Fijación del dolor de espalda y cuello

Descripción general

El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede detenerlo en seco, lo que dificulta la realización de un día normal. Las razones detrás de esta incomodidad varían, pero todas se reducen a la forma en que nos sostenemos mientras estamos de pie, en movimiento y, lo más importante de todo, sentados.

El dolor de cuello y espalda superior puede limitar tus movimientos y capacidades. Si no haces nada con respecto a tus dolores, pueden empeorar, propagarse y limitarte aún más. Esto generalmente se debe a que los músculos alrededor de su área inmediata de dolor se tensaron para proteger ese único punto. Esa expansión limita el movimiento y puede convertir un músculo apretado debajo de su omóplato en un hombro doloroso y un dolor de cabeza por tensión.

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Dolor de espalda y sueño

La espalda y el dolor muscular también pueden interferir con su sueño. Según la National Sleep Foundation, en tus etapas más profundas de sueño, tus músculos se relajan. Este es también el momento en que su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano. Cuando pierde el sueño debido a dolor de espalda o cuello, pierde esta oportunidad de sanar.

Causas

Las causas de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello incluyen:

levantar incorrectamente algo pesado
practicar mala postura
lesión deportiva
tener sobrepeso < 999> fumar
Nuestro amor por las pantallas también es un posible culpable en el dolor de espalda y cuello. Sentarse todo el día trabajando en la pantalla de una computadora, estirar el cuello para leer las noticias en su teléfono en el camino a casa y desplomarse en el sofá para ver varias horas de televisión son excelentes maneras de desordenar su cuerpo.

Al igual que muchas afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede agregar más presión sobre los músculos.

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Prevención y alivio rápido

El dolor crónico en la parte superior de la espalda y el cuello puede convertirse en un problema muy grave. Sin embargo, algunos dolores generales en el área de la espalda y el cuello son bastante comunes. Hay algunas medidas que puede tomar para un alivio rápido cuando surja esta incomodidad, y algunas cosas que puede hacer para tratar de evitarlo por completo.

Aplique una compresa fría

Si puede, aplique una compresa fría. Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o algo frío, como una lata de refresco directamente de la máquina.

Pruebe con un analgésico de venta libre

Si su estómago tolera medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como la naprosina, tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete lo antes posible.

Caminar verticalmente

Caminar con una postura saludable también podría ser de ayuda. Una buena forma de visualizar una postura saludable es imaginar que estás suspendido por una línea que conecta el centro de tu pecho con el techo o el cielo.

Use una compresa fría y alivio del dolor antiinflamatorio durante los primeros tres días después de que comience el dolor. Después de eso, alterne la aplicación de calor y frío a su lesión. El dolor en la parte superior de la espalda y en el cuello suele aparecer repentinamente, pero la curación puede llevar mucho tiempo. Si todavía tiene dolor y su movimiento es limitado después de un mes, es hora de ver a su médico.

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Stretches

Una vez que haya calmado el dolor inmediato y haya descansado su lesión durante aproximadamente un día, puede comenzar a tratar de aflojarlo y ayudarlo a sanar durante los estiramientos. Cualquiera de estos estiramientos también lo ayudará a prevenir nuevos dolores o a prevenir la reaparición de una lesión anterior.

I-Pose

Sentado en una silla firme o una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo, deje que sus manos cuelguen directamente de sus hombros relajados. Con las palmas de las manos una frente a la otra, levante lentamente las manos hacia las rodillas, y luego por encima de la cabeza. Mantenga los codos rectos pero no trabados, y no levante los hombros. Mantenga la postura I durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia los lados. Repite 10 veces

W-Pose

Párate frente a una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos colgando a los lados y los hombros relajados. Extiende los brazos como Frankenstein y luego tira de los codos hacia la pared junto a la caja torácica. A continuación, intente llevar el dorso de las manos y las muñecas a la pared, a los lados de los hombros. Estás haciendo la forma de una W, con tu torso como línea central. Sostenlo por 30 segundos. Haga tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces al día.

Head Tilt

Este simple ejercicio es probablemente el más difícil de realizar al principio de su lesión. No se exija demasiado, debería ser más fácil con el tiempo.

Siéntate en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el piso, deja que tus brazos cuelguen directamente de tus hombros relajados. Manteniendo el brazo a tu lado, toma el asiento de la silla con la mano derecha e inclina la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Extiéndase lo más lejos que pueda cómodamente, y sostenga una respiración profunda. Repita 10 veces, luego agarre con su mano izquierda y estire hacia la derecha 10 veces.

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Cuándo ver a un médico

Si su cuello o espalda se hiere por un golpe, como cuando juega al fútbol o en un accidente automovilístico, vea una doctor de inmediato Podría enfrentar una conmoción cerebral o lesiones internas. Experimentar cualquier entumecimiento es también una señal de que debe consultar con su proveedor de atención médica. Si intenta tratar su dolor en casa y no se resuelve después de dos semanas, consulte a su médico.

¿Cómo puedo describir mejor mi dolor de espalda y cuello para ayudar a mi médico a tratarme con precisión? - Anónimo

Es importante que el médico sepa la historia de cuándo comenzó el dolor. ¿Hubo una lesión asociada con esto o fue un inicio gradual de dolor? ¿Tiene dolor, entumecimiento, debilidad y / u hormigueo en las extremidades superiores?Si es así, defina la ubicación. Describe qué empeora el dolor o qué mejora el dolor. Permita que su médico sepa qué medidas ha tomado para disminuir el dolor y si tuvieron éxito o no.
- Dr. William Morrison, cirujano ortopédico
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