Cómo detener el gruñido estomacal: sin comer y de noche
Tabla de contenido:
- Resumen
- 1. Bebe agua
- 2. Come lentamente
- 3. Coma con más frecuencia
- 4. Mastique lentamente
- 5. Limite los alimentos que provocan gases
- 6.Reduzca los alimentos ácidos
- 7. No comer en exceso
- 8. Camine después de comer
- 9. Trata de evitar los desencadenantes de ansiedad
- 10. Reduzca el exceso de azúcar en su dieta
- 11. Coma algo tan pronto como sienta las punzadas del hambre
- La comida para llevar
Resumen
Todos hemos tenido que pasar: estás sentado en una habitación totalmente silenciosa y, de repente, tu estómago se queja en voz alta. Se llama borborygmi y ocurre durante la digestión normal a medida que los alimentos, líquidos y gas pasan a través de los intestinos.
Borborygmi también se puede asociar con el hambre, que se cree que causa la secreción de hormonas que desencadenan contracciones en el tracto gastrointestinal (GI). Sin comida para amortiguar el sonido, terminas con el gruñido audible que se siente como que se puede escuchar a una milla de distancia.
La digestión incompleta, la digestión lenta y la ingestión de ciertos alimentos pueden contribuir al borborigmos. Muy a menudo esto es un fenómeno normal.
Afortunadamente, hay varias formas de evitar que tu estómago gruñe.
Anuncio AnuncioBeba agua
1. Bebe agua
Si estás atrapado en un lugar donde no puedes comer y tu estómago está retumbando, beber agua puede ayudar a detenerlo. El agua hará dos cosas: puede mejorar la digestión y al mismo tiempo llenar el estómago para calmar algunas de las reacciones de hambre.
Como nota de precaución, debe beber agua constantemente durante el día. Si lo tragas todo de una vez, puedes terminar con un sonido de gorgoteo en lugar de gruñir.
Come despacio
2. Come lentamente
Si tu estómago siempre parece gruñir a eso 9 a. metro. reunirse aunque haya comido antes, asegúrese de comer más despacio durante el desayuno. Esto realmente te ayudará a digerir los alimentos mejor, lo que puede evitar las quejas del estómago.
Come regularmente
3. Coma con más frecuencia
Esta es otra solución para el gruñido crónico de estómago. Si su cuerpo comienza a indicar sistemáticamente que es hora de comer antes de que esté listo para una comida, es posible que deba comer con más frecuencia.
Muchas personas realmente se benefician al comer de cuatro a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Esto mejora la digestión y el metabolismo, previene los gruñidos durante la digestión y ayuda a evitar el hambre (lo que a su vez evita el gruñido del hambre).
Mastique lentamente
4. Mastique lentamente
Cuando esté comiendo, mastique su comida lenta y completamente. Al pulverizar completamente cada mordida, le está dando a su estómago mucho menos trabajo para hacer más adelante. Esto puede hacer que la digestión sea mucho más fácil. Al masticar lentamente, también es menos probable que trague aire, evitando la indigestión y el gas.
Anuncio PublicidadLímite de gas
5. Limite los alimentos que provocan gases
Es más probable que algunos alimentos causen gases e indigestión. Evitar estos alimentos puede reducir significativamente el gruñido gástrico causado por el gas que se mueve a través de los intestinos.
Los culpables comunes incluyen alimentos difíciles de digerir como:
- frijoles
- Coles de Bruselas
- repollo
- brócoli
Reducción de ácido
6.Reduzca los alimentos ácidos
Los alimentos y las bebidas con una alta acidez pueden contribuir al ruido quejoso, por lo que reducirlos en su dieta puede ayudar a prevenirlo. Esto incluye alimentos como cítricos, tomates y algunos refrescos.
Esto también incluye café. Limitar o eliminar el café de la mañana podría ayudar a reducir el gruñido del estómago que ocurre unas horas más tarde. En cambio, prueba una taza de té con cafeína.
AdvertisementAdvertisementNo coma en exceso
7. No comer en exceso
Comer en exceso puede dificultar el funcionamiento de los sistemas digestivos; es por eso que podemos notar más de ese gorgoteo de la digestión después de las comidas de vacaciones grandes.
Al centrarse en porciones más pequeñas de forma más regular durante el día y comer más despacio (lo que le permite a su cuerpo registrar que está lleno), puede evitar comer en exceso con mayor facilidad.
Da un paseo
8. Camine después de comer
Caminar después de una comida ayuda a la digestión, moviendo los alimentos a través del estómago y los intestinos de manera eficiente. Los estudios han demostrado que caminar inmediatamente después de una comida, incluso solo por un paseo ligero y relativamente corto de media milla, puede acelerar significativamente el vaciamiento gástrico.
Tenga en cuenta que esto no se aplica a los ejercicios intensos o de alto impacto; eso es un poco demasiado después de una comida.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementEvite los desencadenantes de ansiedad
9. Trata de evitar los desencadenantes de ansiedad
¿Sabes cómo se siente tu estómago como si estuvieras en nudos cuando estás nervioso? La ansiedad o los altos niveles de estrés a corto plazo en realidad pueden ralentizar el vaciamiento gástrico (el proceso por el cual el estómago envía alimentos al intestino), impidiendo el proceso de digestión y manteniendo el estómago retumbante.
Si experimentas altos niveles de ansiedad, prueba la respiración profunda para calmar el sistema nervioso central y reducir los efectos secundarios físicos.
Reducir el azúcar
10. Reduzca el exceso de azúcar en su dieta
Las cantidades excesivas de azúcares, en particular fructosa y sorbitol, pueden causar diarrea y flatos, lo que aumenta el ruido intestinal.
Comer
11. Coma algo tan pronto como sienta las punzadas del hambre
La solución más fácil cuando sabe que siente esa pizca familiar de hambre es comer algo de inmediato. Coma algo ligero, como galletas o una pequeña barra de granola. Omita las comidas grasosas como las papas fritas. Es más probable que causen gases o indigestión.
- ¿Por qué mi estómago gruñe en el medio de la noche?
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Esto es más probable es una peristalsis, que es una serie de contracciones musculares que impulsan los alimentos hacia adelante en el tracto gastrointestinal durante el proceso digestivo. Es el sonido sordo que escuchas después de comer, y puede ocurrir horas después, incluso por la noche mientras duermes. Es posible que los ruidos retumbantes suenen más fuerte por la noche cuando estás en un ambiente tranquilo y más propenso a concentrarte en este ruido.
: el equipo médico de Healthline - Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
Para llevar
La comida para llevar
Puede que no le guste tener un estómago gruñón y gruñón, pero es extremadamente normal.Ya sea que tenga hambre, digiera fuerte o experimente indigestión, tenga en cuenta estos consejos para reducir y prevenir el gruñido del estómago.
Si tiene un gruñido regular de estómago por indigestión junto con dolor abdominal frecuente, náuseas o diarrea, solicite una cita para ver a su médico. Esto podría ser causado por el síndrome del intestino irritable (SII), vaciamiento gástrico lento (gastroparesia) u otras condiciones estomacales más graves.
