Cómo deshacerse de los senos masculinos

¿Qué son los senos masculinos?

Pechos. Sí, los hombres sí tienen senos, incluso los conductos lácteos. Para la gran mayoría de los hombres, el tejido mamario no se desarrolla como lo hace en las mujeres debido a los altos niveles de testosterona durante la pubertad.

Hay varias afecciones médicas que pueden causar agrandamiento de los senos en los hombres. Uno es la ginecomastia, que puede causar tejido mamario hinchado e incluso sensibilidad mamaria. Esta condición generalmente es causada por algún problema con la testosterona, lo que produce más estrógeno en el cuerpo.

Sin embargo, para la mayoría de los hombres, los senos masculinos son simplemente el resultado de tener exceso de grasa en el pecho. Tus músculos pectorales están debajo de la capa de grasa. Entonces, al perder grasa corporal y ganar músculo, puedes trabajar para deshacerte de tus senos masculinos.

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Ejercicios

Ejercicios dirigidos a su pecho

No puede concentrarse en la pérdida de grasa en un área particular del cuerpo, pero puede trabajar para fortalecer los músculos en áreas específicas. Si está buscando perder peso, hacer ejercicio cardiovascular regularmente puede ayudar. Pruebe actividades como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta.

Puedes hacer un entrenamiento decente con el pecho en casa haciendo flexiones. O bien, puedes dirigirte a tu gimnasio local. Hay muchas máquinas de pesas diferentes que a menudo están disponibles en un gimnasio. Antes de comenzar a usar estas máquinas, solicite al personal de su gimnasio local o a un entrenador personal que le muestren cómo usar las máquinas. Obtener la forma adecuada es importante: hará que los ejercicios sean más efectivos y lo mantendrá a salvo de lesiones.

Aquí hay tres rutinas específicas para el pecho que puedes probar en un gimnasio:

press de banca con barra

Coloca tu barra sobre la parrilla y colócate para tomar la posición media de la barra.

1. Levanta la barra y mantenla recta sobre tu cuerpo.
2. Inhale mientras baja la barra en medio del pecho.
3. Respire mientras regresa a su posición inicial.

Bajar la barra debería tomar más tiempo, el doble de tiempo que volver a subirla. Cuando haya completado su conjunto, devuelva la barra al estante.

Máquina de plataforma Pec

Antes de sentarse en la máquina, seleccione la cantidad de peso con la que desea trabajar utilizando los pasadores deslizantes.

1. Ajusta el asiento para que las asas tengan la misma altura que tu cofre.
2. Siéntate y toma las manijas de las barras, y tráelas una hacia la otra mientras exhalas y contraes el pecho.
3. Regrese a su posición inicial con una inhalación.

Mantenga siempre los codos ligeramente doblados. También mantén tu espalda arqueada. Esto te ayudará a apuntar a tu pecho en lugar de a tus hombros.

Cruces de cable con avance hacia adelante

1. Seleccione su peso deseado desde ambos lados de la máquina antes de comenzar.
2. Párate en el medio de la máquina y toma las asas con las palmas hacia abajo.
3. Apoye su cuerpo (manteniendo una espalda plana) para que los cables se alineen con los músculos de su pecho.
4. Empuja tus brazos hacia abajo y hacia el otro (cruzando) mientras exhalas.
5. Regrese lentamente a su posición inicial con una inhalación.

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Dieta

Cambios en la dieta para hacer

Perder peso a través de la dieta es otra forma de deshacerse del exceso de grasa en todo el cuerpo. Intente realizar pequeños cambios en su rutina de alimentación general. Para la pérdida de peso más sostenible, trate de perder alrededor de una a dos libras por semana.

Antes de cambiar sus hábitos alimenticios, es posible que desee mantener un diario de alimentos para ver lo que está comiendo actualmente. Recorte los alimentos que son altos en calorías y de bajo valor nutricional, como gaseosas, dulces y otros bocadillos azucarados. Reemplázalos con granos integrales, proteínas magras y otros alimentos integrales y saludables.

El consumo de menos calorías de alimentos y bebidas no necesita dejarlo con hambre. En lugar de pensar en todos los alimentos que no puede comer en su dieta, piense en lo que puede agregar a su día. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en nutrientes, agua y fibra dietética.

Estos sabrosos refrigerios, por ejemplo, contienen solo 100 calorías (o menos):

• Manzana mediana
• Banana mediana
• Copa de judías verdes cocidas al vapor
• Copa de arándanos
• Copa de uvas < 999> Copa de zanahorias, brócoli o pimientos, más dos cucharadas de hummus
• Puede sentirse tentado a tomar suplementos que prometen una pérdida de peso rápida. Estos productos no han sido probados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. Y pueden no ser seguros o efectivos. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

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