Cómo aumentar la resistencia
Tabla de contenido:
¿Qué es la resistencia?
La resistencia es la fuerza y la energía que le permiten mantener un esfuerzo físico o mental durante largos períodos de tiempo. Aumentar tu resistencia te ayuda a soportar la incomodidad o el estrés cuando realizas una actividad. También reduce la fatiga y el agotamiento. Tener una gran resistencia te permite realizar tus actividades diarias a un nivel más alto mientras usas menos energía.
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5 formas de aumentar la resistencia
Pruebe estos consejos para aumentar la resistencia:
1. Ejercicio
El ejercicio puede ser lo último en tu mente cuando te sientes con poca energía, pero el ejercicio constante te ayudará a desarrollar tu resistencia.
Los resultados de un estudio de 2017 mostraron que los participantes que estaban experimentando fatiga relacionada con el trabajo mejoraron sus niveles de energía después de seis semanas de intervención con ejercicios. Mejoraron su capacidad de trabajo, la calidad del sueño y el funcionamiento cognitivo.
2. Yoga y meditación
El yoga y la meditación pueden aumentar enormemente tu resistencia y tu capacidad para manejar el estrés.
Como parte de un estudio de 2016, 27 estudiantes de medicina asistieron a clases de yoga y meditación durante seis semanas. Vieron mejoras significativas en los niveles de estrés y la sensación de bienestar. También informaron más resistencia y menos fatiga.
3. Música
Escuchar música puede aumentar su eficiencia cardíaca. Los 30 participantes en este estudio tuvieron una frecuencia cardíaca más baja al hacer ejercicio mientras escuchaban su música elegida. Pudieron hacer menos esfuerzo ejercitándose cuando escuchaban música que cuando ejercitaban sin música.
4. Cafeína
En un estudio de 2017, nueve nadadores masculinos tomaron una dosis de 3 miligramos (mg) de cafeína una hora antes de los sprints de estilo libre. Estos nadadores mejoraron su tiempo de carrera sin aumentar sus ritmos cardíacos. La cafeína puede darle un impulso en los días en que se siente demasiado cansado para hacer ejercicio.
Trata de no depender demasiado de la cafeína, ya que puedes desarrollar una tolerancia. También debe mantenerse alejado de las fuentes de cafeína que tienen mucha azúcar o saborizantes artificiales.
5. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba que se usa para la salud y la vitalidad en general. También se puede usar para aumentar la función cognitiva y reducir el estrés. Ashwagandha también se muestra para aumentar los niveles de energía. En un estudio de 2015, 50 adultos atléticos tomaron cápsulas de 300 mg de Ashwagandha durante 12 semanas. Aumentaron su resistencia cardiorrespiratoria y calidad de vida general más que aquellos en el grupo placebo.
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A medida que te enfocas en aumentar tus niveles de energía, ten en cuenta que es natural experimentar flujos y reflujos de energía. No espere estar operando a su máximo potencial en todo momento.Recuerde escuchar su cuerpo y descansar según sea necesario. Evita empujarte hasta el punto de agotamiento.
Si siente que está haciendo cambios para aumentar su resistencia sin obtener ningún resultado, es posible que desee consultar a un médico. Su médico puede determinar si tiene algún problema de salud subyacente que esté afectando su rendimiento. Manténgase enfocado en su plan ideal para el bienestar general.
