Cómo aumentar la altura: 6 factores

Lo que puede y no puede controlar

Varios factores contribuyen a su altura total. Se cree que los factores genéticos representan del 60 al 80 por ciento de su altura final. Ciertos factores ambientales, como la nutrición y el ejercicio, generalmente representan el porcentaje restante.

Entre la edad de 1 y la pubertad, la mayoría de las personas gana aproximadamente 2 pulgadas de alto cada año. Una vez que llega la pubertad, puede crecer a una velocidad de 4 pulgadas por año. Sin embargo, todos crecen a un ritmo diferente.

Para las niñas, este crecimiento acelerado generalmente comienza temprano en la adolescencia. Los niños pueden no experimentar este aumento repentino en la altura hasta el final de su adolescencia.

Por lo general, dejas de crecer después de la pubertad. Esto significa que, como adulto, es poco probable que aumente su altura.

Sin embargo, hay ciertas cosas que puedes hacer durante la adolescencia para asegurarte de que estás maximizando tu potencial de crecimiento. Debe continuar estos como un adulto para promover el bienestar general y mantener su altura.

1. Coma una dieta balanceada

Durante sus años de crecimiento, es crucial que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Su dieta debe incluir:

• frutas frescas
• verduras frescas
• granos enteros
• proteínas
• lácteos

Debe limitar o evitar los alimentos que contienen:

• azúcar
• trans grasas
• grasas saturadas

Si una afección médica subyacente, o una edad avanzada, está causando que su altura disminuya al afectar su densidad ósea, aumentará su ingesta de calcio. A menudo se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 1, 200 miligramos (mg) de calcio por día.

La vitamina D también promueve la salud ósea. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen el atún, la leche fortificada y las yemas de huevo. Si no está recibiendo suficiente vitamina D en su dieta, hable con su médico sobre tomar un suplemento para alcanzar su cantidad diaria recomendada.

Más información: Dieta equilibrada "

2. Use suplementos con precaución

Hay solo unos pocos casos en los que los suplementos pueden ser apropiados para aumentar la estatura en los niños y combatir la reducción en los adultos mayores.

Por ejemplo, si padece una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendarle un suplemento que contenga HGH sintética.

Además, es posible que los adultos mayores deseen tomar vitamina D o suplementos de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis. 999> En todos los demás casos, debe evitar los suplementos con promesas sobre la altura. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionan, no hay posibilidad de que pueda aumentar su altura, independientemente de lo que anuncie la etiqueta del suplemento.

3. Obtenga la cantidad correcta de sueño

De vez en cuando escatimar en el sueño no afectará su altura a largo plazo. Pero si durante la adolescencia regularmente reloj menos de la cantidad recomendada, puede conducir a complicaciones.

Esto se debe a que tu cuerpo libera HGH mientras duermes. La producción de esta hormona y otras puede disminuir si no se está haciendo suficiente.

Se sugiere que:

recién nacidos de hasta 3 meses de edad reciban de 14 a 17 horas de sueño por día

• los bebés de entre 3 y 11 meses de edad reciben de 12 a 17 horas
• los niños de 1 a 2 años obtienen 11-14 horas
• niños pequeños de 3-5 años obtienen entre 10 y 13 horas
• niños de 6 a 13 años reciben de 9 a 11 horas
• adolescentes de 14 a 17 años obtienen de 8 a 10 horas
• adultos edades de 18 a 64 años reciben de siete a nueve horas
• los adultos mayores de 65 años obtienen de siete a ocho horas
• Dormir más puede incluso aumentar la producción de HGH, así que adelante y tome esa siesta.

4. Mantente activo

El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece tus músculos y huesos, te ayuda a mantener un peso saludable y promueve la producción de HGH.

Los niños en la escuela deben realizar al menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, deben enfocarse en:

ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como flexiones o sentadillas

• ejercicios de flexibilidad, como yoga
• actividades aeróbicas, como jugar a la marca, saltar a la cuerda o andar en bicicleta
• Hacer ejercicio como un adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud en general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos, lo que resulta en la pérdida de densidad ósea. Esto puede hacer que "encoja". "

Para reducir el riesgo, intente caminar, jugar tenis o practicar yoga varias veces a la semana.

5. Practique una buena postura

La mala postura puede hacer que parezca más bajo de lo que realmente es. Y con el tiempo, la caída o el encorvamiento también pueden afectar su altura real.

Su espalda debe curvarse naturalmente en tres lugares. Si regularmente se desploma o se encorva, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causar dolor en el cuello y la espalda.

Ser consciente de cómo te paras, te sientas y duermes es la clave. Hable con su médico sobre cómo puede incorporar la ergonomía en su rutina diaria. Dependiendo de sus necesidades, un escritorio de pie o una almohada de espuma con memoria puede ser todo lo que se necesita para corregir su postura.

También puedes practicar ejercicios diseñados para mejorar tu postura a lo largo del tiempo. Si no está seguro de dónde comenzar, hable con su médico. Pueden ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios adecuada para usted.

6. Usa yoga para maximizar tu altura

Si los ejercicios de postura no son lo tuyo, prueba el yoga. Esta práctica de todo el cuerpo puede fortalecer sus músculos, alinear su cuerpo y ayudar con su postura. Esto te ayudará a pararte más alto.

Puedes practicar yoga en la comodidad de tu propio hogar o en un ambiente grupal en tu gimnasio o estudio local. Si no está seguro de dónde empezar, busque una rutina de yoga para principiantes en YouTube.

Algunas poses populares para mejorar la postura incluyen:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Child's Pose
• Warrior II Pose
• La línea inferior

En la mayoría de los casos, alcanzas tu pico de altura cuando hayas terminado con la pubertad.Aunque hay cosas que puede hacer para mantener esta altura durante la edad adulta, sus días de crecimiento han quedado atrás.

Recursos del artículo

Recursos del artículo

Bishop, S. (2010, 24 de septiembre). La altura del niño a la edad de 2 años puede predecir la estatura adulta. Obtenido de // newsnetwork. mayoclínica. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predic-adult-height /

• Se siente muy alto o muy bajo. (2016, septiembre). Obtenido de // kidshealth. org / en / kids / my-height. html #
• Hanley, K. (2012, 24 de abril). La verdad directa: cómo mejorar tu postura. Obtenido de // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / how-to-improve-your-posture. aspx
• Comida saludable. (2014, mayo). Obtenido de // kidshealth. org / en / padres / hábitos. html #
• Hoecker, J.L. (2017, 11 de febrero). ¿Cuál es la mejor manera de predecir la estatura adulta de un niño? Obtenido de // www. mayoclínica. org / healthy-lifestyle / childrens-health / expert-answers / child-growth / faq-20057990
• ¿Cuánto necesitan dormir bebés y niños? (n. d.). Obtenido de // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-sleep-do-babies-and-kids-need
• Niños y ejercicio. (2016, diciembre). Obtenido de // kidshealth. org / en / parents / exercise. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11 de diciembre). ¿Qué altura humana es genética y cuánto se debe a la nutrición? Obtenido de // www. científico americano. com / article / how-much-of-human-height /
• Personal de Mayo Clinic. (2015, 24 de noviembre). Envejecimiento: qué esperar Obtenido de // www. mayoclínica. org / estilo de vida saludable / envejecimiento saludable / en profundidad / envejecimiento / art-20046070
• Personal de Mayo Clinic. (2016, 16 de enero). Nutrición para niños: pautas para una dieta saludable. Obtenido de // www. mayoclínica. org / healthy-lifestyle / childrens-health / in-depth / nutrition-for-kids / art-20049335
• Presentación de diapositivas: Prevenga el dolor de espalda con una buena postura. (2016, 22 de abril). Obtenido de // www. mayoclínica. org / healthy-lifestyle / adult-health / multimedia / back-pain / sls-20076817? s = 1
• Consejos para mantener una buena postura. (n. d.). Obtenido de // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• El yoga posa para una mejor postura. (n. d.). Obtenido de // www. arte de vivir. org / us-es / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good-posture
• El crecimiento de su hijo. (2017, enero). Obtenido de // kidshealth. org / en / parents / childs-growth. html #
• ¿Fue útil este artículo? Sí No

¿Qué tan útil fue?

¿Cómo podemos mejorarlo?

✖ Seleccione uno de los siguientes:

¡Este artículo cambió mi vida!

• Este artículo fue informativo.
• Este artículo contiene información incorrecta.
• Este artículo no tiene la información que estoy buscando.
• Tengo una pregunta médica.
• Cambiar

No compartiremos su dirección de correo electrónico. Política de privacidad. Cualquier información que nos proporcione a través de este sitio web puede ser colocada por nosotros en servidores ubicados en países fuera de la UE. Si no está de acuerdo con dicha ubicación, no brinde la información.

No podemos ofrecer consejos de salud personal, pero nos hemos asociado con el proveedor de telesalud de confianza Amwell, que puede conectarlo con un médico. Pruebe la telesalud de Amwell por $ 1 utilizando el código HEALTHLINE.

Use el código HEALTHLINEScomience con mi consulta por $ 1. Si enfrenta una emergencia médica, llame a los servicios de emergencia locales de inmediato o visite la sala de emergencias o el centro de atención de urgencias más cercano.

Lo sentimos, ocurrió un error.

No podemos recopilar sus comentarios en este momento. Sin embargo, su opinión es importante para nosotros. Por favor, inténtelo de nuevo más tarde.

Agradecemos sus útiles comentarios.

Seamos amigos: únete a nuestra comunidad de Facebook.

Gracias por su útil sugerencia.

Compartiremos su respuesta con nuestro equipo de revisión médica, quien actualizará cualquier información incorrecta en el artículo.

Gracias por compartir sus comentarios.

Lamentamos que no esté satisfecho con lo que ha leído. Sus sugerencias nos ayudarán a mejorar este artículo.

Añadir un comentario

Compartir

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Correo electrónico
• Imprimir
• Compartir
• Leer esto Siguiente

  • 

Leer más »

Leer Más »

Leer más» Añadir un comentario ()

Anuncio