Insomnio: efectos de salud, factores y diagnóstico

Insomnio

Casi todo el mundo experimenta insomnio de vez en cuando. Factores como el estrés, el desfase horario o incluso la dieta pueden afectar su capacidad para dormir bien. De hecho, casi 60 millones de estadounidenses al año experimentan insomnio y se despiertan sintiéndose no recuperados. A veces el problema dura una o dos noches, pero en otros casos es un problema constante.

Puede tener:

• insomnio crónico, dura un mes o más
• insomnio agudo, dura un día o días, o semanas
• insomnio comórbido, asociado con otro trastorno <999 > insomnio de inicio, dificultad para conciliar el sueño
• insomnio de mantenimiento, incapacidad para quedarse dormido
• Las investigaciones muestran que el insomnio comórbido representa del 85 al 90 por ciento del insomnio crónico. El insomnio también aumenta con la edad. A veces, el insomnio desaparece una vez que se resuelven los factores del estilo de vida, como el estrés familiar o laboral. Para casos más graves, abordar la causa subyacente puede mejorar la calidad de su sueño.

El tratamiento del insomnio es importante porque esta afección puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud. Siga leyendo para conocer los efectos del insomnio en su cuerpo, las causas y qué hacer al respecto.

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Efectos e impacto

¿Qué sucede si tiene insomnio?

Existen riesgos graves para la salud asociados con el insomnio crónico. Según el Instituto Nacional de Salud, el insomnio puede aumentar su riesgo de problemas de salud mental, así como las preocupaciones de salud en general.

1. Mayor riesgo de afecciones médicas

Estos incluyen:

accidente cerebrovascular

• ataques de asma
• convulsiones
• sistema inmune débil
• sensibilidad al dolor
• inflamación
• obesidad
• diabetes mellitus < 999> presión arterial alta
• enfermedad cardíaca
• 2. Mayor riesgo de trastornos de salud mental
• Estos incluyen:

depresión

ansiedad

• confusión y frustración
• 3. Aumento del riesgo de accidentes
• El insomnio puede afectar su rendimiento:

en el trabajo o en la escuela

impulso sexual

• memoria
• juicio
• La preocupación inmediata es la somnolencia diurna. La falta de energía puede causar sentimientos de ansiedad, depresión o irritación. No solo puede afectar su rendimiento en el trabajo o en la escuela, sino que dormir muy poco también puede aumentar su riesgo de accidentes automovilísticos.
• 4. Esperanza de vida acortada

Tener insomnio puede acortar su expectativa de vida. Un análisis de 16 estudios que cubrieron más de 1 millón de participantes y 112, 566 muertes observó la correlación entre la duración del sueño y la mortalidad. Encontraron que dormir menos aumentó el riesgo de muerte en un 12 por ciento, en comparación con aquellos que dormían de siete a ocho horas por noche.

Un estudio más reciente examinó los efectos del insomnio persistente y la mortalidad en 38 años. Descubrieron que aquellos con insomnio persistente tenían un 97 por ciento más de riesgo de muerte.

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Causas

¿Qué causa el insomnio?

Hay insomnio primario, que no tiene una causa subyacente, y el insomnio secundario, que es atribuible a una causa subyacente. El insomnio crónico generalmente tiene una causa, como:

estrés

jet lag

• malos hábitos de sueño
• comer demasiado tarde en la noche
• no dormir con un horario regular, debido al trabajo o al viaje < 999> Las causas médicas para el insomnio incluyen:
• trastornos de salud mental
• medicamentos, como antidepresivos o analgésicos

afecciones como cáncer, enfermedad cardíaca y asma

• dolor crónico
• síndrome de piernas inquietas < 999> apnea obstructiva del sueño
• Lea más sobre las causas del insomnio »
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• Riesgos del estilo de vida
• ¿Qué factores del estilo de vida aumentan su riesgo de insomnio?

Hay muchas razones por las que puede tener problemas para dormir. Muchos de ellos están relacionados con sus hábitos diarios, estilo de vida y circunstancias personales. Estos incluyen:

un horario de sueño irregular

dormir durante el día

un trabajo que implica trabajar de noche

falta de ejercicio

• usando dispositivos electrónicos como laptops y teléfonos celulares en la cama
• teniendo un ambiente de sueño con demasiado ruido o luz
• una muerte reciente de un ser querido
• una pérdida de trabajo reciente
• varias otras fuentes de estrés
• emoción sobre un evento próximo
• viaje reciente entre diferentes momentos zonas (desfase horario)
• Finalmente, el uso de ciertas sustancias parece tener un efecto negativo sobre el sueño. Estos incluyen:
• cafeína
• nicotina
• alcohol

medicamentos

• medicamentos para el resfrío
• píldoras para la dieta
• ciertos tipos de medicamentos recetados
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• Tratamiento
• ¿Qué cambios? puede hacer para controlar el insomnio?
• Existen muchas estrategias para tratar el insomnio. Antes de hablar con su médico sobre medicamentos, intente hacer cambios en su estilo de vida. Los medicamentos proporcionan resultados efectivos a corto plazo, pero el uso a largo plazo se asocia con la mortalidad.

Cambios en el estilo de vida Consejos

Establezca un horario de sueño regular. Duerme y despierta al mismo tiempo.

Relájese y descanse antes de acostarse, como leer un libro o meditar.

Crea un ambiente de sueño confortable.

Evite beber alcohol o cafeína en las horas de la noche.

1. Termine con comidas pesadas o actividades físicas extenuantes por lo menos dos horas antes de acostarse.
2. Salga de la cama si tiene problemas para conciliar el sueño. Haz otra cosa hasta que te sientas somnoliento.
3. Evite tomar siestas en las últimas horas de la tarde y la noche.
4. Suplementos de melatonina
5. Esta hormona de venta libre puede ayudar a regular el sueño diciéndole a su cuerpo que es hora de acostarse. Los niveles más altos de melatonina te hacen sentir más somnoliento, pero demasiado puede interrumpir tu ciclo de sueño y causar dolores de cabeza, náuseas e irritabilidad. Los adultos pueden tomar entre 1 y 5 miligramos, una hora antes de acostarse. Hable con su médico acerca de la dosificación antes de tomar melatonina, especialmente en niños.
6. También puede probar una combinación de las terapias mencionadas anteriormente.La Clínica Mayo recomienda el uso de la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a desarrollar buenos hábitos de sueño.
7. Medicamento para dormir

Hable con su médico sobre medicamentos para dormir si los cambios de estilo de vida no funcionan. Su médico buscará causas subyacentes y puede recetar medicamentos para dormir. También te dirán cuánto tiempo debes tomarlo. No se recomienda tomar pastillas para dormir a largo plazo.

Algunos de los medicamentos recetados que su médico puede recetar incluyen:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)
• Leer más: Lunesta vs. Ambien »
• Estas pastillas pueden tener efectos adversos, como:
• mareos
• diarrea y náuseas

somnolencia

reacciones alérgicas graves

• trastornos del sueño
• problemas de memoria
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• Consultar a un médico
• ¿Cuándo debería ver a un médico?
• Aunque es común tener insomnio de vez en cuando, debe programar una cita con su médico si la falta de sueño está afectando negativamente su vida. Como parte del proceso de diagnóstico, es probable que su médico realice un examen físico y le pregunte sobre sus síntomas. También querrán saber sobre cualquier medicamento que tome y su historial médico general. Esto es para ver si hay una causa subyacente para su insomnio. Si es así, su médico tratará esa condición primero.

Haga clic aquí para obtener más información sobre qué médicos pueden diagnosticar su insomnio.