Cómo prevenir las venas varicosas: ejercicio, medias y más
Tabla de contenido:
- ¿Puedes prevenir las venas varicosas?
- 1. Evite períodos prolongados de estar sentado o de pie
- 2. Use calcetines de compresión
- 3. Lleva un estilo de vida saludable
- 4. El ejercicio debe ser parte de su rutina
- 5. Posiciones para dormir en mujeres embarazadas
- ¿Cuál es la perspectiva de las venas varicosas?
¿Puedes prevenir las venas varicosas?
Las venas varicosas se desarrollan por varias razones. Los factores de riesgo incluyen edad, antecedentes familiares, ser mujer, embarazo, obesidad, reemplazo hormonal o terapia anticonceptiva, estar sentado o de pie durante mucho tiempo, y otros. Algunos de estos factores de riesgo, como los antecedentes familiares o la edad, son más difíciles de evitar que otros. Pero, ¿hay alguna forma de prevenir la formación de venas varicosas?
Desafortunadamente, la respuesta es no. Sin embargo, puede evitar que las venas varicosas existentes empeoren. También puede vivir un estilo de vida saludable para retrasar los problemas con las venas el mayor tiempo posible. Aquí hay algunos consejos.
Leer más: ¿Qué son las venas varicosas? »
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1. Evite períodos prolongados de estar sentado o de pie
De pie o sentado en una posición durante mucho tiempo hace que sea más difícil para su sangre viajar en las venas de las piernas contra la gravedad. Esto hace que la presión en tus venas aumente. Esto puede ocasionar que la sangre se acumule alrededor de los tobillos y que los pies y las pantorrillas se hinchen y duelan.
Moverse disminuirá la presión venosa y mejorará la circulación sanguínea. Si está atascado en un escritorio, haga pequeños ejercicios, como:
- vendiendo los pies
- estirando los tobillos
- doblando las rodillas de una manera "de marcha"
Intenta elevar las piernas al menos tres veces al día, durante 15 minutos a la vez Elevar los pies por encima del corazón rompe el círculo de gravedad. Esto da como resultado una mejor circulación sanguínea y menos inflamación del tobillo.
Echar un vistazo: estiramientos para hacer en el trabajo »
Calcetines de compresión
2. Use calcetines de compresión
Los calcetines y medias de compresión pueden ayudar a mantener sus válvulas de vena en la posición correcta. Esto facilita que las venas funcionen correctamente y reduce la acumulación de sangre, la hinchazón y el dolor.
Es posible que experimente menos calambres nocturnos después de usar compresión de apoyo durante el día. Existen varios tipos de niveles de compresión dependiendo de qué tan dañadas estén sus venas. Es una buena idea hablar con su médico al elegir una de las cuatro opciones de compresión: leve, moderado, firme o extra firme.
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3. Lleva un estilo de vida saludable
Las venas varicosas pueden desarrollarse en función de factores de riesgo en los que no puedes influir. Esto hace que sea importante tratar de practicar estilos de vida saludables para evitar más daños en sus venas.
La obesidad, con una presión más alta dentro de las venas, es uno de los factores agravantes. Llevar una dieta saludable basada en carbohidratos complejos, una cantidad suficiente de proteínas y grasas saludables es primordial. Evite los alimentos con alto contenido de sal e incluya alimentos ricos en fibra y potasio. Beba suficiente agua durante el día; la hidratación adecuada significa una circulación sanguínea saludable.
Obtenga consejos para vivir un estilo de vida saludable »
Ejercicio
4. El ejercicio debe ser parte de su rutina
El ejercicio más beneficioso para prevenir las venas varicosas es caminar.
El yoga es una buena opción también. Puedes practicar muchas poses que traigan tus pies más altos que tu corazón. Estos se llaman inversiones, e incluyen un soporte para la cabeza, soporte para el hombro y la postura de las piernas hacia arriba de la pared.
El yoga también puede ayudar a estirar y tonificar los músculos más profundos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Los músculos profundos pueden, hasta cierto punto, ayudar a que las válvulas de las venas funcionen correctamente. Las poses de estiramiento y tonificación incluyen la postura del perro mirando hacia abajo, la mayoría de las posturas de flexión hacia adelante y los saludos del sol.
Otros tipos de ejercicio beneficioso incluyen ciclismo y natación.
Obtenga más información: cree una rutina de ejercicios llena de variedad »
Anuncio publicitarioEn mujeres embarazadas
5. Posiciones para dormir en mujeres embarazadas
El embarazo es una de las principales causas de las venas varicosas.
Dormir sobre su lado izquierdo puede ayudar a prevenir la formación de venas varicosas y aliviar los síntomas de las venas varicosas existentes. Esta posición para dormir ayuda a reducir la presión que ejerce su útero en expansión sobre la vena grande en su área pélvica, que se encuentra en el lado medio del lado derecho de su cuerpo.
AnuncioOutlook
¿Cuál es la perspectiva de las venas varicosas?
Con el tiempo, las válvulas de las venas tienden a debilitarse, lo que empeora las venas varicosas. No puede hacer mucho acerca de su edad, sexo o historial familiar. Pero seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantenerse bien hidratado y mantener su presión arterial saludable son todos los aspectos bajo su control.
