Comedores en exceso Plan de Alimentos Anónimos: ¿Funciona?

¿Usted o un ser querido está luchando con los atracones, el comer compulsivamente u otro trastorno alimentario? Si es así, usted sabe que la recuperación puede ser difícil sin el apoyo y los recursos adecuados.

Aquí hay una descripción general del plan de comidas de Overeaters Anonymous (OA), así como algunas notas sobre cómo crear su propio plan y consejos para una alimentación saludable.

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¿Qué es el plan de alimentación OA?

OA es una organización que ofrece herramientas de recuperación para las personas que sufren de alimentación compulsiva, atracones y otros trastornos de la alimentación. La organización sigue un enfoque de 12 pasos y se centra en reuniones grupales y patrocinadores para ayudar con la recuperación.

OA ha creado un Plan de alimentación para ayudar a las personas a poner fin a sus conductas alimentarias compulsivas, guiar las decisiones de una dieta saludable e identificar patrones de alimentación específicos.

El plan es individualizado. No hay sugerencias específicas para alimentos, totales de calorías u otras restricciones. En cambio, está destinado a guiar su viaje con la ayuda de su médico o un dietista.

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El enfoque principal del plan es la abstinencia de conductas dañinas en lugar de la pérdida de peso. Aún así, algunos miembros pueden optar por utilizar sus planes para lograr un peso saludable, pero en un horario estable y sostenible. No necesita tener sobrepeso para unirse a OA. OA puede ser adecuado para usted si:

• obsesionarse con su peso corporal
• obsesionarse con los alimentos
• usar pastillas para adelgazar o laxantes para bajar de peso
• comer compulsivamente

OA reconoce que comer en exceso compulsivamente es físico, emocional y espiritual. Su plan de alimentación debería idealmente ser parte de un enfoque holístico que incluye trabajar con el programa de 12 pasos, asistir a reuniones grupales y utilizar otras herramientas de AA para la recuperación.

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¿Cuáles son los pros y los contras?

Ventajas

Una de las principales ventajas de este plan es que es individualizado. Puede crear el plan de alimentación específicamente para usted y recibir ayuda en el camino.

Otra ventaja es que si su plan no funciona para usted, puede descartarlo y comenzar de cero. La recuperación de un trastorno alimenticio es un proceso. Puede tomar varios borradores para encontrar el más adecuado para su estilo de vida. Al redactar su plan, recuerde tomar en cuenta salir a comer, los fines de semana y los horarios ocupados. Planear con anticipación para estas ocasiones puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino.

Contras

Una desventaja de este plan es que requiere que haga un balance de su historial dietético y de las pautas para el trabajo a seguir. Tendrá que considerar sus alimentos desencadenantes y otros comportamientos mientras trabaja para encontrar una nueva forma de lidiar con la comida y la comida. Ser honesto contigo mismo es la mejor manera de crear un plan que te ayude, pero dependiendo de dónde te encuentres en recuperación, puede ser difícil.

Una forma de asegurarse de que su plan sea más útil que perjudicial es trabajar con su médico o un dietista registrado. De esa forma, prestarás la debida atención a tu trastorno y también incluirás los alimentos que tu cuerpo necesita para prosperar.

¿Cómo creo mi propio plan de alimentos?

Aunque no hay un plan escrito para comer, OA brinda algunos consejos útiles sobre diferentes panfletos y hojas de trabajo. Comience una lluvia de ideas, tanto solo como con su grupo local, y escriba todo lo que crea que podría ser útil.

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Algunas de las preguntas que puede hacer son:

• ¿Qué nutrientes necesita mi cuerpo para funcionar?
• ¿Cuántas comidas o refrigerios necesito cada día?
• ¿Cuál es mi rango de peso corporal saludable?
• ¿Qué alimentos fomentan comer en exceso o comer en exceso?
• ¿Qué conductas alientan comer en exceso o comer en exceso?
• ¿Qué herramientas o apoyos tengo que ayudar en mi viaje?

Intente enfocar su plan en la abstinencia escribiendo su propia afirmación o visión. Su plan puede incluir comer tres comidas por día con dos bocadillos o seis comidas pequeñas sin meriendas. No existe un plan correcto o incorrecto, siempre y cuando se asegure de obtener una cantidad adecuada de alimentos y evite los desencadenantes del trastorno alimentario.

OA también ofrece un par de folletos a bajo costo que brindan más orientación. Intente mirar Un plan para comer: una herramienta para vivir: un día a la vez y Dignidad de elección. Encontrará varios planes de comidas de muestra que han sido aprobados por dietistas licenciados. Recuerde que el plan de todos y las necesidades calóricas serán diferentes. Estos ejemplos de planes de alimentos son una buena guía, pero asegúrese de hablar con un dietista para que le presente el plan adecuado.

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¿Cuáles son algunos consejos para una alimentación saludable?

No hay un solo plan de alimentación que funcione para todos. Lo que usted consume y cuánto depende de usted. Concéntrese en las siguientes áreas cuando redacte su plan:

Una dieta bien balanceada

Querrá incluir una variedad de alimentos en su día. Comer una variedad de alimentos es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita. Asegúrese de incluir ingredientes de todos los siguientes grupos en su plan:

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• frutas
• verduras
• granos enteros
• productos lácteos bajos en grasa
• proteína magra, incluidos los frijoles y las legumbres <999 > grasas saludables
• Cocinar con alimentos integrales es más beneficioso para su dieta en general que cocinar con alternativas envasadas. Incluso puede ayudarlo a mantenerse alejado de ciertos factores desencadenantes. Cuando elija alimentos, también pregúntele a su médico qué puede evitar si tiene problemas de salud, como diabetes, colesterol alto o presión arterial alta.

Intervalos de comer

la cantidad de tiempo entre comidas y refrigerios es otra área que querrá considerar. A algunas personas les gusta comer tres comidas por día (desayuno, almuerzo y cena). Otras personas prefieren comidas más pequeñas y más frecuentes, y otras como meriendas durante el día.

El tiempo que come y la frecuencia con que come puede basarse en su horario diario, su nivel de actividad física y cualquier desencadenante de atracones.

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Cómo medir tus comidas para una pérdida de peso óptima Choosemyplate. org ofrece algunos ejemplos de planes de alimentos para personas de todas las edades. El horario de tus comidas no debería importar siempre y cuando obtengas los nutrientes adecuados. Por supuesto, es mejor revisar estos planes con su médico para encontrar uno que funcione para usted.

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Control de porción

Controlar cuánto come en un momento dado puede ser el más difícil de todos. El departamento de Educación, Promoción y Educación de Rutgers resume algunos consejos para comenzar con el control de porciones, que incluyen:

medir porciones antes de las comidas

• comer de un plato y no un paquete
• comidas separadas con un amigo o empaquete la mitad antes de comer
• use platos o tazones más pequeños
• congele las porciones individuales de las comidas para que pueda comerlas más tarde
• disminuya la velocidad mientras come, de modo que tenga tiempo para darse cuenta de lo completo que está
• Hay también diferentes indicaciones visuales que puede usar para hacer que los tamaños de las porciones sean más automáticos.

Puede obtener más información sobre el tamaño adecuado de las porciones de alimentos en choosemyplate. gov.

Redacte su plan

El plan de alimentación de OA puede ser una herramienta beneficiosa para crear un plan de comidas apropiado para usted y sus necesidades dietéticas. El plan es individualizado, pero no tiene que crearlo por su cuenta. Asista a una reunión local y analice el plan con su médico y dietista registrado. Los dos pueden trabajar juntos para crear un plan de éxito.