Fenogreco - Una hierba con beneficios para la salud impresionantes

La alholva es una hierba que tiene muchos beneficios para su salud y bienestar.

Ha desempeñado un papel clave en la medicina alternativa durante miles de años.

En estos días, a menudo se consume como un suplemento.

La alholva puede tener beneficios para los niveles de testosterona, azúcar en la sangre, la lactancia y más.

A continuación encontrará todo lo que necesita saber sobre la alholva, incluidos sus beneficios, efectos secundarios y cómo usarla.

¿Qué es la alholva?

Fenugreek es una planta que se conoce científicamente como Trigonella foenum-graecum (1).

La planta se encuentra alrededor de 2-3 pies de alto (60-90 cm). Tiene hojas verdes, pequeñas flores blancas y vainas que contienen pequeñas semillas de fenogreco dorado.

Durante miles de años, el fenogreco se ha utilizado en medicina alternativa y china para tratar afecciones de la piel y muchas otras enfermedades (1).

En los últimos años, se ha convertido en una especia común para el hogar y se utiliza como agente espesante. También se puede encontrar en productos como jabón y champú.

Las semillas y el polvo de fenogreco también se utilizan en muchas recetas indias y asiáticas por su perfil nutricional y sabor ligeramente dulce y a nuez.

Conclusión: Fenugreek es una hierba interesante con diversos usos y muchos beneficios potenciales para la salud.

Información nutricional

Aunque no consuma fenogreco en grandes cantidades, una cucharada de semillas enteras contiene 35 calorías y varios nutrientes (2):

• Fibra: 3 gramos.
• Proteína: 3 gramos.
• Carbohidratos: 6 gramos.
• Grasa: 1 gramo.
• Hierro: 20% de sus necesidades diarias.
• Manganeso: 7% de sus necesidades diarias.
• Magnesio: 5% de sus necesidades diarias.

Conclusión: Las semillas de alholva tienen un perfil nutricional saludable, que contiene una buena cantidad de fibra y minerales como hierro y magnesio.

Fenugreek y leche materna

La leche materna es el alimento óptimo para los recién nacidos. Es la mejor fuente de nutrición para el desarrollo de un niño (3).

Sin embargo, ciertos problemas pueden causar una producción insuficiente de leche materna (3).

Si bien los medicamentos recetados se usan comúnmente para tratar esto, la investigación sugiere que la alholva puede ser una alternativa segura y natural.

Un estudio de 14 días en 77 nuevas madres encontró que consumir té de hierbas con fenogreco aumentaba la producción de leche materna, lo que ayudaba a los bebés a ganar más peso (4).

Otro estudio dividió 66 madres en tres grupos: una recibió té de hierbas con fenogreco, la segunda consumió un placebo con sabor similar y la tercera no recibió nada.

Los investigadores encontraron un aumento relativamente grande en la producción de leche materna.

De hecho, el volumen de leche materna bombeada aumentó de alrededor de 1.15 onzas (34 ml) en los grupos control y placebo a 2. 47 onzas (73 ml) en el grupo fenogreco (5).

Estos estudios usaron té de hierbas de fenogreco en lugar de suplementos, pero los suplementos probablemente tendrían efectos similares (5, 6).

La investigación actual es alentadora, pero siempre discuta cualquier inquietud sobre la producción de leche materna con su partera o médico.

Conclusión: Los estudios disponibles respaldan el uso de fenogreco para aumentar la producción de leche materna y la tasa de aumento de peso en recién nacidos.

Efectos sobre los niveles de testosterona en hombres

Una de las razones más comunes por las que los hombres usan suplementos de fenogreco es para aumentar la testosterona.

Algunos estudios han encontrado que tiene efectos beneficiosos, incluido el aumento de los niveles de testosterona y el aumento de la libido.

En un estudio, los investigadores proporcionaron 500 mg de fenogreco por día y lo combinaron con un programa de levantamiento de peso de 8 semanas. 30 hombres en edad universitaria realizaron cuatro sesiones de entrenamiento por semana, y la mitad recibió el suplemento (7).

En comparación con el grupo sin suplemento que experimentó una ligera disminución en la testosterona, los investigadores encontraron un aumento en la testosterona en el grupo fenogreco. Este grupo también tuvo una reducción del 2% en la grasa corporal (7).

Al evaluar los cambios en la función sexual y la libido, un estudio de 6 semanas proporcionó a 30 hombres 600 mg de fenogreco. La mayoría de los participantes informaron un aumento de la fuerza y ​​una mejor función sexual (8).

Conclusión: Aunque se necesita más investigación, la investigación inicial sugiere que la alholva puede aumentar los niveles de testosterona y la función sexual en los hombres.

La alholva puede ayudar a controlar los niveles de diabetes y azúcar en la sangre

La investigación más impresionante sobre la alholva ha analizado cómo afecta las afecciones metabólicas como la diabetes.

Parece beneficiar tanto a los diabéticos de tipo 1 como a los de tipo 2, junto con la mejora de la tolerancia general al carbohidrato en personas sanas no diabéticas (9, 10, 11).

En un estudio en diabéticos tipo 1, los investigadores agregaron 50 gramos de polvo de semilla de fenogreco a los almuerzos y cenas de los participantes durante 10 días.

Se encontró una mejora del 54% en el aclaramiento de azúcar en sangre en orina de 24 horas, junto con reducciones en el colesterol total y LDL (12).

Finalmente, un estudio dio a los participantes no diabéticos fenogreco y fue testigo de una reducción del 13. 4% en los niveles de azúcar en la sangre cuatro horas después del consumo (13).

Estos beneficios pueden ocurrir debido al papel de la alholva en la mejora de la función de la insulina. Sin embargo, los beneficios observados en los estudios que usan polvo o semillas de fenogreco entero pueden deberse en parte al alto contenido de fibra (14).

Conclusión: Fenugreek tiene una investigación relativamente sólida que respalda su papel en el control del azúcar en la sangre y en el tratamiento de la diabetes tipo 1 y 2.

Otros beneficios para la salud de Fenugreek

La alholva se ha utilizado para tratar una larga lista de enfermedades y afecciones en medicina alternativa.

Sin embargo, muchos de estos usos no se han estudiado lo suficiente como para llegar a conclusiones sólidas.

Las investigaciones preliminares sugieren que la alholva puede ayudar con lo siguiente:

• Control del apetito: Hasta ahora, tres estudios de fenogreco han demostrado una reducción en el consumo de grasas y el apetito. Un estudio de 14 días encontró que los participantes redujeron espontáneamente el consumo total de grasa en un 17% (15, 16, 17).
• Niveles de colesterol: Existe alguna evidencia de que puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos (18, 19).
• Acidez estomacal: Un estudio piloto de 2 semanas en personas con acidez estomacal frecuente descubrió que la fenogreco reducía sus síntomas. Curiosamente, sus efectos coinciden con los de los medicamentos antiácidos (20).
• Inflamación: Se ha demostrado que la alholva tiene efectos antiinflamatorios en ratas y ratones. Se necesita más investigación para confirmar esto en humanos (21, 22).

Además, algunas revisiones e informes anecdóticos de la medicina tradicional sugieren que puede ayudar con la colitis ulcerosa, otras afecciones de la piel y numerosas enfermedades (23, 24).

Conclusión: Aunque se necesita más investigación, los datos iniciales muestran que la alholva también puede tener otros beneficios para la salud.

Cómo suplementar con fenogreco

La alholva se puede consumir en varias concentraciones y formas, por lo que no hay una sola dosis recomendada.

Además, la dosificación puede variar según el beneficio que busque.

La mayoría de las investigaciones basadas en testosterona usan solo alrededor de 500 mg de extracto de fenogreco, mientras que las investigaciones en otras áreas han usado alrededor de 1, 000-2, 000 mg.

Si usa la semilla completa, las dosis de alrededor de 2-5 gramos parecen ser efectivas, pero varían de un estudio a otro.

Para tomar fenogreco en forma de suplemento, puede ser mejor comenzar con 500 mg y aumentar a 1, 000 mg después de 2-3 semanas si no experimenta ningún efecto secundario.

Se puede tomar antes o con una comida, pero debido a que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, tendría sentido tomarlo con la comida más alta en carbohidratos del día.

Conclusión: La cantidad de fenogreco que debe tomar depende del tipo de suplemento y del objetivo de la suplementación. En forma de píldora, la dosis recomendada es de alrededor de 500-1, 000 mg por día.

Seguridad y efectos secundarios

Varios estudios en animales han probado la seguridad de las semillas y los suplementos de fenogreco.

Parece relativamente seguro para personas sanas. Los estudios en animales no encontraron efectos negativos hasta que las dosis alcanzaron casi 50 veces la dosis recomendada (23, 25, 26).

En humanos, la investigación actual no ha informado ningún problema grave de salud cuando se toma con la dosis recomendada.

Sin embargo, como ocurre con la mayoría de los suplementos, se han informado anecdóticamente efectos secundarios de menor gravedad, como diarrea e indigestión.

Las personas también pueden experimentar un apetito reducido. Esto a menudo es bueno, a menos que tenga un trastorno alimentario o esté tratando de aumentar de peso (16).

Además, algunas personas reportan un olor corporal extraño y ligeramente dulce cuando se complementan, pero esto no está confirmado.

Y dado que reduce los niveles de azúcar en la sangre, debe usarse con precaución si está tomando medicamentos para la diabetes u otros suplementos que disminuyen los niveles de azúcar en la sangre.

Siempre es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar un nuevo suplemento. Lo más importante, asegúrese de estar tomando una dosis segura.

Conclusión: En los humanos, pueden ocurrir algunos efectos secundarios leves, aunque el fenogreco parece relativamente seguro en la dosis correcta.

Resumen

La alholva es una hierba extremadamente interesante y versátil.

Se dice que tiene beneficios para diversas afecciones de salud y se ha utilizado para todo tipo de propósitos en la medicina herbolaria.

Sin embargo, la ciencia moderna recién está comenzando a descubrir sus verdaderos beneficios.

Según la evidencia disponible, el fenogreco tiene beneficios para reducir los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la testosterona y aumentar la producción de leche en las madres que amamantan.

La alholva también puede beneficiar los niveles de colesterol, reducir la inflamación y ayudar con el control del apetito, pero se necesita más investigación en estas áreas.

Se están realizando más investigaciones sobre esta poderosa planta medicinal, y será interesante ver los resultados en los años venideros.