Hipotiroidismo y control del peso

Su metabolismo, peso y tiroides tienen una relación complicada. Muchas personas diagnosticadas con hipotiroidismo experimentan un aumento de peso. Para algunos, el aumento repentino de peso es lo que los lleva a ir a ver a su médico y obtener un diagnóstico confirmado. Para otros, es un hipotiroidismo difícil de manejar lo que hace que la escala fluctúe. Cualquiera que sea el caso, aquí hay algunas formas de controlar su peso con hipotiroidismo.

Potenciar el metabolismo con cambios en la dieta

Para superar la batalla de ganar peso, primero deberá comenzar su metabolismo. Puedes lograr esto de muchas maneras. Agregar vitaminas y minerales específicos a su dieta puede ayudar a regular su tiroides. Incluyen:

• Yodo: encontrado en mariscos y sal marina yodada
• Selenio: se encuentra en atún, champiñones, carne de res, semillas de girasol, soja y nueces de Brasil
• Zinc: se encuentra en pavo, cordero, sardinas, fresco ostras, nueces, semillas de girasol y almendras
• Hierro: se encuentra en lentejas, frijoles, semillas de calabaza, melaza, almejas, espinacas y alubias blancas
• Cobre: ​​se encuentra en la carne de cangrejo, langosta, tomate, chocolate negro, y hongos shiitake
• Vitaminas A, B, C y E: se encuentran en el brócoli, la lechuga, el melón, los pimientos, los cacahuetes, las yemas de huevo, el arroz blanco, el pescado y los plátanos

Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Demasiado o muy poco de ciertos suplementos puede afectar negativamente la función tiroidea.

Hablando de comida, las alergias a ciertos alimentos pueden hacer que tu cuerpo no absorba algunas vitaminas y minerales como debería. Esto puede conducir a deficiencias nutricionales y dificultad para quemar las calorías que consume. Habla con tu médico sobre cualquier alergia a los alimentos que creas que tienes. Mantener un diario de alimentos con cualquier síntoma asociado lo ayudará a reducir la causa.

Obtención de los laboratorios adecuados

Existe una amplia gama de valores normales para los niveles de hormonas tiroideas, por lo que debe asegurarse de que su médico le explique los resultados de las pruebas y por qué son o no apropiados para usted. A pesar de los resultados normales de las pruebas de tiroides, aún puede ser necesario realizar ajustes en la dosis de tiroides para que se sienta mejor.

Ejercicio y entrenamiento de fuerza

El ejercicio es una parte importante de todos los planes de control de peso. Con el hipotiroidismo, la clave es controlar el ritmo. Si 30 minutos de ejercicio de alta intensidad parecen demasiado para manejar, adelante y divida la sesión en marcos de tiempo más manejables.

Equilibre su rutina de ejercicios centrándose en el entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana. Ejercicios como las estocadas, los lagartijas y los tablones son excelentes maneras de comenzar el entrenamiento, y una mayor masa muscular elevará su metabolismo.Por supuesto, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio o entrenamiento de fuerza.

The Takeaway

Comer bien y vivir saludablemente es importante sin importar lo que dice el número en la escala. Establecer objetivos reales y pequeños hitos para celebrar a lo largo de su viaje lo mantendrá motivado mientras se embarca en su viaje de pérdida de peso hipotiroidea.