Stress and Your Thyroid: ¿Cuál es la conexión?

Estrés: una palabra que parece demasiado común en la sociedad actual. El estrés crónico no solo puede causar estragos en su salud y bienestar general, sino que también puede afectar su tiroides.

Estrés e hipotiroidismo

Tu tiroides funciona en conjunto con tus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales, que están sobre sus riñones, pueden manejar pequeñas cantidades de estrés también. Cuando te encuentras con estrés, liberan cortisol, que mejora varias funciones corporales.

El impacto del estrés sobre la tiroides se produce al desacelerar el metabolismo de su cuerpo. Esta es otra forma en que el estrés y el aumento de peso están relacionados. Cuando la función tiroidea se ralentiza durante el estrés, disminuyen los niveles de hormona triyodotironina (T3) y tiroxina (T4). Además, la conversión de la hormona T4 a T3 puede no producirse, lo que lleva a un mayor nivel de T3 inversa.

La resistencia a la insulina y los problemas que equilibran el azúcar en la sangre a menudo se presentan junto con el hipotiroidismo. El aumento de los niveles de glucocorticoides reduce los niveles de TSH en la sangre. Debe existir un equilibrio delicado entre las hormonas del estrés y el cortisol para una función tiroidea adecuada. Si este delicado equilibrio cambia, sus síntomas de tiroides pueden aumentar.

Las pruebas de laboratorio no siempre pueden representar la imagen correcta de cómo se siente, y los medicamentos no siempre pueden seguir el ritmo de los cambios que causa el estrés. El estrés crónico puede causar problemas en su cuerpo durante años antes de que las pruebas de laboratorio muestren un problema. Mientras tanto, puede experimentar síntomas de hipotiroidismo, como fatiga o aumento de peso. Este estrés prolongado puede aparecer como depresión o ansiedad cuando ambos son síntomas de hipotiroidismo.

Consejos para aliviar el estrés

Puede ayudar a mejorar los niveles de estrés y la salud de la tiroides haciendo algunos cambios simples en su vida diaria.

Coma bien

Una dieta sana y equilibrada se ve diferente para todos. En general, planee comer tres comidas bien balanceadas llenas de frutas, verduras y proteínas todos los días. Comience la mañana con un buen desayuno, uno bajo en azúcar pero alto en proteínas y fibra. Reducir el alcohol, la cafeína y el azúcar en su dieta lo ayudará con sus niveles generales de energía. Además, piensa en cómo estás comiendo. Asegúrese de tomarse el tiempo para sentarse y disfrutar de una comida, lo que ayudará a su cuerpo a digerir mejor los alimentos. Si bien esto puede parecer difícil de hacer en su estilo de vida ocupado, su cuerpo y la tiroides se lo agradecerán.

Piense en las vitaminas

Es posible que desee considerar agregar vitaminas y minerales que apoyan la tiroides a su rutina diaria. Una deficiencia de yodo es la causa más común de hipotiroidismo. Agregue otras vitaminas y minerales esenciales, como:

• selenio
• zinc
• hierro
• cobre
• vitaminas A, B, C y E

Hable con su médico antes de comenzar a tomar estos suplementos.

Duerma bien

Dormir lo suficiente de calidad por la noche puede ser difícil con hipotiroidismo. El estrés también ayuda a dormir bien por la noche. Pero aspirar a una buena noche de descanso puede tener un gran impacto en la salud de su tiroides. Intente adoptar una estricta hora de acostarse y evite la tecnología en las horas previas a la hora de acostarse. Disminuir la velocidad antes de dormir permite que las glándulas suprarrenales disminuyan la respuesta al estrés y el descanso.

Relax

Tomarse un tiempo para reflexionar o meditar puede ayudar al cuerpo a relajarse. A su vez, la relajación conduce a una reducción del estrés y un menor impacto en la tiroides. Hay muchas formas de relajarse. Para algunas personas, hacer manualidades ayuda a calmar sus cuerpos. Para otras personas, basta con ejercicios de respiración profunda, yoga o simplemente estar afuera.

Quizás no puedas eliminar todo el estrés de tu vida, pero apoyar a tu cuerpo con alimentos saludables, agregar vitaminas y minerales, dormir bien y probar algunas técnicas de relajación puede ayudarte a equilibrar tu salud general y tu tiroides..