Construya su propio estudio Barre
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El mundo de la aptitud está cambiando. Las clases que ofrecen cada vez más tipos especializados de ejercicio están surgiendo en todo el país. Nuevas, emocionantes y enfocadas, pueden ser una excelente forma de mantenerse comprometido cuando se trata de su régimen de ejercicio.
Barre, un entrenamiento inspirado en el ballet diseñado para mejorar la fuerza y la flexibilidad, es un tipo de clase que ha ido creciendo en popularidad. Casi todas las ciudades importantes han visto aparecer un estudio de barras.
advertisementAdvertisement¿Qué es barre?
Barre es un estilo de ejercicio inspirado en el ballet, pero también comparte similitudes con el yoga y el Pilates. Se llama barra porque se realizan varios movimientos usando una barra de ballet. Durante una sesión, el instructor guía a los estudiantes a través de ejercicios de fuerza y resistencia usando su propio peso corporal y pesas ligeras.
Los entrenamientos son atractivos para muchos porque se realizan en grupos pequeños y no implican movimientos de alto impacto. Barre usa movimientos pequeños y específicos para mejorar la fuerza, el tono muscular y la flexibilidad. Esto hace que las lesiones sean menos probables que cuando está realizando otras actividades, como el entrenamiento con pesas o ejercicios cardiovasculares, como correr.
"Los movimientos muy pequeños, llamados movimientos isométricos, generalmente se realizan en incrementos de una pulgada, desplazándose de arriba hacia abajo", dice Gisela Bouvier, RDN e instructora de barra certificada a través de American Barre Technique. "Los movimientos isométricos hacen que los músculos sean más elásticos, lo que ayuda al cuerpo a mantener la fortaleza muscular. "
¿Por qué es un buen ejercicio?
Para mantener un estilo de vida saludable, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana que funcionan todos los principales grupos musculares.
El entrenamiento de Barre es un ejercicio de resistencia muscular que funciona en todo el cuerpo, dice Tricia Madden, instructora de barra y miembro de la facultad del American Council on Exercise. Así que un par de sesiones de barra por semana podría contar como su entrenamiento de fortalecimiento muscular.
AdvertisementAdvertisementLa técnica también ayuda a desarrollar músculos tonificados.
"Es eficaz porque se fortalece e inmediatamente se estira para crear músculos largos y delgados y evita la compresión en la articulación si no se estira después", dice la fisioterapeuta Dra. Karena Wu, propietaria de ActiveCare Physical Therapy en Nueva York. Ciudad.
Madden dice que usó la barra para ayudarla a recuperar la forma después de tener a su hija y vio los resultados después de aproximadamente un mes después de comenzar. "Por lo general, los participantes nuevos comienzan a ver resultados dentro de una o dos semanas", dice. "A menudo se sienten más fuertes en menos tiempo porque la resistencia muscular es única para la mayoría de las personas"."
Sin embargo, Madden también enfatiza la importancia de combinar diferentes técnicas de entrenamiento en su rutina habitual. Tu cuerpo puede dejar de responder después de un tiempo si solo haces un tipo de ejercicio. Para obtener los mejores resultados, recomienda hacer ejercicios cardiovasculares rotativos, pesas y estiramientos ligeros con barra.
Hacer barra en casa
Llegar a una clase de barra no siempre es práctico para todos. Las clases pueden ser costosas o difíciles de adaptar a un horario apretado. Si no puede comprometerse con las clases regulares, puede armar su propio taller de barra en el hogar con bastante facilidad. Siga leyendo para saber cómo comenzar.
Anuncio PublicidadEquipo de Barre
Torre de tonificación suprema
La Torre de Tonificación es ideal para ejercicios de Pilates o barras. El marco está hecho de acero, mientras que la barra es de madera. Viene ensamblado, se pliega para almacenamiento e incluye dos DVD.
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AnuncioBeverly Hills fitness supremo
Este diseño portátil es compatible con ejercicios de Pilates, yoga y barras y tiene capacidad para hasta 300 lb de peso. El producto también viene con cinco DVD instructivos, incluido uno para barra.
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Barra de ballet Softtouch
La barra de ballet Softtouch es una barra de ballet portátil que mide 4. 5 pies de ancho y se ajusta de 31 pulgadas a 49 pulgadas. La superficie de la barra está recubierta con polvo de bronce para una fácil limpieza.
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Barra de ballet de altura ajustable
AdvertisementAdvertisementEsta barra de ballet portátil de 5 pies está diseñada para uso en un pequeño estudio o en el hogar. Los pasadores pop con resorte permiten un fácil ajuste desde 35-45 pulgadas. El marco está hecho de acero y la barra es de madera dura.
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Barra de ejercicios de fitness de fluidez
La barra de ejercicios de Fitness de Fluidity fue diseñada para acompañar los videos de ejercicios de la fundadora de Fluidity, Michelle Austin, pero puede usarla con cualquier rutina de barras. La barra en sí puede soportar hasta 300 libras y se pliega hasta cuatro pulgadas para su portabilidad y fácil almacenamiento.
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Colchonetas de yoga
Jade harmony professional
Las colchonetas de yoga Jade están hechas de caucho natural de celda abierta para evitar los cojinetes y la prevención del deslizamiento. El producto está hecho en los Estados Unidos y no contiene plásticos sintéticos.
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Spoga premium
Este tapete de yoga con espuma de memoria ultragruesa está diseñado para proteger las articulaciones sin dejar de ofrecer un buen agarre y equilibrio. La alfombra también viene con su propio sistema de auto-flejado.
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El tapete de yoga combinado
El tapete combinado está hecho para absorber el sudor. Disponible en varios diseños de colores vibrantes, combina caucho de árbol natural con una toalla de microfibra en un solo producto. La alfombra está hecha con materiales ecológicos y se puede lavar a máquina.
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Sinergia Aurorae
Otra estera / toalla combinada, esta alfombra está hecha para cualquier persona que suda mucho durante la práctica de yoga. No contiene látex, silicona, goma o ftalatos y está diseñado para ser resistente a los olores y fácil de cuidar.
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Alfombra de yoga reversible premium con estampado de Gaiam
Las alfombrillas de Yoga Reversible de Gaiam tienen un patrón colorido en cada lado de la alfombrilla de 68 pulgadas de largo por 24 pulgadas de ancho por 5 mm de espesor.Una superficie texturizada antideslizante cubre ambos lados. La colchoneta también viene con una descarga gratuita de ejercicios de yoga.
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Pesas de mano
AmazonBasics Juego de pesas de 20 libras con soporte
Este conjunto de AmazonBasics incluye tres pares de pesas en 2 libras, 3 libras y 5 libras. Los pesos están cubiertos con un recubrimiento de neopreno para mayor agarre y el conjunto viene con un soporte fácil de montar.
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Pesas de mano para esculpir el cuerpo de neopreno
Si recién está empezando y no quiere derrochar en un juego completo, estas pesas de mano de neopreno de 2 libras son una buena elección. El hierro fundido está envuelto en una gruesa capa de neopreno para facilitar el agarre, y su tamaño y forma facilita su almacenamiento.
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conjunto de pesas j / fit
Este conjunto de pesas para servicio pesado está diseñado para no astillarse ni despegarse fácilmente. Los tres pares, en tamaños de 3 lb, 5 lb y 8 lb, tienen una doble capa de neopreno y vienen con un estante de almacenamiento.
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Tone fitness Set de mancuernas en forma de reloj de arena de 20 libras
Estos tres pares de pesas están diseñados con una forma única de reloj de arena para un mejor agarre, y vienen con su propio estante de almacenamiento.
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Pesas para gimnasia Gold ajustadas
El juego de pesas de neopreno Gold's Gym incluye una bandeja de almacenamiento plana con tres pares de mancuernas. También se incluye con la compra de peso un DVD de ejercicios y una tabla de ejercicios.
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