5 Bebidas rehidratantes para una recuperación más rápida después de hacer ejercicio
Tabla de contenido:
- No tiene que apegarse al agua
- Un caso para los carbohidratos de chocolate
- Otra razón para amar los cocos
- Jugo de tarta para lucha contra los músculos doloridos
- Mejora la relajación con té negro y verde <999 > Su relajante taza de té tiene más beneficios de los que cree. La investigación muestra que el té, tanto verde como negro, puede ser efectivo en la oxidación de grasas (el proceso en el que las grasas se dividen en moléculas más pequeñas que se almacenan y utilizan como energía) durante el ejercicio aeróbico y la recuperación posterior al entrenamiento. Al igual que el jugo de cereza, los altos niveles de antioxidantes del té han demostrado que ayudan a reducir el dolor muscular y recuperar la fuerza muscular más rápido.
- Puede estar en algo si amas una buena hora feliz después de tu sesión de entrenamiento. La cerveza, al igual que las bebidas deportivas, contiene carbohidratos y electrolitos. Y los estudios han concluido que una cerveza después del ejercicio no tiene efectos negativos sobre la hidratación. De hecho, las personas que consumen cerveza moderadamente tienden a ser más activas. Se ha demostrado que la cerveza ligera con sodio agregado específicamente reemplaza la pérdida de líquidos después del ciclo de alta intensidad.
No tiene que apegarse al agua
Aceptémoslo: el agua puede, incluso en su mejor aspecto, tener un sabor aburrido. Pero la hidratación adecuada después del entrenamiento es crucial, especialmente si desea recuperarse adecuadamente y mantener la resistencia.
La buena noticia es que el agua no es lo único que puede beber para reponer los líquidos perdidos. Hay más opciones que solo su bebida deportiva o botella de agua. Para una hidratación óptima, aquí hay cinco bebidas que se hidratan tan bien como el agua: algunas opciones incluso pueden sorprenderlo.
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Un caso para los carbohidratos de chocolate
Hay algunas buenas noticias para los amantes del chocolate. La leche con chocolate tiene el doble de carbohidratos en comparación con su contraparte simple, por lo que es una gran opción para la recuperación después del entrenamiento. El consumo de carbohidratos después del ejercicio repone los músculos al reemplazar el glucógeno perdido durante un entrenamiento. Par hidratos de carbono con proteínas y tiene el mejor potencial de recuperación para los músculos cansados.
Perder demasiados electrolitos a través de la sudoración también puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, calambres musculares y confusión mental. La leche con chocolate puede ayudar con eso. Su alto contenido de agua puede hidratar y reponer electrolitos esenciales, como potasio, calcio y magnesio.
Los estudios han encontrado que la leche con chocolate es muy beneficiosa, especialmente para ciclistas, atletas de resistencia y corredores. Un estudio de 2010 demostró que la leche con chocolate mejoraba la recuperación y el rendimiento posterior en ciclistas de forma más efectiva que una bebida de carbohidratos isocalóricos. Un estudio de 2011 encontró que la leche es más efectiva que el agua para combatir la deshidratación inducida por el ejercicio en los niños.
Leche con chocolate para post-entrenamiento tiene- alto contenido de agua
- electrolitos esenciales
- carbohidratos para reemplazar el glucógeno perdido
Agua de coco
Otra razón para amar los cocos
Nosotros todos conocen los muchos beneficios del agua de coco, incluido su alto nivel de antioxidantes y nutrientes. Así que, por supuesto, no sorprende que también sea una buena bebida después del entrenamiento. Al igual que Gatorade y otras bebidas deportivas populares, el agua de coco contiene altos niveles de electrolitos como el potasio y el magnesio.
En 2012, un estudio encontró que el agua de coco era tan beneficiosa para la recuperación después del entrenamiento como bebidas deportivas y agua. Pero los hallazgos también señalaron que beber agua de coco y concentrado de agua de coco podría causar hinchazón y malestar estomacal en comparación con las bebidas deportivas. Así que es posible que desee evitar arrojar una cantidad de agua de coco como si fuera una bebida deportiva y, en cambio, hidratarse lentamente.
El agua de coco también contiene menos sodio que las bebidas deportivas, que es esencial para reponer después de sesiones de entrenamiento sudoroso.Mientras que los atletas de resistencia probablemente deberían buscar otra cosa, el agua de coco ha demostrado ser una excelente opción para entrenamientos más ligeros.
Agua de coco para post-entrenamiento contiene- niveles altos de potasio y magnesio
- muchos antioxidantes y nutrientes
- menos sodio que bebidas para deportistas
Jugo de cereza
Jugo de tarta para lucha contra los músculos doloridos
La recuperación de esos músculos cansados y doloridos podría estar ya en tu refrigerador. El jugo de cereza rico en antioxidantes ayuda a reducir la inflamación y beneficia la recuperación y función muscular. ¡Eso suena como el boleto para una bebida de recuperación efectiva después del entrenamiento!
Un estudio de 2010 examinó a los corredores de maratón que bebían jugo de cereza antes y después de su carrera y concluyó que el jugo contribuyó a una recuperación muscular más rápida. Lo hace aumentando los antioxidantes y disminuyendo la inflamación y la peroxidación lipídica.
Un estudio de 2006 respaldó esta afirmación, demostrando que el jugo de cereza no solo disminuía el daño muscular, sino que también impedía significativamente la pérdida de fuerza en comparación con un placebo. Si bien el jugo de cereza puede ser beneficioso tanto para los atletas de resistencia como para los entrenamientos diarios, es importante encontrar la versión sin azúcar y mantener el relleno en una sola porción (10 onzas).
Jugo de cereza para el post-entrenamiento- ayuda en la respuesta antiinflamatoria
- disminuye el daño muscular
- previene la pérdida de fuerza
Té
Mejora la relajación con té negro y verde <999 > Su relajante taza de té tiene más beneficios de los que cree. La investigación muestra que el té, tanto verde como negro, puede ser efectivo en la oxidación de grasas (el proceso en el que las grasas se dividen en moléculas más pequeñas que se almacenan y utilizan como energía) durante el ejercicio aeróbico y la recuperación posterior al entrenamiento. Al igual que el jugo de cereza, los altos niveles de antioxidantes del té han demostrado que ayudan a reducir el dolor muscular y recuperar la fuerza muscular más rápido.
En un estudio particular de 2010, los atletas masculinos entrenados encontraron muchos beneficios de beber té después de completar sprints intensivos. Su análisis de sangre mostró que tenían niveles más altos de antioxidantes y niveles más bajos de cortisol después de consumir té rico en antioxidante theaflavin. El té también proporcionó menos DOMS (dolor muscular de aparición retardada) para los atletas.
Té para post-entrenamiento
es efectivo en la oxidación de grasas- reduce el dolor muscular
- recupera la fuerza muscular
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Cerveza Hora feliz después de los entrenamientos
Puede estar en algo si amas una buena hora feliz después de tu sesión de entrenamiento. La cerveza, al igual que las bebidas deportivas, contiene carbohidratos y electrolitos. Y los estudios han concluido que una cerveza después del ejercicio no tiene efectos negativos sobre la hidratación. De hecho, las personas que consumen cerveza moderadamente tienden a ser más activas. Se ha demostrado que la cerveza ligera con sodio agregado específicamente reemplaza la pérdida de líquidos después del ciclo de alta intensidad.
Si puedes conseguir cerveza sin alcohol, también hay ganancias. Se ha demostrado que la cerveza no alcohólica reduce la inflamación posterior a la carrera en corredores masculinos sanos y en la incidencia de enfermedades de las vías respiratorias superiores.La moderación es clave aquí, sin embargo. Demasiado alcohol puede suprimir la síntesis de proteínas musculares, haciendo que su duro trabajo en el gimnasio sea en vano.
La cerveza para el ejercicio posterior
contiene carbohidratos y electrolitos- reemplaza la pérdida de líquidos
- puede reducir la inflamación posterior al ejercicio
- Estas cinco sabrosas bebidas demuestran que la hidratación post-entrenamiento no tiene que ser aburrida. ¿Tienes una bebida de recuperación de ir a? ¿Intentarías alguno de estos?
Tiffany La Forge es un chef profesional, desarrollador de recetas y escritor de alimentos que dirige el blog
Pastinacas y Pasteles. Su blog se centra en "Alimentos reales para una vida equilibrada", recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, Tiffany disfruta el yoga, el senderismo, los viajes, la jardinería orgánica y salir con su Corgi, Cocoa. Visítela en su blog o en Instagram.
