Yoga para la psoriasis y el estrés

Si existiera una panacea para numerosas enfermedades crónicas y afecciones agudas, podría ser un alivio del estrés. El estrés es un factor de riesgo conocido o desencadenante de muchas enfermedades, y la psoriasis no es diferente. El estrés puede causar brotes de psoriasis y los brotes de psoriasis pueden causar estrés. Pero en lugar de quedar atrapados en este círculo vicioso, podrías encontrar alivio para ambos aspectos, el estrés y la enfermedad de la piel, a través de la práctica del yoga.

La conexión Stress-Psoriasis

Cuando piense en la psoriasis, podría pensar en los parches escamosos y dolorosos que causa. Probablemente no pienses en el estrés. Pero es un hecho bien conocido que el control del estrés juega un papel importante en el manejo de esta condición de la piel.

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Psoriasis es más que una condición de la piel. Es una enfermedad autoinmune que hace que el cuerpo ataque células sanas de la piel. Esta respuesta inmune da como resultado la proliferación de células de la piel y de la sangre, lo que conduce a parches elevados. Aunque no existe una cura para la psoriasis, entender cómo controlar mejor los brotes puede ayudarlo a manejar mejor la afección y reducir el dolor asociado a ella.

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El estrés es una parte normal de la vida, con ramificaciones físicas reales. Su cuerpo responde al estrés de varias maneras, incluido el aumento de la inflamación. Esta inflamación puede agravar gravemente su psoriasis, causando un ataque o un empeoramiento que ya está en progreso.

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Y los brotes de psoriasis pueden desencadenar estrés. Es común que las personas que viven con psoriasis sufran problemas de salud mental, como depresión, ansiedad e incluso pensamientos suicidas. Esto puede empeorar la psoriasis e incluso afectar la forma en que una persona responde al tratamiento.

Donde entra el yoga

Hay muchas maneras de reducir el estrés y el impacto que tiene en su psoriasis. Uno de estos es yoga. La investigación muestra que el yoga reduce la respuesta al estrés del cuerpo, lo que a su vez reduce la inflamación, lo que puede causar un ataque de psoriasis.

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Analizando los marcadores asociados a la inflamación en la sangre, los investigadores compararon a un grupo de cuidadores de Alzheimer que participaron en sesiones de yoga de 12 minutos con aquellos que simplemente se relajaron con música suave durante 12 minutos. Estas sesiones de relajación se repitieron diariamente durante ocho semanas. Al final del período de estudio, quienes practicaron yoga redujeron los marcadores de inflamación.

Pero no necesitas un estudio científico para demostrar que el yoga reduce el estrés. Pregunta por ahí. En una encuesta de casi 4,000 personas, investigadores australianos descubrieron que más del 58 por ciento de los practicantes de yoga comenzaron a practicar yoga para obtener beneficios para reducir el estrés, y casi el 80 por ciento continuó en su práctica de yoga para este beneficio.

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Uso de yoga para psoriasis

El yoga puede ser un factor de estrés mediante:

• esfuerzo físico
• respiración profunda
• reflexión meditativa

Sigue leyendo para aprender cómo hacer tres poses de principiante.

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1. Respiración profunda

1. Si eres nuevo en el yoga, las prácticas de respiración profunda son un buen lugar para comenzar. Ser consciente de su respiración es donde comienzan la mayoría de las prácticas meditativas. Para probarlo, busque un lugar tranquilo donde pueda practicar ininterrumpidamente.
2. Siéntate en el suelo con una postura cómoda y erguida.
3. Inhale lenta y profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de aire fresco por cinco.
4. Mantenga la respiración durante unos segundos, antes de exhalar lentamente.
5. Repite de 10 a 15 minutos.

2. La postura del niño

La postura del niño es una de las poses de yoga más comunes, y es muy fácil de hacer. La relajación es el objetivo de esta postura.

Fuente de la imagen: fotos de Andrew Warner Photography | El modelo es Amy Crandall

1. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas separadas por la distancia de las caderas y tocando los dedos gordos de los pies. Relaje sus caderas y permita que se hundan tan cerca del suelo para que esté sentado sobre sus talones, o tan abajo como sea posible.
2. Extiende tus manos por encima y lentamente inclínate hacia adelante.
3. Acuéstese con la cara hacia el piso y los brazos extendidos frente a usted.
4. Relájate. Puede mover los brazos para que queden flojamente a los lados si es más cómodo.

3. Sello de saludo

El sello de saludo se centra en la relajación y la meditación. Puede usarlo junto con sus ejercicios de respiración profunda.

1. Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo.
2. Pon tus manos en una posición de oración.
3. Respire hondo y siéntese alto, imaginando su columna vertebral creando una línea que se adentra en el suelo y directamente hacia el cielo.

Eche un vistazo a más poses para principiantes aquí.

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The Takeaway

Hay muchas posturas de yoga que son buenas para aliviar el estrés. Estas son solo la base y un buen lugar para comenzar. Recuerde, el objetivo del yoga en el tratamiento de la psoriasis es la reducción del estrés, así que relájese, respire y disfrute del tiempo de silencio.