Postura de fijación: no se requieren ejercicios

Un mito generalizado es que para arreglar la postura debes fortalecer los músculos.

Después de gastar tiempo y dinero en ejercicios de fortalecimiento, las personas a menudo terminan siendo personas más fuertes con la misma posición corporal deficiente. La falacia es que el fortalecimiento no crea movimiento. Tú lo haces tú mismo.

Un médico me escribió que tiene hiperlordosis por el surf y que está "trabajando" para solucionarlo. Había pasado mucho tiempo esperando que los ejercicios "funcionaran". Lo que echaba de menos es que el surf no lo causa, y la forma en que te paras puede ser reparado de vez en cuando cambiando tu forma de forma deliberada y volitiva. ¿Cómo? Pruebe Friday Fast Fitness - Spine Neutral en 5 Segundos.

En los comentarios al artículo Prevenir el factor principal en el dolor de espalda después de correr y caminar, un atleta de la División I escribió:

"Gracias. Soy un atleta D1 y he estado luchando con dolor de espalda / rigidez extrema al levantar y jugar en el mismo día. He sabido que tenía una mala postura mientras corría / caminaba por un tiempo. 4 años, fui a terapia física y aún no lo cambié. Seguí esperando que un cierto ejercicio me "arreglara" repentinamente. Vaya, lo que me arregla es que ME CAMBIA. Shocking. "

Cuando estoy seguro los músculos están apretados, puede sentirse normal pararse mal. A pesar de que es popular hablar sobre la postura cambiante de los isquiotibiales, eso es principalmente un problema cuando se está sentado. Cuando está de pie, dos áreas estrechas son las más comunes, el pecho y la cadera frontal:

• Los músculos del tórax apretados hacen que la posición de hombros redondos se sienta normal. El posicionamiento de hombros redondos mantiene los músculos frontales acortados, en un ciclo de acortamiento y ajuste. Los músculos de la parte superior de la espalda se sobreexcitan. Esta es la razón por la cual el estiramiento más común de tirar de un brazo sobre la parte frontal del cuerpo suele ser contraproducente. Para corregir la tensión anterior (frontal) comience con la comprensión y el estiramiento pectoral, que se describe en Cómo reparar la parte superior de la espalda y el dolor de cuello, y deje de promover un hombro posterior que ya está sobrecargado con The Stretch You Need The Least.

• Los músculos de la cadera delanteros apretados hacen que estar de pie se sienta mal. La parte frontal de la cadera se tira hacia abajo, inclinando la parte trasera hacia afuera en la parte posterior. La parte inferior de la espalda aumenta en la curva hacia adentro en una postura dolorosa llamada swayback o hiperlordosis. Muchas personas se paran de esta manera sin saberlo porque piensan que pararse con la cadera inclinada hacia adelante es normal o "lindo". Gran parte de la "forma física" convencional moderna fomenta esta mala postura poco saludable y poco atractiva.

La hiperlordosis es un importante factor oculto en el dolor lumbar. Las personas pueden sufrir meses, incluso años de tratamientos, ajustes, inyecciones, medicamentos, terapias para discos, ciática, dolor de facetas y otros dolores sin saber o cambiar la causa, lo que permite una curva demasiado grande hacia adentro de la parte inferior de la espalda.

Además, inclinar la cadera hacia delante reduce el estiramiento de Aquiles y refuerza los malos hábitos de movimiento. Para un estiramiento de Aquiles más funcional, intente un mejor tendón de Aquiles.

La hiperlordosis no es una afección médica o una anatomía inmutable. Es una mala postura simple que puedes permitir o cambiar mientras estás de pie. La columna vertebral neutral no empuja la cadera hacia adelante, solo la mueve lo suficiente para nivelarla. Vea una breve película en la publicación Friday Fast Fitness - Neutral Spine in 5 Seconds. Para estirar la parte delantera de la cadera, prueba estos:

1. Fast Fitness - Quick Relaxing Hip Stretch.
2. Cambia la forma inefectiva común de estirar la parte delantera del muslo y la cadera con Instantáneamente mejor cadera y cuádriceps Stretch
3. y Stretch While You Strengthen Legs.

Observe a otras personas cuando hacen ejercicio, caminan y corren. Vea con qué frecuencia puede detectar la columna vertebral baja insalubre. Vea qué buscar en la publicación Cómo detectar el dolor de espalda durante la carrera y el caminar: ¿qué tienen que ver los abdominales con esto?

Recuerde que estirar la cadera y el hombro, y en cualquier otro lugar, no lo hará levantarse de manera automática. Lo haces tú mismo usando tus propios músculos y cerebro. Ejercicio libre Solución gratuita