Cómo aumentar sus glóbulos rojos

Anemia y recuento de glóbulos rojos

¿Te sientes débil o fatigado? Puede estar experimentando síntomas de anemia. La anemia se produce cuando el recuento de glóbulos rojos (RBC) es bajo. Si su recuento de glóbulos rojos es bajo, su cuerpo tiene que trabajar más para liberar oxígeno en todo su cuerpo.

Los glóbulos rojos son las células más comunes en la sangre humana. El cuerpo produce millones cada día. Los glóbulos rojos se producen en la médula ósea y circulan por todo el cuerpo durante 120 días. Luego, van al hígado, que los destruye y recicla sus componentes celulares.

La anemia puede ponerlo en riesgo de una serie de complicaciones, por lo que es importante volver a encarrilar los niveles de glóbulos rojos lo antes posible.

Sigue leyendo para aprender cómo aumentar tus glóbulos rojos en casa, cómo puede ayudarte tu médico y más.

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Alimentos para comer

5 nutrientes que aumentan los recuentos de glóbulos rojos

Comer alimentos ricos en estos cinco nutrientes puede ayudarlo a mejorar sus niveles de glóbulos rojos.

Hierro

Comer una dieta rica en hierro puede aumentar la producción de glóbulos rojos de su cuerpo. Los alimentos ricos en hierro incluyen:

• carnes rojas, como carne de vaca
• carne de órganos, como riñón e hígado
• verduras de hojas verdes y oscuras, como espinaca y col rizada
• frutas secas, como ciruelas pasas y pasas
• frijoles
• legumbres
• yemas de huevo

Ácido fólico

Agregar ciertas vitaminas B a su dieta también puede ser beneficioso. Los alimentos ricos en vitamina B-9 (ácido fólico) incluyen:

• panes enriquecidos
• cereales enriquecidos
• vegetales de hojas verdes y oscuros, como espinaca y col rizada
• frijoles
• lentejas
• guisantes
• nueces

Vitamina B-12

Los alimentos ricos en vitamina B-12 incluyen:

• carnes rojas, como carne de res
• pescado
• productos lácteos, como leche y queso
• Huevos

Cobre

La ingesta de cobre no produce directamente la producción de glóbulos rojos, pero puede ayudar a que los glóbulos rojos tengan acceso al hierro que necesitan para reproducirse. Alimentos ricos en cobre incluyen:

• aves de corral
• mariscos
• hígado
• frijoles
• cerezas
• nueces

Vitamina A

La vitamina A (retinol) también es compatible con la producción de RBC de esta manera. Los alimentos ricos en vitamina A incluyen:

• verduras de hoja verde oscuro, como espinaca y col rizada
• batatas
• calabaza
• zanahorias
• pimientos rojos
• frutas, como sandía, pomelo, y cantalupo

Más información: ¿Por qué el cobre es bueno para ti?

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Suplementos para probar

8 suplementos que aumentan los recuentos de glóbulos rojos

Si no obtienes suficientes nutrientes clave a través de tu dieta, es posible que desee hablar con su médico acerca de tomar suplementos. Ciertos suplementos pueden ayudar a aumentar su producción de glóbulos rojos o apoyar procesos relacionados en su cuerpo.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos que puede estar tomando, así que asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de agregarlos a su régimen.

Nunca tome más de la dosis recomendada que se encuentra en la etiqueta del producto.

Los suplementos que su médico puede sugerir incluyen:

Hierro: La deficiencia de hierro comúnmente causa una baja producción de glóbulos rojos. Las mujeres necesitan aproximadamente 18 miligramos (mg) por día, mientras que los hombres solo necesitan 8 mg por día.

Vitamina C: Esta vitamina puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. El adulto promedio necesita aproximadamente 500 mg por día.

Cobre: ​​ También puede haber un vínculo entre la baja producción de glóbulos rojos y la deficiencia de cobre. Las mujeres necesitan 18 mg por día, y los hombres necesitan 8 mg por día. Sin embargo, su requerimiento diario de cobre depende de una variedad de factores, que incluyen sexo, edad y peso corporal. Asegúrese de consultar a su médico o un dietista para comprender cuánto necesita.

Vitamina A (retinol): Las mujeres necesitan 700 microgramos (mcg) por día. Para los hombres, la recomendación aumenta a 900 mcg.

Vitamina B-12: La mayoría de las personas que tienen 14 años o más necesitan 2. 4 mcg de esta vitamina por día. Si está embarazada, la dosis recomendada aumenta a 2. 6 mcg. Si está amamantando, salta a 2. 8 mcg.

Vitamina B-9 (ácido fólico): La persona promedio necesita entre 100 y 250 mcg por día. Si regularmente menstrúa, se recomienda que tome 400 mcg. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg por día.

Vitamina B-6: Las mujeres necesitan alrededor de 1, 5 mg de este nutriente cada día, y los hombres necesitan alrededor de 1, 7 mg.

Vitamina E: El adulto promedio necesita aproximadamente 15 mg por día.

Más información: Los beneficios de la vitamina E »

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Otros cambios en el estilo de vida

Otros cambios en el estilo de vida

Si lleva una dieta saludable y toma suplementos, se va a un gran comienzo. Mantenga este enfoque equilibrado reduciendo o eliminando las bebidas alcohólicas. El consumo excesivo de alcohol puede disminuir su recuento de glóbulos rojos. Para las mujeres, esto se define como más de una bebida en un día. Para los hombres, esto es más de dos bebidas en un día.

El ejercicio regular también es beneficioso. Además de promover el bienestar general, el ejercicio es clave para la producción de RBC. El ejercicio vigoroso hace que su cuerpo necesite más oxígeno. Cuando necesita más oxígeno, su cerebro le indica a su cuerpo que cree más glóbulos rojos.

Sus mejores opciones para entrenamientos vigorosos incluyen:

• footing
• running
• swimming

Check out: 3 formas de prevenir la anemia en el embarazo »

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Opciones de tratamiento

Cómo su médico puede ayudar

En algunos casos, los cambios en la dieta o el estilo de vida por sí solos no son suficientes para aumentar su recuento de glóbulos rojos a niveles saludables. Su médico puede recomendarle uno o más de los siguientes:

Medicamentos para tratar una afección subyacente: Si su deficiencia de GR es causada por una afección subyacente, como hemorragia o un trastorno genético, es posible que sea necesario tomar medicamentos. El tratamiento de la afección subyacente puede ayudar a que su recuento de glóbulos rojos regrese a la normalidad.

Medicamentos para estimular la producción de glóbulos rojos: Se produce una hormona llamada eritropoyetina en los riñones y el hígado, y estimula la médula ósea para producir glóbulos rojos. La eritropoyetina se puede usar como tratamiento para algunas formas de anemia.Este tratamiento se puede recetar para la anemia causada por enfermedad renal, quimioterapia, cáncer y otros factores.

Transfusión de sangre: Si los medicamentos no funcionan, su médico puede recomendar una transfusión de sangre para aumentar sus glóbulos rojos.

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Takeaway

La línea inferior

Los glóbulos rojos son importantes para su cuerpo. Si su médico sospecha que su recuento de glóbulos rojos está desactivado, ordenarán un conteo completo de glóbulos rojos para verificar sus niveles. Si le diagnostican un recuento bajo, su médico puede recomendar una combinación de cambios en la dieta, suplementos diarios y medicamentos para volver a la normalidad.

Obtenga más información: Anemia »

• ¿Cuál debería ser mi conteo de glóbulos rojos?

• Los recuentos de glóbulos rojos normales oscilan entre 4. 7 y 6. 1 millón de células por microlitro (mcL) para los hombres y 4. 2 a 5. 4 millones de células por mcL para las mujeres. Estos rangos pueden variar dependiendo del laboratorio de pruebas. También pueden variar de persona a persona según muchos factores.

  Los RBC más altos que lo normal pueden ser causados ​​por el tabaquismo, los problemas cardíacos y la deshidratación. También pueden ser causados ​​por problemas con los riñones, la médula ósea o la respiración. Vivir en una gran altura también puede aumentar su conteo de glóbulos rojos.

  Los números de glóbulos rojos más bajos que lo normal pueden ocurrir con hemorragia, insuficiencia de la médula ósea, desnutrición, enfermedad renal, sobrehidratación o embarazo. Varias drogas afectan el nivel de glóbulos rojos y pueden hacerlo más alto o más bajo de lo normal.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.