Controlando su peso con hipotiroidismo

Hay una buena posibilidad de que aumente de peso si se da el lujo de consumir demasiados alimentos reconfortantes o si se queda fuera del gimnasio por mucho tiempo. Pero si tiene hipotiroidismo, los números en la escala pueden aumentar, incluso si se ha mantenido firme en su dieta y ejercido religiosamente.

Las hormonas que libera tu glándula tiroides ayudan a regular tu metabolismo, o qué tan eficientemente tu cuerpo quema alimentos para obtener energía. Cuando su tiroides produce menos de sus hormonas, como ocurre en el hipotiroidismo, su metabolismo se ralentiza. Por lo tanto, no quemará calorías tan rápido y aumentará de peso. El aumento de peso generalmente no es extremo, tal vez 5 o 10 libras, pero puede ser suficiente para afectar su autoestima.

Cuanto más grave sea tu hipotiroidismo, más peso ganarás. Parte del aumento de peso es la grasa, pero gran parte de ella es acumulación de líquido a partir de los efectos de una tiroides poco activa en la función renal.

Detener el aumento de peso

Una forma de controlar el aumento de peso es tomando el medicamento de la hormona tiroidea que su médico le recetó. Una dosis diaria de levotiroxina (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) acelerará nuevamente la producción de la hormona tiroidea y, con ella, su metabolismo. Una vez que esté en la dosis correcta, su peso debería estabilizarse y no debería tener más problemas para perder peso que cualquier otra persona.

Sin embargo, es posible que la hormona tiroidea no te haya librado del peso que ya te has puesto. Para volver a su peso original, siga una estrategia sensata que combine dieta y ejercicio.

Adopte una nueva dieta

Para recortar, comience por restar calorías de su conteo diario, pero hágalo de forma segura. No siga una dieta extremadamente estricta y baja en calorías. Tu cuerpo solo acumulará calorías y terminarás engordando. En cambio, desea encontrar un equilibrio entre las calorías que ingiere y las calorías que quema cada día.

Un objetivo seguro para perder peso es de 1 a 2 libras por semana. En promedio, come 500 calorías menos cada día y perderá alrededor de una libra por semana. Reduzca 1, 000 calorías por día, y perderá 2 libras por semana.

Una manera fácil de reducir esas calorías es eliminar todas las comidas que no necesita. Las galletas, tortas, refrescos y dulces están llenos de calorías vacías. Te harán subir de peso sin aportar nutrientes.

En lugar de postre, coma un bol de fruta fresca espolvoreada con edulcorante sin calorías. Reemplace la soda con agua con gas y limón. Cambie los alimentos hechos con harina blanca procesada, como el pan blanco y las galletas saladas, por aquellos hechos con granos integrales.

Otra forma de reducir calorías es comer alimentos con mayor cantidad de energía. Estos alimentos contienen menos calorías por bocado.Te harán sentir lleno más rápido y permanecerá lleno por más tiempo.

Por ejemplo, tome un tazón de sopa de verduras para el almuerzo en lugar de pizza. La sopa tiene menos de 100 calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que te llenará. Una rebanada de pizza tiene casi 300 calorías y es rica en carbohidratos, que tu cuerpo quemará rápidamente y te dejará con ganas de más.

Centre su comida en frutas y verduras, que son bajas en calorías y están llenas de nutrición. Agregue una fuente de proteína magra, como pescado, carne de ave o tofu.

Por supuesto, hable con su médico antes de hacer cualquier ajuste significativo a su dieta. Querrá que lo ayuden a guiarlo y monitorearlo durante el proceso.

Póngase en movimiento

El ejercicio es el otro componente esencial de cualquier plan de pérdida de peso. El ejercicio regular convierte su cuerpo en una máquina más eficiente para quemar grasa. Cuanto más se ejercite, más calorías quemará con ejercicio y cuando está en reposo.

Para perder peso, haga 300 minutos a la semana de ejercicios aeróbicos, como trotar, andar en bicicleta o jugar tenis. Eso resulta en aproximadamente 60 minutos al día, cinco días a la semana. Si no tiene una hora completa para hacer ejercicio, divida su rutina en segmentos de 10 o 20 minutos.

Elija una actividad que le guste y que sea conveniente para usted, por lo que se apegará a ella. Puede caminar por su vecindario cada mañana, seguir un DVD de ejercicios o asistir a una clase de spinning en su gimnasio local. Cualquier actividad que haga que tu corazón lata más fuerte y te haga sudar, incluso cultivar o fregar el piso, cuenta como ejercicio.

Un entrenamiento diario también te dará más energía, contrarrestando la fatiga que puede causar el hipotiroidismo. Debido a que una tiroides poco activada puede disminuir la frecuencia cardíaca, hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.

Comience a hacer ejercicio lentamente, y solo aumente gradualmente el ritmo y la duración de su entrenamiento cuando se sienta preparado. Nuevamente, pregúntele a su médico sobre ejercicios específicos y haciendo una rutina establecida.