Prueba Estos 9 simples ataques de dolor de cabeza para alivio rápido

Para muchas personas en el ajetreado mundo de hoy, los dolores de cabeza se han convertido en una ocurrencia cada vez más común. A veces son el resultado de condiciones médicas, pero a menudo, simplemente son el resultado de estrés, deshidratación, una noche de trabajo tarde o simplemente exagerar en su clase de spin.

Si bien existen muchos tratamientos para reducir los dolores de cabeza, que incluyen el ibuprofeno o el paracetamol, o los medicamentos recetados para el dolor de cabeza, no siempre eliminan los síntomas.

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Y por muy tentador que sea, la solución no es tomar más de la dosis recomendada. De hecho, muchos hábitos de vida comunes (y súper simples) pueden ayudar a reducir el dolor de su dolor de cabeza sin necesidad de tomar una píldora.

1. Masaje

Sí, los masajes son lujosos, pero también son increíblemente terapéuticos. A veces, los dolores de cabeza son el resultado de la tensión en la parte superior del cuerpo debido a la tensión muscular debido a una mala postura oa una rutina de ejercicios rigurosa. La terapia de masaje puede reducir el dolor crónico y aliviar la tensión muscular que causa dolores de cabeza. Tómese el tiempo para investigar los tipos de masajes (sueco, de tejido profundo, shiatsu, etc.) y obtenga referencias confiables para un profesional cercano que pueda abordar eficazmente sus puntos específicos de dolor.

2. Aplicaciones de frío / calor

Para dolores de cabeza por tensión muscular, compresas calientes y / o frías pueden ofrecer alivio. Para la parte fría, coloque hielo en una bolsa de plástico cubierta con un paño fino para evitar dañar su piel. Coloque la compresa de hielo en la frente y / o las mejillas, básicamente donde sea que se encuentre la mayor fuente de dolor. Solo asegúrese de limitar las aplicaciones de paquetes fríos a no más de 10 minutos a la vez.

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Para la porción caliente, puede comprar un paquete de calor en la mayoría de las farmacias, o puede hacer las suyas usando arroz sin cocer. Tome una pequeña funda de almohada o pedazo de tela y llénela aproximadamente dos tercios llena con arroz crudo. Coser o atar el extremo abierto juntos. Cuando sea necesario, microondas el arroz por un minuto. Aplique a la parte posterior de su cuello o frente para un alivio caliente.

3. Aromaterapia

La aromaterapia es el estudio de cómo ciertos olores pueden desencadenar respuestas positivas y hasta curativas en el cerebro. Algunos olores han sido reportados para calmar y reducir la incidencia de dolores de cabeza. Estos incluyen extracto de menta, eucalipto y aceite de lavanda. Están disponibles en muchas tiendas locales de alimentos saludables o en línea.

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4. Acupuntura

La acupuntura consiste en aplicar agujas finas y puntiagudas en áreas clave del cuerpo como medio para promover el flujo de energía. Se cree que estimula los compuestos naturales para aliviar el dolor del cuerpo y, según los Institutos Nacionales de Salud, se ha demostrado que reduce la frecuencia y gravedad del dolor de cabeza.

5.Ejercicios de respiración

Sí, respirando. Ya sabes, esa cosa que haces todo el tiempo ya! Puede sonar tonto, pero los dolores de cabeza relacionados con la tensión a veces pueden aliviarse con ejercicios de respiración regulares que ayudan a enfocar la mente y aliviar los músculos.

Comience encontrando un lugar tranquilo con una silla cómoda en su hogar, oficina u otro lugar donde no se distraiga. Luego, respira lenta y rítmicamente, respirando durante cinco segundos y luego durante cinco segundos. A medida que te relajas, tu tensión muscular se reduce. También puede probar una técnica de relajación progresiva centrándose en cada uno de los principales grupos musculares de su cuerpo. Comience desde los dedos de los pies y siga subiendo.

6. Hidratación

La deshidratación puede contribuir a un dolor de cabeza, pero se puede evitar fácilmente. Tomar un buen vaso de agua antiguo puede ayudar tanto como una bebida que contenga electrolitos como Pedialyte, Gatorade o Powerade. Pero al igual que hay bebidas que pueden reducir los dolores de cabeza, hay quienes pueden desencadenarlos.

Beber demasiado café o demasiados refrescos llenos de cafeína puede causar dolores de cabeza. Por lo tanto, si normalmente comienza el día con un café con leche Starbucks, es posible que desee cambiarlo por una mezcla atenuada de la mitad de cafeína y la mitad descafeinada. El alcohol, y particularmente el vino tinto, también pueden conducir a la deshidratación que desencadena dolores de cabeza.

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7. Dormir

Escuchamos mucho sobre los problemas de salud causados ​​por la falta de sueño, y no obtener su mínimo nocturno puede provocar dolores de cabeza crónicos. Pero saber que necesitas dormir más y en realidad conseguirlo son dos cosas diferentes. Hay varias formas de mejorar la cantidad y la calidad de su sueño, incluidas las siguientes.

Comprométete a un horario de sueño. Ve a la cama y despierta a intervalos regulares. Incluso si te vas a la cama 15 minutos antes o duermes 15 minutos después, esto puede ser un paso en la dirección correcta.

Evite los estimulantes en las horas antes de acostarse. Los estimulantes como el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína pueden impedir que usted duerma y mantenerse despierto por la noche con los viajes al baño. Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje antes de que tu cabeza golpee la almohada.

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Elija una actividad relajante antes de acostarse. Apague la televisión o la computadora y disfrute de un buen libro o un baño caliente. Puede sonar anticuado, pero un poco de relajación puede ser muy útil.

8. Adopte una 'dieta para el dolor de cabeza'

Se sabe que ciertos alimentos, aunque son deliciosos, contribuyen a los dolores de cabeza. Intente mantener un "diario de dolor de cabeza" de los alimentos y bebidas que consume a diario o específicamente cuando experimenta un dolor de cabeza. Si identifica un activador particular, evítelo por un tiempo y vea si los dolores de cabeza se reducen. Los posibles alimentos problemáticos incluyen:

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Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Los ejemplos incluyen chocolate, café, cola y té.

Alimentos que contienen glutamato monosódico. Los ejemplos comunes incluyen comidas y alimentos asiáticos como los fideos ramen.

Alimentos que contienen nitratos. La mayoría de las carnes simples, como los perritos calientes, la carne de almuerzo, las salchichas y el pepperoni pueden causar dolores de cabeza.

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Alimentos que contienen tiramina. La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de un aminoácido llamado tirosina, y se encuentra en alimentos como la pizza y los quesos curados.

9. Beba té relajante

La calidez y la comodidad de una humeante taza de té de hierbas lo convierten en una excelente manera de relajarse por la noche. Esas mismas cualidades calmantes pueden tener efectos analgésicos. Debido a que las hierbas pueden interactuar con condiciones médicas y medicamentos, es importante consultar con un médico antes de tomar estos tés. Los favoritos para la relajación incluyen la manzanilla, el jengibre y el diente de león.

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Rachel Nall es una enfermera de cuidados intensivos con sede en Tennessee y escritora independiente. Comenzó su carrera de escritora con Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y pasión. Nall es una enfermera de tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos con 20 camas enfocada principalmente en el cuidado cardíaco. Le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir vidas más saludables y felices.