¿Cuánto tiempo toma digerir los alimentos?

Cuánto tiempo lleva digerir los alimentos

En general, los alimentos demoran entre 24 y 72 horas en moverse a través de su tracto digestivo. El tiempo exacto depende de la cantidad y el tipo de alimentos que haya comido. La tasa también se basa en factores como su sexo, metabolismo y si tiene problemas digestivos que podrían ralentizar o acelerar el proceso.

Al principio, la comida viaja relativamente rápido a través de su sistema digestivo. Dentro de seis a ocho horas, la comida se ha movido a través de su estómago, intestino delgado e intestino grueso.

Una vez en el intestino grueso, el contenido parcialmente digerido de la comida puede permanecer durante más de un día mientras se descompone aún más. Un estudio de Mayo Clinic descubrió que el tiempo promedio que los alimentos pasan en el intestino grueso varía según el sexo: 33 horas para los hombres y 47 horas para las mujeres.

Su tasa de digestión también se basa en lo que ha comido. La carne y el pescado pueden tardar hasta dos días en digerirse por completo. Las proteínas y las grasas que contienen son moléculas complejas que toman más tiempo para que su cuerpo se separe.

Por el contrario, las frutas y verduras, que son altas en fibra, se mueven a través de su sistema en menos de un día. De hecho, estos alimentos ricos en fibra ayudan a que su vía digestiva funcione de manera más eficiente en general.

Los más rápidos de digerir son alimentos procesados, dulces y azucarados, como barras de dulce. Tu cuerpo los rasga en cuestión de horas, dejándote hambriento de nuevo.

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Proceso de digestión

Qué sucede durante la digestión

La digestión es el proceso por el cual su cuerpo descompone los alimentos y extrae los nutrientes que su cuerpo necesita para operar. Todo lo que queda es un producto de desecho, que su cuerpo elimina.

Su sistema digestivo está compuesto por cinco partes principales:

• boca
• esófago
• estómago
• intestino delgado
• intestino grueso

Esto es lo que sucede cuando digiere los alimentos: <999 > Al masticar, las glándulas de la boca liberan saliva. Este líquido digestivo contiene enzimas que descomponen los almidones en sus alimentos. El resultado es una masa blanda llamada bolo que es más fácil de tragar.

Cuando tragas, la comida baja por tu esófago, la pipa que conecta tu boca con tu estómago. Una puerta muscular llamada esfínter esofágico inferior se abre para permitir que la comida se mueva hacia el estómago.

Los ácidos en el estómago descomponen la comida aún más. Esto produce una mezcla blanda de jugos gástricos y comida parcialmente digerida, llamada quimo. Esta mezcla pasa al intestino delgado.

En el intestino delgado, el páncreas y el hígado contribuyen con sus propios jugos digestivos a la mezcla. Los jugos pancreáticos descomponen carbohidratos, grasas y proteínas. La bilis de su hígado disuelve la grasa. Las vitaminas, otros nutrientes y el agua se mueven a través de las paredes de su intestino delgado hacia el torrente sanguíneo.La parte no digerida que queda se traslada al intestino grueso.

El intestino grueso absorbe los nutrientes sobrantes de la comida. El resto se convierte en residuo sólido, llamado heces.

Su recto almacena las heces hasta que esté listo para defecar.

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Problemas digestivos

Posibles problemas digestivos

Ciertas afecciones pueden interrumpir la digestión y dejarle algunos efectos secundarios desagradables como acidez estomacal, gases, estreñimiento o diarrea. Aquí hay algunos:

El reflujo ácido ocurre cuando el esfínter esofágico inferior se debilita. Esto permite que el ácido retroceda desde su estómago hacia su esófago. El síntoma principal es la acidez estomacal.

• La enfermedad celíaca implica que su sistema inmune ataca y daña sus intestinos cuando come gluten.
• El estreñimiento es menos movimientos intestinales de lo habitual. Cuando vas, el taburete es firme y difícil de pasar. El estreñimiento causa síntomas como hinchazón y dolor abdominal.
• La diverticulosis crea pequeñas bolsas inflamadas en sus intestinos. Los síntomas incluyen dolor abdominal, estreñimiento e hinchazón.
• La enfermedad inflamatoria intestinal incluye la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Estas condiciones producen inflamación en sus intestinos.
• El síndrome del intestino irritable causa síntomas incómodos como gases, diarrea y estreñimiento.
• La intolerancia a la lactosa significa que su cuerpo carece de la enzima necesaria para descomponer el azúcar en los productos lácteos. Cuando usted consume lácteos, tiene síntomas como hinchazón, gases y diarrea.
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Consejos

Consejos para una mejor digestión

Para mantener la comida moviéndose suavemente a través de su sistema digestivo y prevenir problemas como diarrea y estreñimiento, pruebe estos consejos:

Coma más verduras, frutas y todo granos

Las verduras, las frutas y los cereales integrales son fuentes ricas en fibra. La fibra ayuda a que los alimentos se muevan a través de su sistema digestivo más fácilmente.

Limite la carne roja y los alimentos procesados ​​

La carne tarda más en descomponerse el tracto digestivo. Además, produce sustancias químicas que pueden dañar el tracto digestivo.

Agregue probióticos a su dieta

Estas bacterias beneficiosas ayudan a desplazar a los insectos dañinos en su tracto digestivo. Los encontrará en alimentos como el yogur y el kéfir, y en suplementos.

Haga ejercicio diariamente

Mover su cuerpo también mantiene el tracto digestivo en movimiento. Dar un paseo después de las comidas puede prevenir gases e hinchazón. El ejercicio también mantiene su peso bajo control, lo que reduce el riesgo de ciertos cánceres y otras enfermedades del sistema digestivo.

Duerma lo suficiente

La falta de sueño está relacionada con la obesidad, que puede contribuir a los problemas del sistema digestivo.

Controle el estrés

El exceso de estrés puede empeorar las condiciones digestivas como la acidez estomacal. Las técnicas para aliviar el estrés, como la meditación y el yoga, pueden ayudar a calmar la mente.

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Para llevar

La comida para llevar

Es posible que no piense mucho sobre su sistema digestivo a diario. Sin embargo, sabrá cuándo no está funcionando de manera óptima los síntomas incómodos como gases, hinchazón, estreñimiento y diarrea.Observe lo que come y manténgase activo para mantener su tracto digestivo moviéndose suavemente y sentirse lo mejor posible.