Calorías Se quemó en una elíptica en 30 minutos
Tabla de contenido:
- Calorías quemadas
- Ritmo de baja intensidad
- El entrenamiento en intervalos suena como una tarea abrumadora, pero el principio es bastante simple. La idea es alternar ráfagas cortas de actividad o movimiento de alta intensidad con segmentos de actividad más ligera. Un buen ejemplo de esto es correr en la máquina elíptica durante 30 a 60 segundos, reduciendo la velocidad durante dos o tres minutos y luego repitiendo la secuencia.
- En última instancia, la cantidad de calorías que quema mientras usa una máquina elíptica depende de su peso, la intensidad de su ejercicio y el tiempo. Utilice lo anterior como una guía aproximada para determinar la cantidad de calorías que puede quemar en una máquina elíptica, pero tenga en cuenta que todos consumen energía de manera diferente.
Hacer ejercicio en un entrenador elíptico es una forma efectiva de cardio para todos los niveles y edades de condición física. También es una herramienta muy útil y efectiva para aquellos que están sufriendo una lesión de rodilla o cadera y buscan un ejercicio cardiovascular de bajo impacto para agregar a su rutina.
Dicho esto, es útil saber que hay algunos enfoques diferentes para usar el entrenador elíptico, dado un marco de tiempo de 30 minutos.
advertisementAdvertisementCalorías quemadas
Según Harvard Health, la cantidad de calorías quemadas en una máquina elíptica depende del peso del deportista.
| Su peso | Calorías quemadas en 30 minutos |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Tenga en cuenta que cada individuo y cada cuerpo único arroja peso y usa energía de forma ligeramente diferente. El gasto calórico se basa principalmente en el peso corporal actual y la composición corporal. Por ejemplo, una persona de 185 libras puede esperar quemar más calorías que una persona de 125 libras mientras se ejercita a la misma intensidad en la misma cantidad de tiempo. Esto tiene que ver con un cuerpo más pesado que requiere más energía y calorías para realizar los mismos movimientos.
La intensidad de tu entrenamiento elíptico puede jugar un papel importante en esto también. Con la misma cantidad de tiempo, quemará más calorías a un ritmo más intenso de lo que lo hará a un ritmo menos intenso.
AnuncioRitmo de baja intensidad
Saltar en el entrenador elíptico a paso de tortuga es un hábito que muchos de nosotros hemos caído a veces, solo para controlar el ejercicio de la lista. La verdad es que quizás este no sea el mejor uso de su tiempo. Si tiene entre 30 minutos y una hora para hacer ejercicio, quemará calorías y aumentará su metabolismo de manera más efectiva si mantiene su cuerpo adivinando a lo largo de su entrenamiento.
Sin embargo, hay veces en que es mejor utilizar un ritmo de baja intensidad. Si tiene una enfermedad cardíaca o una lesión que lo limita, o si este es un día de recuperación para usted, encontrar un ritmo cómodo en el entrenador elíptico es una buena opción para usted. Algunas ventajas y beneficios de este tipo de ejercicio incluyen:
AdvertisementAdvertisement- sensibilidad mejorada a la insulina y niveles de lípidos en sangre
- la capacidad de aquellos con ciertas afecciones cardíacas para mantenerse activos de manera que no amenace su salud <999 > una oportunidad para leer o estudiar mientras navegas por el entrenador
- Intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos suena como una tarea abrumadora, pero el principio es bastante simple. La idea es alternar ráfagas cortas de actividad o movimiento de alta intensidad con segmentos de actividad más ligera. Un buen ejemplo de esto es correr en la máquina elíptica durante 30 a 60 segundos, reduciendo la velocidad durante dos o tres minutos y luego repitiendo la secuencia.
Los beneficios de integrar intervalos de alta intensidad incluyen:
quemando más calorías en un período de tiempo dado
- aumentando la postcombustión, lo que significa que quemará calorías durante más tiempo luego del ejercicio
- mejorando su capacidad aeróbica y capacidad pulmonar
- para mantenerlo estimulado y evitar el aburrimiento durante el ejercicio
- La comida para llevar
En última instancia, la cantidad de calorías que quema mientras usa una máquina elíptica depende de su peso, la intensidad de su ejercicio y el tiempo. Utilice lo anterior como una guía aproximada para determinar la cantidad de calorías que puede quemar en una máquina elíptica, pero tenga en cuenta que todos consumen energía de manera diferente.
Si bien las máquinas de ejercicios le proporcionarán una estimación de las calorías quemadas si ingresa su peso, es posible que no sean muy precisas. Considere un monitor de frecuencia cardíaca u otro dispositivo que controle su ritmo cardíaco para tener una idea más precisa del gasto de calorías. También puede hablar con un entrenador personal sobre esto.
