¿Cuánta agua debo beber?

Resumen

Es posible que haya escuchado que debe intentar beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. La cantidad que debes beber es más individualizada de lo que crees. El Instituto de Medicina (IOM) actualmente recomienda que los hombres beban al menos 104 onzas de agua por día, lo que equivale a 13 tazas. Dicen que las mujeres deben beber al menos 72 onzas, que son 9 tazas. Aún así, la respuesta a la cantidad exacta de agua que debes beber no es tan simple.

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Recomendaciones

Recomendaciones de agua

Si bien la regla de las ocho gafas es un buen comienzo, no se basa en información sólida y bien investigada. Su peso corporal se compone de 60 por ciento de agua. Todos los sistemas en tu cuerpo necesitan agua para funcionar. Su ingesta recomendada se basa en factores que incluyen su sexo, edad, nivel de actividad y otros, como por ejemplo, si está embarazada o amamantando.

Adultos

La recomendación actual de la OIM para personas de 19 años en adelante es de alrededor de 3. 7 litros para hombres y 2. 7 litros para mujeres. Esta es su ingesta total de líquidos por día, incluido todo lo que coma o beba que contenga agua, como frutas o verduras.

De este total, los hombres deberían beber alrededor de 13 tazas de bebidas. Para las mujeres, son 9 tazas.

Niños

Las recomendaciones para los niños tienen mucho que ver con la edad. Las niñas y niños entre las edades de 4 y 8 años deben beber 40 onzas por día o cinco tazas. Esta cantidad aumenta de 56 a 64 onzas, o de 7 a 8 tazas, por edades de 9 a 13 años. Para las edades de 14 a 18 años, la ingesta de agua recomendada es de 64 a 88 onzas, o de 8 a 11 tazas.

Mujeres en edad reproductiva

Si está embarazada o amamantando, sus recomendaciones cambian. Las mujeres embarazadas de todas las edades deben intentar obtener 80 onzas, o diez vasos de agua de 8 onzas por día. Es posible que las mujeres que amamantan necesiten aumentar su ingesta total de agua a 104 onzas o 13 tazas.

Demográfico	Cantidad diaria de agua recomendada (de bebidas)
niños de 4 a 8 años	5 tazas, o 40 onzas totales
niños de 9 a 13 años	7-8 tazas, o 56-64 onzas totales
niños de 14-18 años	8-11 tazas, o 64-88 onzas totales
hombres, de 19 años en adelante	13 tazas, o 104 onzas en total
mujeres de 19 años en adelante	9 tazas, o 72 onzas totales
mujeres embarazadas	10 tazas u 80 onzas totales
mujeres que amamantan	13 tazas, o 104 onzas totales < 999> Otras consideraciones

Es posible que también deba beber más agua si vive en un clima caluroso, hace ejercicio con frecuencia o tiene fiebre, diarrea o vómitos.

Agregue un adicional de 1. 5 a 2. 5 tazas de agua por día si hace ejercicio. Es posible que deba agregar aún más si hace ejercicio durante más de una hora.

• Es posible que necesite más agua si vive en un clima cálido.
• Si vives a una altura superior a 8, 200 pies sobre el nivel del mar, es posible que también necesites beber más.
• Cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea, tu cuerpo pierde más líquidos de lo normal, así que bebe más agua. Su médico incluso puede sugerir que agregue bebidas con electrolitos para mantener su equilibrio electrolítico más estable.
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Beneficios

¿Por qué necesita agua?

El agua es importante para la mayoría de los procesos que su cuerpo atraviesa en un día. Cuando bebes agua, repones tus tiendas. Sin suficiente agua, su cuerpo y sus órganos no pueden funcionar correctamente.

Los beneficios del agua potable incluyen:

mantener la temperatura de su cuerpo dentro de un rango normal

• lubricar y amortiguar sus articulaciones
• proteger su columna vertebral y otros tejidos
• ayudando a eliminar los desechos a través de la orina, sudor y deposiciones
• Beber suficiente agua también puede ayudarlo a verse lo mejor posible. Por ejemplo, el agua mantiene su piel con un aspecto saludable. La piel es el órgano más grande de su cuerpo. Cuando bebe mucha agua, la mantiene sana e hidratada. Y como el agua contiene cero calorías, el agua también puede ser una excelente herramienta para controlar su peso.

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Riesgos

Riesgos

Existe el riesgo de beber muy poca o demasiada agua.

Deshidratación

Su cuerpo usa y pierde líquidos constantemente mediante acciones como sudar y orinar. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua o líquido de lo que ingiere.

Los síntomas de la deshidratación pueden ir desde extremadamente sedientos hasta la sensación de fatiga. También puede notar que no orina tan frecuentemente o que su orina está oscura. En los niños, la deshidratación puede causar sequedad de boca y lengua, falta de lágrimas al llorar y menos pañales mojados de lo normal.

La deshidratación puede llevar a:

confusión o pensamiento poco claro

• cambios de humor
• sobrecalentamiento
• estreñimiento
• formación de cálculos renales
• shock
• La deshidratación leve puede tratarse al beber más agua y otros fluidos. Si tiene deshidratación severa, es posible que necesite tratamiento en el hospital. Es probable que su médico le administre líquidos y sales por vía intravenosa (IV) hasta que sus síntomas desaparezcan.

Hiponatremia

Beber demasiada agua también puede ser peligroso para la salud. Cuando bebes demasiado, el agua extra puede diluir los electrolitos en tu sangre. Sus niveles de sodio disminuyen y pueden conducir a lo que se llama hiponatremia.

Los síntomas incluyen:

confusión

• dolor de cabeza
• fatiga
• náuseas o vómitos
• irritabilidad
• espasmos musculares, calambres o debilidad
• convulsiones
• coma
• Agua la hiponatremia por intoxicación es poco común. Las personas con una complexión más pequeña y los niños corren un mayor riesgo de desarrollar esta afección. También lo son las personas activas, como los corredores de maratón, que beben grandes cantidades de agua en un corto período de tiempo. Si puede estar en riesgo debido a que bebe grandes cantidades de agua para hacer ejercicio, considere tomar una bebida deportiva que contenga sodio y otros electrolitos para ayudar a reponer los electrolitos que pierde al sudar.

Más información: Cómo prevenir un desequilibrio electrolítico »

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Para llevar

Para llevar

Mantenerse hidratado va más allá del agua que bebe.Los alimentos representan alrededor del 20 por ciento de sus necesidades totales de fluidos cada día. Además de beber sus 9 a 13 tazas diarias de agua, intente comer muchas frutas y verduras.

Algunos alimentos con alto contenido de agua incluyen:

sandía

• espinaca
• pepinos
• pimientos verdes
• bayas
• coliflor
• rábanos
• apio
• PublicidadPublicidad <999 > Consejos

Consejos para beber suficiente agua Es posible que pueda alcanzar su meta de consumo de agua bebiendo cuando tenga sed y con sus comidas. Si necesita ayuda adicional para consumir suficiente agua, lea estos consejos para beber más:

Trate de llevar consigo una botella de agua donde quiera que vaya, incluso alrededor de la oficina, en el gimnasio e incluso en viajes por carretera.

Foco en fluidos. No tiene que beber agua simple para satisfacer sus necesidades de hidratación. Otras buenas fuentes de líquido incluyen leche, jugos de fruta puros, té y caldo.

• Evite las bebidas azucaradas. Si bien puede obtener líquidos de refrescos, jugos y alcohol, estas bebidas tienen un alto contenido calórico. Todavía es inteligente elegir agua siempre que sea posible.
• Beba agua mientras sale a comer. Beba un vaso de agua en lugar de pedir otra bebida. Puede ahorrar algo de efectivo y reducir las calorías totales de su comida, también.
• Agregue un toque de estilo a su agua exprimiéndola con limón fresco o jugo de lima.
• Si te estás ejercitando mucho, considera beber una bebida deportiva que tenga electrolitos para ayudar a reemplazar los que pierdes a través de la sudoración.