Cuando el estrés y el ejercicio causan estragos en la pelvis
Tabla de contenido:
- Nadie habla de eso, pero la disfunción pélvica es más común de lo que creemos
- La relajación activa es tan importante como el fortalecimiento muscular
- Lo que esto significa para mí es la diligencia diaria
"Oh, wow", dijo mi fisioterapeuta, con su dedo dentro de mí. Mis manos se agarraban a los lados de la mesa mientras yacía boca arriba, con las rodillas dobladas. Estaba sudando profusamente mientras los nervios de mi pelvis enviaban fuertes descargas de dolor hacia mi abdomen. El papel de pergamino debajo de mí comenzó a pegarse a la parte baja de mi espalda.
¿Qué hacía mi fisioterapeuta, y no mi OB-GYN, con su dedo dentro de mí? Lo creas o no, es parte del trato cuando te examinan por una lesión pélvica.
advertisementAdvertisement"Tienes lo que yo llamaría una pelvis de tono alto", dijo finalmente. Ella continuó explicando que mi pelvis estaba demasiado apretada. Me sorprendió que mi fisioterapeuta sugiriera movimientos de rehabilitación para "no-Kegel" para salir de esta situación. Durante mi embarazo, leí libros y asistí a talleres y clases que ponían mucho énfasis en tonificar el piso pélvico. Y, sin embargo, estos ejercicios de fortalecimiento, combinados con el estrés, el parto y mi lucha con la ansiedad durante gran parte de mi vida adulta, fueron lo que me trajo aquí, en su oficina, con su dedo dentro de mí.
"Por alguna razón loca, nadie habla sobre estos problemas", dijo la Dra. Shannon Young, fisioterapeuta del piso pélvico en Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Este es un problema no solo con los pacientes sino también en la comunidad médica". "
Nadie habla de eso, pero la disfunción pélvica es más común de lo que creemos
Según un estudio, 67. El 5 por ciento de las mujeres ha experimentado uno o más de estos problemas:
- disfunción del piso pélvico de al menos un tipo importante, incluyendo un tono alto de la pelvis
- problemas relacionados con la incontinencia
- prolapso uterino
Muchas veces, Young dijo, la información simplemente no está disponible para mujeres que lo necesitan
"Las personas a menudo buscan respuestas durante años antes de que alguien realmente resuelva el problema", explica Young. "Y cuando se aborda, a menudo es a través de medicamentos innecesarios o incluso cirugía, cuando el problema era un problema muscular todo el tiempo. "
AdvertisementAdvertisementPara mí, conocer mi disfunción del suelo pélvico significaba que había encontrado la causa raíz de los siete meses de dolor crónico que había experimentado después del nacimiento de mi hija. Fue un alivio tener una respuesta a por qué tenía ganas frecuentes de orinar, relaciones sexuales dolorosas y dolor agónico que irradiaba desde la ingle hasta el abdomen, la espalda y las piernas.
¿Qué es la incontinencia de embarazo? »
El parto fue la gota que colmó el vaso después de los años de estrés y ansiedad acumulados que me hicieron tensar no solo mis hombros y mandíbula sino también mi pelvis. Básicamente tuve un dolor de cabeza por tensión en mi pelvis.
"Lo que me di cuenta, como defensora de la salud de las mujeres, es que la salud mental y emocional influye mucho en los trastornos que vemos en las mujeres, ya sea con una pelvis de tono alto o bajo tono", dijo el Dr. Jessica Shepherd, OB-GYN y profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago. "El estrés es un factor importante en muchas de las enfermedades que afectan el cuerpo y puede causar estragos en los músculos, incluidos los de la pelvis. "
Young dijo que si bien la medicación o la cirugía a veces son necesarias, la mayoría de los casos de disfunción pélvica se pueden resolver con una combinación de terapia física y respiración diafragmática. Se ha demostrado que ambos ayudan a reducir el estrés y reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
AnuncioAdvertisementDespués de que mis pacientes puedan hacer ejercicio sin molestias, los aliento a realizar ejercicio cardiovascular regularmente como una forma de ayudar a la ansiedad. También a menudo recomiendo que mis pacientes hablen con un terapeuta para abordar su estrés y ansiedad de frente. - Dr. Shannon Young, terapeuta del piso pélvicoLa relajación activa es tan importante como el fortalecimiento muscular
En los meses que siguieron a mi diagnóstico, me adherí a un régimen que incluía un masaje de punto gatillo interno. La incomodidad que había experimentado al principio tan claramente disminuyó cuando continué trabajando con mi fisioterapeuta en movimientos de rehabilitación a través de técnicas de estiramiento y respiración.
"[El tratamiento] para este tipo de dolor pélvico consiste en aprender a eliminar la tensión de la pelvis y distribuirla por todo el cuerpo por igual y en forma pareja", dijo Shepherd, señalando que los trastornos pélvicos no están reservados solo para aquellos quien dio a luz El ejercicio de alto impacto, la menopausia, el trauma y el envejecimiento pueden conducir a problemas relacionados con la pélvica.
Lo que esto significa para mí es la diligencia diaria
Aunque es posible que no siempre termine cada ejercicio de terapia física ni me quede sentado y respire en silencio durante diez minutos a la vez como lo hice cuando me diagnosticaron por primera vez, estoy seguro cosas. Presto atención a cuando estoy sentado en mi escritorio por mucho tiempo o cuando mi mandíbula y mis hombros se tensan: estos son signos seguros de que también estoy tensando mi pelvis. Tomar algunas respiraciones profundas concentradas ayuda a aliviar la tensión.
AnuncioShepherd dijo que estas "señales internas", o pequeños recordatorios, son cruciales para encontrar alivio del dolor pélvico relacionado con el estrés.
"Cuando estás relajado y no te estresas por tus problemas", dijo Shepherd, "entonces todo cae en equilibrio". "
AdvertisementAdvertisementEstoy tan contento de haber encontrado ese equilibrio.
La redacción de Caroline Shannon-Karasik ha aparecido en varias publicaciones, incluidas las revistas Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews y Kiwi, así como SheKnows.com y EatClean. com. Actualmente está escribiendo una colección de ensayos. Se puede encontrar más en carolineshannon. com. También se puede contactar a Caroline en Instagram @thesincerelylife y Twitter @SincerelyCSK.
