¿Cuánto dura la cafeína?
Tabla de contenido:
- Descripción general
- ¿Cuánto duran los síntomas?
- La cafeína y la lactancia
- Retiro de cafeína
- La cafeína es solo una forma de aumentar el estado de alerta y combatir la somnolencia. Debido a los posibles efectos adversos, puede considerar limitar su consumo diario a 300 mg por día.Esto equivale a aproximadamente tres tazas de café tostado pequeño y regular.
Descripción general
La cafeína es un estimulante de acción rápida que funciona en su sistema nervioso central. Puede aumentar su presión arterial y frecuencia cardíaca, aumentar su energía y mejorar su estado de ánimo general. Puede comenzar a experimentar los efectos de la cafeína inmediatamente después de consumirla, y los efectos continuarán mientras la cafeína permanezca en su cuerpo.
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¿Pero cuánto dura esto exactamente? La respuesta depende de una variedad de factores.
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¿Cuánto duran los síntomas?
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la vida media de la cafeína es de hasta cinco horas. La vida media es la cantidad de tiempo que demora una cantidad de una sustancia en reducirse a la mitad de la cantidad original. Entonces, si ha consumido 10 miligramos (mg) de cafeína, después de cinco horas, todavía tendrá 5 mg de cafeína en su cuerpo.
Los efectos de la cafeína alcanzan niveles máximos dentro de los 30 a 60 minutos de consumo. Este es el momento en que es más probable que experimente los efectos "nerviosos" de la cafeína. También puede orinar más debido al volumen líquido que se ingiere y el efecto diurético leve de la cafeína.
La otra mitad de cafeína que consume puede durar mucho más de cinco horas. Las personas con sensibilidades de cafeína pueden sentir síntomas durante varias horas o incluso unos días después del consumo.
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Debido a los efectos a largo plazo de la cafeína, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que no la consuma al menos seis horas antes de acostarse. Entonces, si te vas a la cama a las 10: 00 p. metro., deberías tomar tu última ronda de cafeína a más tardar a las 4:00 p. metro.
¿Qué alimentos y bebidas contienen cafeína?
La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en una variedad de plantas, que incluyen café, cacao en grano y hojas de té. También hay formas artificiales de cafeína que comúnmente se agregan a refrescos y bebidas energéticas.
Trate de evitar estos alimentos y bebidas, que a menudo contienen cafeína, dentro de las seis horas de la hora de acostarse anticipada:
- té negro y verde
- bebidas de café y espresso
- chocolate
- bebidas energéticas
- refrescos
- ciertos medicamentos de venta libre que contienen cafeína, como Excedrin
El café descafeinado contiene pequeñas cantidades de cafeína, por lo que si es sensible a los efectos de la cafeína, también debe evitar el café descafeinado.
AnuncioMientras amamanta
La cafeína y la lactancia
Durante años, los expertos aconsejaron a las mujeres que tengan precaución al consumir cafeína durante el embarazo. Esto se debe al riesgo de aborto espontáneo o defectos de nacimiento. Si bien estos efectos ya no son relevantes después del nacimiento, todavía hay algunas precauciones a considerar si planea consumir cafeína mientras está amamantando.
La cafeína se puede transferir a su bebé a través de la leche materna. March of Dimes recomienda limitar el consumo de cafeína a dos tazas de café por día cuando está amamantando. Si consume otros productos que contienen cafeína durante el día, como gaseosas o chocolate, es posible que deba reducir el consumo de café y otros artículos con alto contenido de cafeína.
El consumo de más de 200 mg de cafeína al día podría tener consecuencias no deseadas para su bebé. Podrían tener dificultades para dormir y podrían volverse quisquillosos. Algunas madres también notan cólicos y nerviosismo en bebés que están expuestos a la cafeína. Aunque estos no se consideran problemas a largo plazo, los síntomas pueden causar incomodidad a su bebé.
La clave para asegurarse de que su bebé no sufra los efectos de la cafeína es planificar su consumo de forma inteligente. Según la Asociación Australiana de Lactancia Materna, su bebé puede consumir aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína que consume si amamanta. La cantidad máxima se alcanza alrededor de una hora después de que haya tomado cafeína. Debe esperar al menos una hora para amamantar o extraer leche materna después de tomar su taza de café por la mañana.
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Retiro de cafeína
Si está acostumbrado a tomar cafeína, puede experimentar abstinencia si deja de tomarla. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, es posible que experimente síntomas de abstinencia dentro de las 12 a 24 horas de su último artículo con cafeína. Estos síntomas pueden incluir:
- dolor de cabeza (el síntoma más común)
- depresión
- ansiedad
- somnolencia y fatiga
Los síntomas de abstinencia a la cafeína tienden a desaparecer en 48 horas. Sin embargo, si está acostumbrado a consumir grandes cantidades, dejar de fumar puede hacer que sus síntomas de abstinencia sean más graves.
La mejor manera de reducir la cafeína es disminuir la cantidad que consume todos los días. Simplemente puede reducir la cantidad de productos con cafeína que consume, o puede cambiar ciertos artículos. Por ejemplo, puedes intercambiar un café por día por té verde.
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¿Cuánta cafeína hay en el café y el té?
La cantidad de cafeína en una taza de café o té se ve afectada por muchos factores, como la técnica de preparación, el tipo de frijoles o las hojas de té, y la forma en que se procesaron los frijoles o las hojas.
| Bebida | Cafeína en miligramos |
| Taza de café de 8 onzas | 95-165 |
| Espresso de 1 onza | 47-64 |
| Taza de 8 onzas de café descafeinado <999 > 2-5 | 8 onzas de taza de té negro |
| 25-48 | 8 onzas de taza de té verde |
| 25-29 | Los granos tostados livianos tienen más cafeína que los granos tostados oscuros. También hay más cafeína en una taza de café que en una porción de espresso. Eso significa que un capuchino con 1 onza de espresso tiene menos cafeína que una taza de café de 8 onzas. |
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Para llevarConclusión
La cafeína es solo una forma de aumentar el estado de alerta y combatir la somnolencia. Debido a los posibles efectos adversos, puede considerar limitar su consumo diario a 300 mg por día.Esto equivale a aproximadamente tres tazas de café tostado pequeño y regular.
También es importante considerar otras formas en que naturalmente puede aumentar sus niveles de energía sin cafeína. Considere las siguientes opciones para ayudar:
Beba más agua.
- Obtenga al menos siete horas de sueño por noche.
- Evita las siestas durante el día si puedes.
- Coma muchos alimentos a base de plantas, que pueden ayudar a proporcionar energía sin el colapso de los alimentos procesados.
- Haga ejercicio a diario, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Hable con su médico si regularmente se siente cansado. Es posible que tenga un trastorno del sueño no diagnosticado. Ciertas afecciones subyacentes, como la depresión, también pueden afectar sus niveles de energía.
