¿Puedo usar vitaminas para perder peso?

La pérdida de peso no es fácil

Si la pérdida de peso fuera tan fácil como hacer estallar un suplemento, todos estaríamos delgados como juncos. Podríamos acomodarnos en el sofá y mirar Netflix, mientras que el suplemento hizo todo el trabajo.

En realidad, adelgazar no es tan simple. Aprenda lo que los expertos dicen sobre las vitaminas y la pérdida de peso.

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Evidence

Grandes reclamos, pruebas escasas

Cuando escanea los estantes de suplementos en su farmacia local, es posible que vea la pérdida de peso promocionada como un beneficio de muchos productos. Por ejemplo, algunas personas afirman que la vitamina B-12, el calcio, los ácidos grasos omega-3 y los suplementos de té verde pueden ayudarlo a perder peso. Los supuestos beneficios van desde "acelerar su metabolismo" y "activar un interruptor en su cuerpo" a "señalizar sus células para quemar grasa". "

Sin embargo, los científicos han encontrado poca evidencia para reforzar estos reclamos de pérdida de peso.

Vitamina B-12

Ya sea que la tomes en forma de pastilla o recibas una inyección costosa, no esperes un suplemento de vitamina B-12 para aumentar tu metabolismo y quemar grasa. Según la Clínica Mayo, no hay evidencia de que promueva la pérdida de peso.

Su cuerpo necesita vitamina B-12 para apoyar la función de sus nervios y células sanguíneas, y para producir ADN. Para obtener su dosis diaria, según lo recomendado por la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), incluya alimentos que contengan vitamina B-12 en su dieta. Por ejemplo, coma cereales integrales fortificados para el desayuno, un sándwich de ensalada de atún para el almuerzo y frittata de huevo para la cena. El hígado de vaca y las almejas también son fuentes ricas de esta vitamina. Es posible que necesite más B-12 si es un gran bebedor, tiene antecedentes de anemia, es estrictamente vegetariano o se ha sometido a una cirugía bariátrica.

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Vitamina D

Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio y mantener sus huesos fuertes. Pero los expertos no están convencidos de que te ayudará a perder peso.

Un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D y lograron niveles saludables o "repletos" de este nutriente perdieron más peso que las mujeres que no alcanzaron estos niveles. Pero se necesita más investigación para probar estos resultados y aprender cómo los suplementos de vitamina D pueden afectar a otras personas con sobrepeso.

Hasta que sepamos más, probablemente pueda obtener su dosis de vitamina D recomendada por ODS al alcanzar productos lácteos bajos en grasa, jugos y cereales fortificados con este nutriente. Los pescados grasos, como el arenque, la caballa y el atún, también suministran dosis moderadas de vitamina D.Su cuerpo lo produce cuando expone su piel a la luz solar. Considere realizar caminatas regulares por su vecindario para obtener algo de luz solar y hacer ejercicio también. Pero recuerde, la exposición excesiva al sol puede aumentar su riesgo de quemaduras solares y cáncer de piel.

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Ácidos grasos Omega-3

Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 ayudan a perder peso, pero es demasiado pronto para sacar conclusiones, advierte la Clínica Mayo.

Aun así, los ácidos grasos omega-3 son una gran adición a su dieta. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, pueden proteger su corazón y vasos sanguíneos del daño y la enfermedad. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún son fuentes ricas de este nutriente. Considere comer estos peces un par de veces a la semana, como parte de su plan de alimentación saludable. Pruebe asar a la parrilla, asar a la parrilla o hornear, en lugar de freírlos.

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Calcio

¿Los suplementos de calcio lo ayudarán a perder peso? La mayoría de las pruebas apuntan a "no". "Algunos defensores afirman que el calcio aumenta la descomposición de la grasa en sus células. Otros sugieren que puede interferir con la capacidad de su cuerpo para absorber la grasa de los alimentos que consume. Pero según el ODS, la mayoría de los ensayos clínicos no han encontrado ningún vínculo entre el consumo de calcio y la pérdida de peso.

Su cuerpo necesita calcio para mantener la salud de sus huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos. Para alcanzar el objetivo recomendado por ODS, consuma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde oscura y tofu. Estos alimentos son bajos en grasa pero altos en nutrientes, lo que los convierte en una adición inteligente a su estrategia de pérdida de peso.

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Té verde

Tan tentador como puede ser acurrucarse con un buen libro y una taza de té verde o té verde Suplementos: una caminata enérgica o un paseo en bicicleta harán más para derretir la grasa de su medio.

El té verde contiene antioxidantes que podrían ayudar a proteger su corazón. Pero de acuerdo con una investigación reportada en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas, el potencial de promoción de la pérdida de peso de los suplementos de té verde parece ser pequeño y estadísticamente no significativo.

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Gaste su dinero sabiamente

Extraiga dinero para vitaminas u otros suplementos que dicen ayudar a perder peso generalmente reduce el tamaño de su billetera, en lugar de su cintura.

En lugar de comprar estos productos, considere invertir en una membresía de gimnasio, un nuevo conjunto de botas de montaña o un conjunto de herramientas de jardinería. La jardinería es un buen ejercicio. Puede quemar calorías al plantar, desherbar y regar una parcela llena de verduras ricas en nutrientes. Cuando llega la hora de la comida, sirva la recompensa de cosecha propia junto con fuentes de proteína magra y granos integrales. Hacer más ejercicio y comer alimentos bajos en calorías pero ricos en nutrientes es una gran manera de lograr sus objetivos de pérdida de peso.

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