus luchas con la soledad y el aislamiento. A veces, es útil escuchar que no estamos solos en estos sentimientos, y alentamos a aprender cómo los demás lidian con eso.

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Si tiene una afección de salud mental

Desafortunadamente, todavía hay una cierta cantidad de estigma asociado a las condiciones de salud mental. El aislamiento social resultante sin duda puede agregar sentimientos de soledad. La soledad a largo plazo también se asocia con depresión y pensamientos suicidas.

Si tiene una afección de salud mental, como depresión o abuso de sustancias, no tener a nadie en quien apoyarse le puede dificultar la búsqueda de la ayuda que necesita.

Ya sea que sus primeros pasos sean a través de un chat en línea o una línea directa de salud mental, hablar con alguien es un buen lugar para comenzar. Pídale a su médico que lo remita a los recursos en su área.

También hemos reunido algunos recursos de salud mental que puede probar ahora mismo:

• Mental Health America brinda una gran cantidad de información, incluidos grupos de apoyo en línea para necesidades específicas. También pueden guiarte hacia grupos en tu área.
• National Suicide Prevention Lifeline está disponible todo el día para ayudarte cuando estás en crisis. Línea directa: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength conecta a las personas con problemas comunes para el apoyo mutuo.
• Boys Town tiene una línea de crisis 24/7 para adolescentes y padres, atendida por consejeros capacitados. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp ofrece apoyo para niños y adultos sobrevivientes de abuso. Llame a la línea directa 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece un localizador de servicios de tratamiento de salud mental confidencial y una línea directa las 24 horas, los 7 días de la semana: 800-662-HELP (800-662-4357).

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Si tiene una afección crónica

Cuando la enfermedad crónica y la discapacidad hacen que le resulte difícil desplazarse, el aislamiento social puede invadirle. Es posible que sienta que sus viejos amigos ya no son tan comprensivos como solían estar y que pasa más tiempo a solas de lo que le gustaría.

La soledad puede afectar negativamente la salud, por lo que se convierte en un círculo de negatividad emocional y física.

Una forma de romper el ciclo es trabajar activamente para expandir su red de amigos. Puede comenzar con personas que también tienen problemas de salud física. Busque relaciones de apoyo mutuo donde pueda compartir ideas sobre cómo superar la soledad y el aislamiento.

Aquí hay algunos lugares para conectarse y otros recursos que puede probar ahora mismo:

• La Fundación United de Enfermedades Raras proporciona una lista de grupos de Facebook por estado para ayudar a las personas con enfermedades raras a compartir información y eventos a nivel local.
• Healing Well proporciona una serie de foros por condición. Únase a una comunidad y descubra qué funciona para otros en una situación similar.
• La Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica (AHRQ) proporciona una lista de recursos para una variedad de enfermedades y condiciones crónicas.
• Pero usted no se ve enfermo está en una misión para ayudar a las personas con enfermedades crónicas o discapacidad a sentirse menos solos y vivir sus vidas al máximo.
• Programas 4 Personas es un programa de la Asociación de Discapacidades Invisibles. La página de recursos integrales incluye una multitud de problemas relacionados con enfermedades crónicas.

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Si eres un adolescente

Hay una asociación entre niños que tienen dificultades con la relación de pareja y la soledad. Es un problema que se magnifica durante la adolescencia y más allá. Es por eso que es crucial abordarlo lo antes posible.

Hay muchas razones por las que un adolescente puede sentirse solo, pero no siempre son obvias. Cosas como problemas familiares, finanzas e intimidación pueden empujar a los adolescentes al aislamiento social. Puede ser especialmente difícil para los adolescentes tímidos o introvertidos abrirse paso.

Estos programas se formaron teniendo en mente a los adolescentes:

• Boys and Girls Clubs of America brinda oportunidades a niños y adolescentes para socializar y participar en deportes y otras actividades, en lugar de quedarse solos en casa.
• Covenant House proporciona ayuda para niños sin hogar y en riesgo.
• La Fundación JED se enfoca en ayudar a los adolescentes a superar los desafíos de la transición de la niñez a la adultez.
• Detener la intimidación brinda consejos sobre cómo lidiar con la intimidación, con diferentes secciones para niños, padres y otros.

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Si eres un adulto mayor

Hay una variedad de razones por las cuales los adultos mayores experimentan soledad. Los niños crecen y la casa está vacía. Te has retirado de una larga carrera. Los problemas de salud lo han dejado incapacitado para socializar como solía hacerlo.

Ya sea que viva solo o en grupo, la soledad es un problema común para los adultos mayores. Se asocia con problemas de salud, depresión y deterioro cognitivo.

Al igual que con otros grupos de edad, las cosas pueden mejorar si desarrolla amistades y se une a actividades que proporcionan un sentido de propósito.

Estos son algunos recursos de soledad para adultos mayores:

• Little Brothers Friends of the Elderly es una organización sin fines de lucro que reúne a voluntarios con adultos mayores que se sienten solos u olvidados.
• Los programas de Senior Corps ayudan a los adultos de 55 años o más a ser voluntarios de varias maneras, y brindan la capacitación que usted necesita. Los abuelos adoptivos lo emparejarán con un niño que necesita un mentor y un amigo. RSVP te ayuda a ser voluntario en tu comunidad en una variedad de formas, desde ayuda en desastres hasta tutoría. A través de Senior Companions, puede ayudar a otros adultos mayores que solo necesitan un poco de ayuda a permanecer en su propia casa.

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Si eres un veterano

Un estudio de veteranos de EE. UU. Mayores de 60 años encontró que la soledad es generalizada. Y está asociado con los mismos efectos físicos y mentales negativos que otros grupos.

Los eventos traumáticos, el estrés percibido y los síntomas de TEPT se asociaron positivamente con la soledad. El apego seguro, la gratitud disposicional y una mayor participación en los servicios religiosos se asociaron negativamente con la soledad.

La transición de la vida militar a la civil es un cambio importante, sin importar la edad que tengas. Sentirse solo no es inusual, pero no tiene que continuar.

Estos recursos se crearon teniendo en cuenta a los veteranos:

• La Línea de crisis para veteranos está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, para brindar apoyo confidencial a los veteranos en crisis y a sus seres queridos. Línea directa: 800-273-8255. También puede enviar un mensaje de texto al 838255 o participar en un chat en línea.
• La Línea de crisis para veteranos también tiene un Localizador de recursos para que pueda encontrar servicios cerca de casa.
• Hacer la conexión proporciona información sobre cómo mejorar las relaciones y la transición de la vida militar a la vida civil.También pueden ayudarlo a encontrar servicios en persona cerca de su hogar.
• La misión continúa ayuda a mantener viva su misión mostrándole cómo involucrarse en proyectos comunitarios con un propósito.
• The Warrior Canine Connection utiliza una terapia de conexión canina basada clínicamente para ayudarlo a reconectarse con su familia, su comunidad y su vida en general. Los participantes pueden entrenar a un cachorro como un perro de servicio que eventualmente ayudará a los veteranos heridos.

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Si eres un inmigrante en los Estados Unidos

Independientemente de tus razones para mudarte a un nuevo país, navegarlo puede ser un desafío. Has dejado atrás entornos familiares, amigos e incluso familiares. Puede ser una experiencia de aislamiento social, que conduce a una profunda soledad.

Comenzarás a conocer personas a través de tu trabajo, tu vecindario o lugares de culto y escuelas. Aun así, habrá un período de ajuste que, a veces, puede ser frustrante.

Conocer la cultura, el idioma y las costumbres de las personas en su nueva comunidad es el primer paso para hacer conocidos que pueden convertirse en amistades duraderas.

Aquí hay algunos lugares para comenzar el proceso:

• La Comunidad de Aprendizaje aborda los desafíos que conlleva la adaptación a la vida en los Estados Unidos. Proporcionan consejos para comprender la cultura y las costumbres estadounidenses, incluido el aprendizaje del idioma. También lo señalarán a los servicios del gobierno diseñados para ayudar a los niños y las familias inmigrantes.
• America's Literacy Directory es una base de datos de búsqueda de programas de alfabetización, que incluye inglés como segunda lengua y educación cívica o de ciudadanía.
• Los Servicios de Ciudadanía e Inmigración de EE. UU. Ofrecen una lista de oportunidades de voluntariado para inmigrantes.

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Cómo practicar el cuidado personal y buscar apoyo

Puede sentirse solo porque se siente desconectado de las personas y no tiene relaciones significativas y de apoyo. Cuando eso pasa demasiado tiempo, puede provocar sentimientos de tristeza y rechazo, lo que puede impedir que llegue a los demás.

Dar esos primeros pasos puede ser intimidante, pero puedes romper el ciclo.

No hay una solución única para el problema de la soledad. Considera tus propios deseos y necesidades. Piense en actividades que despierten su interés o proporcione alguna conexión con otras personas.

No tienes que esperar a que alguien entable una conversación o una amistad. Correr el riesgo de ser el primero. Si eso no funciona, pruebe algo o alguien más. Vale la pena el esfuerzo.

Más información: ¿Qué es la soledad? <