Menopausia e insomnio: conozca los hechos

Menopausia e insomnio

Lo más destacado

1. Más de la mitad de las mujeres posmenopáusicas experimentan insomnio con regularidad.
2. Los síntomas no son tan claros como no poder quedarse dormido o permanecer dormido.
3. Es posible que pueda aliviar estos síntomas equilibrando sus niveles de hormonas.

La menopausia es un momento de grandes cambios en la vida de una mujer. ¿Cuál es la culpa de estos cambios hormonales, físicos y emocionales? Tus ovarios

Usted oficialmente alcanza la menopausia una vez que ha pasado un año completo desde su último período menstrual. Los bloques de tiempo antes y después de esa marca de un año se conocen como peri y post menopausia.

Durante la perimenopausia, los ovarios comienzan a producir cantidades más bajas de hormonas clave. Esto incluye estrógeno y progesterona. A medida que estos niveles hormonales disminuyen, aparecen síntomas de la menopausia. Uno de esos síntomas es el insomnio.

El insomnio es un trastorno que le impide dormir lo suficiente. Esto puede significar que tiene dificultades para conciliar el sueño. También puede significar que una vez que te duermes, te cuesta conciliar el sueño.

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Síntomas

¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Los síntomas del insomnio no son tan claros como no poder dormirse o permanecer dormido. Aunque estos son dos de los indicadores más importantes, existen otros.

Las personas con insomnio pueden:

• demorar 30 minutos o más para conciliar el sueño
• dormir menos de seis horas en tres o más noches a la semana
• despertarse demasiado temprano <999 > no se siente descansado o fresco después de dormir
• se siente somnoliento o cansado durante el día
• se preocupa por dormir continuamente
• Con el tiempo, esta pérdida de sueño puede afectar su salud y bienestar. Además de estar cansado, el insomnio puede afectar su salud de varias maneras.

Usted puede:

sentirse ansioso

• sentirse irritable
• sentirse estresado
• tener dificultades para concentrarse o prestar atención
• tener dificultades para recordar cosas o mantenerse concentrado
• experiencia más errores o accidentes
• experimentar un aumento en la frecuencia de la cefalea
• experimentar problemas gastrointestinales, como un malestar estomacal
• Conexión

¿Existe una conexión entre la menopausia y el insomnio?

Una vez que dejé de menstruar, simplemente no pude dormir. Estoy agitado e incómodo por la noche, sin importar cuán cansado estoy. - Kerri Crouch, de 46 años, comenzó la menopausia después de un procedimiento quirúrgico a la edad de 45 años

Para las mujeres en transición a la menopausia, los problemas del sueño a menudo son normales. De hecho, aproximadamente el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas experimentan episodios frecuentes de insomnio.

Pasar por la menopausia puede afectar su ciclo de sueño en tres niveles diferentes.

Cambios hormonales

Sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen durante la menopausia.Esto puede desencadenar una serie de cambios en su estilo de vida, especialmente en sus hábitos de sueño. Esto se debe en parte a que la progesterona es una hormona productora de sueño. Mientras su cuerpo hace frente a estos niveles menguantes de hormonas, puede que le resulte más difícil quedarse dormido y más difícil permanecer dormido.

Los sofocos

Los sofocos y los sudores nocturnos son dos de los efectos secundarios más comunes de la menopausia. A medida que sus niveles hormonales fluctúan, puede sentir como si estuviera teniendo sobrecargas repentinas y caídas en la temperatura de su cuerpo.

En realidad estás experimentando una oleada de adrenalina causada por la rápida disminución de las hormonas. Este es el mismo producto químico responsable de su reacción al estrés o un escenario de lucha o huida. Su cuerpo puede tener dificultades para recuperarse de esta repentina oleada de energía, lo que le dificulta volver a dormirse.

Medicamentos

Así como los cambios químicos y hormonales naturales pueden interferir con el sueño, también lo pueden hacer los cambios causados ​​por cualquier medicamento o suplemento que esté tomando. La alteración del sueño es un efecto secundario para muchos medicamentos, por lo tanto, si está comenzando un nuevo medicamento o está usando un suplemento de venta libre, eso puede contribuir a su insomnio.

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Causes

¿Qué más causa insomnio?

Las noches sin dormir no son infrecuentes para nadie. De hecho, la mayoría de las personas se enfrentará a una o dos noches de sueño inquieto con bastante frecuencia. Las causas comunes incluyen:

Estrés. El trabajo, la familia y las relaciones personales pueden cobrar su precio en algo más que solo su salud mental. También pueden afectar tu sueño.

• Trastornos de salud mental. Si padece ansiedad, depresión u otros trastornos de la salud mental, corre un mayor riesgo de sufrir insomnio. Muchos de estos trastornos, además de los síntomas emocionales, pueden causar trastornos del sueño.
• Pobres hábitos alimenticios. Comer demasiado tarde en la noche puede afectar su digestión y, a su vez, la capacidad de su cuerpo para dormir. Los estimulantes para beber como el café, el té o el alcohol también pueden alterar el ciclo de sueño de su cuerpo.
• Viaje por trabajo. Si tiene más millas en el aire que millas en auto, su horario de sueño probablemente se vea afectado. Los cambios en el desfase horario y el desfase horario pueden tener consecuencias, tanto a corto como a largo plazo.
• Su riesgo de insomnio también aumenta con la edad, especialmente si tiene más de 60 años. Esto se debe a los cambios naturales en el ciclo de sueño de su cuerpo.

Más información: Salud mental, depresión y menopausia »

Diagnóstico

¿Cómo se diagnostica el insomnio?

Su médico primero le preguntará acerca de sus hábitos de sueño. Esto incluye cuando usualmente se despierta, cuando generalmente se duerme y cuán cansado está durante el día. Es posible que le pidan que lleve un diario de sueño para rastrear estos comportamientos durante un período de tiempo.

Su médico también realizará un examen físico para verificar si hay alguna enfermedad subyacente que pueda causar insomnio. En algunos casos, esto significa que se harán un análisis de sangre.

Si no se puede determinar la causa, su médico puede recomendarle que pase la noche en un centro para dormir.Esto le permite a su médico controlar la actividad de su cuerpo mientras duerme.

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Tratamiento

¿Cómo se trata el insomnio?

Aunque muchas de las causas de su insomnio frecuente no tienen verdaderas "curas" o tratamientos, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a invitar a dormir mejor.

Crea una habitación que sea adecuada para dormir

Muchas veces, la habitación en la que intentas conciliar el sueño interfiere con tu capacidad para hacer eso. Tres componentes principales de un dormitorio pueden afectar su sueño.

Esto incluye temperatura, luz y ruido. Puede abordar esto al:

Mantener la temperatura de su habitación lo más fresca posible. Una recomendación sólida es alrededor de 65 °. Las habitaciones más frías lo hacen más propenso a hibernar bien.

• Apagar las luces. Esto incluye despertadores y teléfonos celulares. Las luces parpadeantes y zumbantes de un teléfono celular pueden alertar a su cerebro incluso cuando está dormido, y se despertará a horas extrañas sin una explicación clara.
• Detener sonidos innecesarios. Apagar la radio, quitar los relojes y cerrar los electrodomésticos antes de meterse puede ayudarlo a dormir bien.
• Coma antes

Un refrigerio ligero o un vaso de leche antes de ir a la cama probablemente no causen ningún daño, pero una gran comida antes de gatear entre las sábanas puede ser una receta para una llamada de atención nocturna. Irse a dormir con el estómago lleno puede causar ardor de estómago y reflujo ácido, los cuales pueden hacer que se sienta incómodo mientras duerme.

Practica técnicas de relajación

Encontrar una manera de descomprimirte y relajarte puede ayudarte a conciliar el sueño. Un poco de yoga suave o estiramientos leves justo antes de acostarse pueden ayudarlo a calmar la mente y sentirse más a gusto mientras duerme.

Mal hábito de zanjas

Es probable que los fumadores y los bebedores encuentren que el sueño es aún más elusivo durante sus días premenopáusicos y menopáusicos. La nicotina en los productos de tabaco es un estimulante, que puede evitar que su cerebro se apague para dormir.

Aunque es cierto que el alcohol es un sedante, el efecto no durará. El alcohol también previene las etapas profundas del sueño reparador, por lo que el sueño que obtienes no está haciendo demasiado para tu recuperación.

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Otros tratamientos

¿Se trata el insomnio de manera diferente cuando se relaciona con la menopausia?

Intenté sin éxito obtener ayuda de los médicos. Finalmente, un amigo me sugirió que comenzara con progesterona, ya que la ayudó. He estado en esto por dos meses ahora. Noté un cambio la primera semana que lo hice. Ha funcionado de maravillas. Cuando me levanto durante la noche, puedo volver a dormirme en vez de quedarme completamente despierto durante horas. - Angie Miller, de 55 años, comenzó la perimenopausia a mediados de los 40 y alcanzó la menopausia a los 50 años

Si su insomnio está relacionado con la menopausia, puede encontrar alivio al equilibrar sus niveles hormonales. Hay varias opciones para esto, que incluyen:

Terapia de reemplazo hormonal. Esta terapia puede complementar sus niveles de estrógeno mientras que los niveles naturales disminuyen durante la perimenopausia y la menopausia.

• Control anticonceptivo de dosis baja. Una dosis baja puede estabilizar los niveles hormonales, lo que podría aliviar el insomnio.
• Antidepresivos en dosis bajas. Los medicamentos que alteran los químicos de tu cerebro pueden ayudarte a dormir.
• También puede considerar tomar melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a controlar sus ciclos de sueño y vigilia. Puede ayudar a restaurar su ciclo de sueño.

Si su médico sospecha que su insomnio reciente es el resultado de un medicamento o un efecto secundario de las interacciones medicamentosas, trabajará con usted para encontrar mejores opciones de medicamentos que no afecten su sueño.

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Takeaway

Lo que puede hacer ahora

Muchas personas experimentarán ataques de insomnio de vez en cuando, pero el insomnio relacionado con la menopausia puede extenderse durante semanas y meses si no se trata adecuadamente. Si tiene insomnio, debe reunirse con su médico para analizar sus opciones.

Mientras tanto, hay varias cosas que puede hacer para reducir o aliviar sus síntomas. Incluyen:

Tomando siestas frecuentes. Claro, no puede exactamente asomar la cabeza en su escritorio en el trabajo, pero ¿quién puede evitar que tome una siesta eléctrica durante la hora del almuerzo? Duerma los fines de semana y cada vez que se sienta cansado. Si tienes sueño y crees que puedes ponerte de acuerdo, aprovecha eso.

• Mantenerse hidratado
• . Si te esfuerzas por mantenerte alerta, busca un vaso de agua. El agua puede ayudarte a mantener tu energía natural en alto. Escucha a tu cuerpo. A medida que envejeces, tu reloj interno cambia. Es posible que no pueda quedarse levantado hasta tarde y levantarse temprano como lo hizo una vez. Mover sus tiempos de sueño a lo que su cuerpo naturalmente quiere hacer puede ayudar.
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