MDD y pérdida de concentración

El trastorno depresivo mayor (TDM) puede dificultarle concentrarse en las tareas diarias. Puede encontrar difícil seguir la trama de una novela o un programa de televisión. O puede tener problemas para recordar instrucciones complejas. Estos son todos signos normales de depresión. Pero muchas técnicas y estrategias pueden ayudarlo a mejorar su enfoque y atención.

El impacto de la concentración perdida

Si te encuentras teniendo problemas para concentrarte, no estás solo. Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, la falta de concentración es un síntoma común de la depresión.

La incapacidad para concentrarse también hace que sea más difícil tomar decisiones incluso pequeñas. Un estudio en PLoS ONE sugiere que la falta de concentración es una de las razones por las que la depresión tiene un impacto social tan importante. Cuando no puede concentrarse, es más difícil mantenerse al día con las relaciones y desempeñarse bien en el trabajo.

Cómo la depresión afecta tu cerebro

Cuando tienes depresión, muchas partes del cerebro se dañan. Esto incluye la amígdala y el hipocampo. El volumen del hipocampo se reduce, lo que afecta la capacidad de atención. Los circuitos neuronales también funcionan de manera diferente. Múltiples episodios de depresión no tratados por lo general aumentan la gravedad de los síntomas. Estos cambios en el cerebro hacen que sea más difícil concentrarse cuando estás deprimido.

Controle su nivel de azúcar en la sangre

El control deficiente del nivel de azúcar en la sangre es un problema importante entre las personas con y sin depresión. Controlar su nivel de azúcar en sangre de manera más efectiva puede mejorar su concentración. Un estudio en la Revista Internacional de Diabetes en Países en Desarrollo sugiere que los niveles altos de azúcar en la sangre tienen efectos negativos sobre la depresión y la función cognitiva. La falta de concentración y la mala memoria se encuentran entre los síntomas empeorados por el alto nivel de azúcar en la sangre.

Hable con su médico sobre medicamentos

Muchas personas con MDD ya están tomando medicamentos antidepresivos. Si no está tomando antidepresivos, su médico puede recomendar el correcto. Pero si está tomando medicamentos y todavía tiene problemas para concentrarse, es posible que necesite probar un medicamento diferente.

Algunos antidepresivos son más útiles para mejorar la atención que otros.

• Bupropion (Wellbutrin) trabaja para aumentar la dopamina. Esto puede tener un efecto energizante que podría impulsar su enfoque.
• Vortioxetine (Brintellix) es un medicamento más nuevo que también se ha demostrado que mejora las capacidades cognitivas, incluida la atención.
• Duloxetina (Cymbalta) es un medicamento IRSN que puede producir mejoras en la capacidad cognitiva.
• Escitalopram (Lexapro) es un antidepresivo ISRS que también puede mejorar las capacidades cognitivas, como la memoria y la atención.

También puede intentar agregar otro medicamento a su antidepresivo habitual. Algunas personas se benefician al agregar medicamentos estimulantes como metilfenidato (Ritalin) o modafinil (Provigil). Los medicamentos estimulantes mejoran su enfoque así como también la fatiga que es común en la depresión.

Consulte a un terapeuta para el entrenamiento cognitivo-emocional

La terapia y la medicación son dos componentes estándar de la mayoría de los tratamientos para la depresión. Es probable que ya esté viendo a un terapeuta para TDM, pero es posible que desee preguntarle a su terapeuta sobre el entrenamiento cognitivo-emocional. El entrenamiento cognitivo-emocional lo ayuda a obtener más control cognitivo sobre las situaciones emocionales. Un estudio en la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos encontró pequeñas mejoras en la atención como resultado de esta forma especializada de asesoramiento.

Haga más ejercicio

Casi todos obtienen beneficios de salud al hacer más ejercicio. Pero esto es especialmente cierto para las personas con MDD. Incluso si le resulta difícil motivarse para hacer ejercicio, es importante hacer el esfuerzo. El ejercicio regular reduce el azúcar en la sangre, lo que puede mejorar su salud y su capacidad de atención. Estudios como el publicado en el Journal of Clinical and Diagnostic Research sugieren que el ejercicio mejora la capacidad de atención en los adultos. Al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana es beneficioso. Si necesita un impulso de concentración a corto plazo, realice una pequeña caminata al aire libre.

Intenta la meditación y reduce las distracciones externas

La meditación es bien conocida por mejorar la atención y el enfoque. Un estudio en Envejecimiento y salud mental informó los beneficios de la meditación para proteger contra el estrés en los adultos mayores. Hay buenas razones para creer que los mismos resultados se verían en todos los grupos de edad.

Comience con sesiones de meditación más cortas y trabaje con sesiones más largas a medida que aumente su tolerancia. Si no está familiarizado con la meditación, muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden guiarlo en el proceso.

La vida moderna tiene muchas distracciones disponibles que dificultan la concentración. La multitarea hace que sea más difícil concentrarse en una sola actividad. Elija trabajar solo en una tarea a la vez. Apague el televisor si está tratando de leer un libro o mantener una conversación.

Desafíate a ti mismo

Una característica común de MDD es la falta de confianza en uno mismo. No creer que puedes hacer algo puede significar que ni siquiera lo intentes. Pero desafiarse a sí mismo para aprender cosas nuevas aumenta su confianza y fortalece su cerebro.

Aunque la pérdida de concentración es uno de los síntomas más comunes de MDD, también es manejable. Use una variedad de enfoques de tratamiento y es posible que su capacidad de atención mejore.