Una guía para vivir con diabetes y colesterol alto

Si le diagnosticaron diabetes, sabe que controlar sus niveles de azúcar en la sangre es importante. Cuanto más pueda mantener bajos estos niveles, menor será su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud.

Tener diabetes lo expone a un mayor riesgo de desarrollar colesterol alto. Mientras observa sus cifras de azúcar en la sangre, observe también sus cifras de colesterol.

Aquí, explicamos por qué estas dos condiciones a menudo aparecen juntas, y cómo puede manejar ambas con enfoques prácticos de estilo de vida.

La diabetes y el colesterol alto suelen aparecer juntos

Si tiene diabetes y colesterol alto, no está solo. La American Heart Association (AHA) afirma que la diabetes a menudo reduce los niveles de colesterol HDL ("bueno") y aumenta los niveles de colesterol LDL ("malo") y triglicéridos. Ambos aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

El Informe Nacional de Estadísticas de Diabetes de 2014 compartió resultados similares. Entre 2009 y 2012, alrededor del 65 por ciento de los adultos con diabetes tenían niveles de colesterol LDL más altos que los ideales o usaban medicamentos para reducir el colesterol.

Como recordatorio:

• Un nivel de colesterol LDL por debajo de 100 miligramos / decilitro (mg / dL) se considera ideal.
• 100-129 mg / dL está cerca del ideal.
• 130-159 mg / dL está en el límite elevado.

Los niveles altos de colesterol pueden ser peligrosos. El colesterol es un tipo de grasa que se puede acumular dentro de las arterias. Con el tiempo, puede endurecerse y formar una placa rígida. Eso daña las arterias, haciéndolas rígidas y angostas e inhibiendo el flujo sanguíneo. El corazón tiene que trabajar más para bombear sangre, y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y ataque cerebral.

Por qué la diabetes aumenta el riesgo de colesterol alto

Los científicos todavía no están seguros de cómo la diabetes afecta el colesterol, pero están trabajando en ello. Algunas investigaciones han señalado una conexión entre la insulina y el colesterol. En 2001, los investigadores informaron en Nature Genetics que un gen llamado TCF1 regula la producción de insulina y colesterol. Cuando este gen no funciona correctamente, las personas corren un mayor riesgo tanto de diabetes como de colesterol alto.

La investigación sobre medicamentos con estatinas nos dio más evidencia de un vínculo entre la insulina y el colesterol. Las estatinas son muy efectivas para mantener los niveles de colesterol bajo control y para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero en 2012, la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Advirtió que las estatinas podrían aumentar el riesgo de diabetes. ¿Por qué sería esto?

Los científicos descubrieron que era debido a esta conexión entre el colesterol y la insulina.En la revista Adipocyte, informaron que las estatinas activan una respuesta inmune que puede evitar que la insulina haga su trabajo. Eso a su vez aumenta ligeramente el riesgo de diabetes.

En 2002, los investigadores encontraron una conexión entre la diabetes y el colesterol, pero no estaban seguros de por qué la conexión estaba allí. En su estudio publicado en Diabetes Care, informaron que la diabetes parecía aumentar la producción de colesterol en el cuerpo o reducir su absorción para que una mayor cantidad permaneciera en la sangre.

Los investigadores todavía no tienen todas las respuestas y continúan lidiando con la pregunta. En un estudio publicado en The Journal of Lipid Research, encontraron que el azúcar en la sangre, la insulina y el colesterol interactúan entre sí en el cuerpo y se afectan entre sí. Simplemente no estaban seguros exactamente cómo.

Mientras tanto, lo importante es que eres consciente de la combinación entre los dos. Incluso si mantiene sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, sus niveles de colesterol LDL aún pueden subir. Sin embargo, puede controlar estas dos condiciones con medicamentos y buenos hábitos de estilo de vida.

7 hábitos de estilo de vida

Manejar una condición médica puede ser un desafío suficiente. Si tiene que controlar la diabetes y el colesterol alto, eso puede volverse confuso. ¿Una dieta para la diabetes también funciona para el colesterol alto? ¿Qué hay del ejercicio? ¿Tienes que hacer más si tienes ambas condiciones?

El objetivo principal es reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Si sigues estos siete consejos, le estarás dando a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse sano y activo.

1. Mire sus números

Usted ya sabe que es importante observar sus niveles de azúcar en la sangre. Es hora de mirar sus números de colesterol, también. Como se mencionó anteriormente, un nivel de colesterol LDL de 100 o menos es ideal. Siga las instrucciones de su médico para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Asegúrese de verificar sus otros números durante sus visitas anuales al médico. Estos incluyen sus triglicéridos y niveles de presión arterial. Una presión arterial saludable es de 120/80 mmHg. La AHA sugiere que las personas con diabetes tomen una presión arterial inferior a 130/80 mmHg. Los triglicéridos totales deben ser inferiores a 200 mg / dL.

2. Siga los consejos de salud estándar

Hay algunas opciones de estilo de vida bien conocidas que reducen claramente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Probablemente sepa todo esto, pero solo asegúrese de hacer todo lo posible para seguirlos:

• No fume ni deje de fumar.
• Tome todos sus medicamentos según las indicaciones.
• Mantenga un peso saludable o pierda peso si lo necesita.

3. Después de una comida, camine

Como alguien con diabetes, ya sabe que el ejercicio es clave para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. El ejercicio también es clave para controlar el colesterol alto. Puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL, que son protectores contra las enfermedades del corazón. En algunos casos, también puede reducir los niveles de colesterol LDL.

Probablemente el ejercicio más efectivo que puede hacer para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre es dar un paseo después de comer.Un pequeño estudio de Nueva Zelanda publicado en Diabetologia informó que la mejora en los niveles de azúcar en la sangre era "particularmente sorprendente" cuando los participantes caminaban después de la cena. Estos participantes experimentaron una mayor reducción de azúcar en la sangre que aquellos que simplemente caminaban cuando querían.

Caminar también es bueno para el colesterol alto. En un estudio de 2013 publicado en Arteriosclerosis, Thrombosis y Vascular Biology, los investigadores informaron que caminar redujo el colesterol alto en un 7 por ciento, mientras que correr lo redujo en un 4,3 por ciento.

4. Respire un poco más fuerte cinco veces a la semana

Además de caminar después de las comidas, también es importante hacer algunos ejercicios aeróbicos durante aproximadamente 30 minutos al día, cinco veces por semana.

En una revisión de estudio de 2014 publicada en Sports Medicine, los investigadores encontraron que la actividad aeróbica de intensidad moderada puede ser tan efectiva como la de alta intensidad cuando se trata de optimizar los niveles de colesterol. Trate de incorporar a su rutina caminar, andar en bicicleta, nadar o jugar en forma vigorosa. Tome las escaleras, conduzca su bicicleta al trabajo, o reúnase con un compañero para jugar un deporte.

El ejercicio aeróbico también es beneficioso para las personas con diabetes. Un estudio de 2007 publicado en PLoS One informó que ayudó a reducir los niveles de HbA1c en participantes con diabetes tipo 2. Otro estudio publicado en Diabetes Care descubrió que el entrenamiento físico ayudó a reducir la circunferencia de la cintura y los niveles de HbA1c.

5. Levante algunas cosas pesadas

A medida que envejecemos, naturalmente perdemos el tono muscular. Eso no es bueno para nuestra salud general o para nuestra salud cardiovascular. Puedes resistir ese cambio agregando algo de entrenamiento con pesas a tu horario semanal.

Los investigadores del estudio sobre la atención de la diabetes mencionados anteriormente informaron que el entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas era una forma efectiva de controlar el colesterol. En un estudio de 2013 publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores descubrieron que las personas que tenían un programa regular de levantamiento de pesas tenían HDL más eficiente que las que no lo hicieron.

El entrenamiento con pesas también es beneficioso para las personas con diabetes. En un estudio de 2013 publicado en Biomed Research International, los investigadores encontraron que el entrenamiento de resistencia ayudó a los participantes a desarrollar músculo. También mejoró la salud metabólica general y redujo los factores de riesgo metabólico para las personas con diabetes.

Para la salud en general, es mejor combinar el entrenamiento de resistencia con su ejercicio aeróbico. Los investigadores informaron en JAMA que las personas que combinaron ambos tipos de ejercicio mejoraron sus niveles de azúcar en la sangre. Los que hicieron solo uno o el otro no lo hicieron.

6. Planee comidas saludables

Probablemente ya haya realizado cambios en su dieta para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajos. Usted está controlando la cantidad de carbohidratos que consume en cada comida, seleccionando alimentos con bajo índice glucémico y comiendo comidas pequeñas con más frecuencia.

Si también tiene colesterol alto, esta dieta aún funcionará para usted, con solo algunas pequeñas modificaciones. Continúe limitando las grasas no saludables, como las de la carne roja y los productos lácteos enteros, y elija grasas más beneficiosas para el corazón, como las que se encuentran en carnes magras, nueces, pescado, aceite de oliva, aguacates y semillas de lino.

Entonces, simplemente agregue más fibra a su dieta. La fibra soluble es lo más importante. Según la Clínica Mayo, ayuda a reducir el colesterol LDL.

Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble incluyen avena, salvado, frutas, frijoles, lentejas y verduras.

7. Tenga cuidado con el resto de su salud

Incluso si tiene cuidado con el control tanto del nivel de azúcar en la sangre como del nivel de colesterol en la sangre, la diabetes puede afectar otras partes del cuerpo con el tiempo. Eso significa que es importante estar al tanto de todas las facetas de su salud sobre la marcha.

Tus ojos: Tanto el colesterol alto como la diabetes pueden afectar la salud de tu ojo, así que asegúrate de consultar a tu oftalmólogo todos los años para un chequeo.

Tus pies: La diabetes puede afectar los nervios de tus pies, haciéndolos menos sensibles. Revise sus pies regularmente para detectar ampollas, llagas o hinchazón y asegúrese de que las heridas cicatricen como se supone que deben hacerlo. Si no lo hacen, consulte con su médico.

Sus dientes: Existe alguna evidencia de que la diabetes puede aumentar el riesgo de infecciones de las encías. Visite a su dentista regularmente y practique un cuidadoso cuidado bucal.

Su sistema inmunológico: A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunitario se debilita gradualmente. Otras afecciones, como la diabetes, pueden debilitarla aún más, por lo que es importante recibir sus vacunas cuando las necesite. Hágase vacunar contra la gripe todos los años, pregúntele sobre la vacuna contra la culebrilla después de que cumpla 60 años y pregúntele acerca de la neumonía después de que cumpla 65 años. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades también recomiendan que se vacune contra la hepatitis B poco después de ser diagnosticado. con diabetes, ya que las personas con diabetes tienen tasas más altas de hepatitis B.