Fibromialgia Prevención: sueño, reducción del estrés y más
Tabla de contenido:
- Prevención de la fibromialgia
- Duerma lo suficiente
- Reducir el estrés emocional y mental
- Haga ejercicio con regularidad
- Coma una dieta equilibrada
- Controlar sus síntomas
Prevención de la fibromialgia
La fibromialgia no se puede prevenir. El tratamiento adecuado y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de sus síntomas. Las personas con fibromialgia intentan prevenir los brotes en lugar de tratar de prevenir el síndrome en sí. Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir la agravación de sus síntomas.
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Duerma lo suficiente
La falta de sueño reparador es un síntoma de fibromialgia y una causa de brotes. Un sueño deficiente crea un ciclo de más dolor, lo que hace que sea más difícil dormir, lo que causa más dolor, y así sucesivamente. Es posible que pueda romper el ciclo acostándose a la misma hora todas las noches y practicando buenos hábitos de sueño.
Intente relajarse una hora antes de acostarse apagando el televisor y otros dispositivos electrónicos. Leer, tomar un baño tibio o meditar son todas buenas maneras de relajarse y prepararse para un sueño más profundo. Su médico puede recetarle un somnífero si tiene problemas persistentes para conciliar el sueño o quedarse dormido.
Reducir el estrés
Reducir el estrés emocional y mental
Los síntomas de la fibromialgia empeoran con el estrés. Puede reducir los brotes al minimizar las cosas que le causan estrés. La eliminación de las fuentes de estrés, como las relaciones no saludables o los entornos de trabajo tensos, es una forma de hacerlo.
Algunos factores estresantes no se pueden evitar. Las técnicas de afrontamiento pueden ayudar a minimizar los efectos del estrés en su cuerpo y su mente.
Los estimulantes del estrés positivos incluyen:
- meditación
- relajación
- acupuntura
- técnicas de respiración profunda
El ejercicio de intensidad moderada también es una buena forma de desahogarse de manera saludable.
Algunas personas recurren al alcohol y las drogas para manejar el estrés. Este comportamiento de afrontamiento es contraproducente. Puede empeorar los síntomas o aumentar el riesgo de complicaciones de salud peligrosas que resultan del uso frecuente de alcohol o drogas.
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Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular y moderado puede mantener saludables los músculos y las articulaciones. No te excedas Los planes de acondicionamiento físico rigurosos pueden empeorar sus síntomas. Caminar es una buena manera de mantenerse saludable y activo sin un esfuerzo extenuante.
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Coma una dieta equilibrada
Algunas personas con fibromialgia encuentran que ciertos alimentos empeoran sus síntomas. Los problemas gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable, a veces acompañan este síndrome. Puede reducir los brotes al comer una dieta balanceada y evitar los alimentos y bebidas que empeoran sus síntomas. A menudo es mejor minimizar:
- cafeína
- alimentos fritos
- alimentos con alto contenido de sodio
Monitorizar síntomas
Controlar sus síntomas
Mantener un diario sobre sus síntomas puede ayudarlo a identificar las cosas que causan brotes para ti.Enumerar información sobre lo que comió, cómo se sintió después de comer y documentar sus actividades diarias puede proporcionar una idea de lo que está agravando sus síntomas. El diario también puede ser una herramienta útil para que su médico le recete el mejor tratamiento para su condición.
Cada caso de fibromialgia es diferente. Puede encontrar otros enfoques que funcionan mejor para disminuir los síntomas y reducir los brotes. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento y los cambios en el estilo de vida que se adaptarán a sus necesidades específicas.
