¿Cómo ayuda Cayenne Pepper a perder peso?
Tabla de contenido:
- Descripción general
- Lo que dice la investigación
- Cómo los pimientos de Cayena son beneficiosos para la salud en general
- Cómo agregar pimienta de cayena a su dieta
- The Master Cleanse y pimienta de cayena
- ¿Quién no debería tomar pimienta de cayena?
- Dieta y ejercicio saludables
- Outlook
Descripción general
El pimiento de cayena es una hierba natural que puede ayudarlo a perder peso. Este pimiento rojo puede controlar su apetito, acelerar su metabolismo y ayudarlo a quemar calorías.
Sigue leyendo para obtener más información sobre los posibles beneficios para la salud de la pimienta de cayena.
advertisementAdvertisementResearch
Lo que dice la investigación
El principal ingrediente activo de la pimienta de cayena es la capsaicina. La capsaicina también se encuentra en otros tipos de pimientos. Los investigadores creen que la capsaicina es un químico termogénico. Un químico termogénico puede ayudar a acelerar su metabolismo y disminuir su apetito.
Menos antojos
Un estudio de 2014 mostró que las personas que consumían pimiento rojo en cada comida sentían una mayor sensación de plenitud y tenían menos antojos. Los resultados del estudio sugieren que agregar capsaicina a su dieta puede inhibir su apetito. Esto puede conducir a una disminución en la ingesta calórica y un aumento en la pérdida de peso.
El estudio se limitó a solo 15 sujetos. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Metabolismo aumentado
Un estudio anterior de 2003 encontró que las mujeres que comían ají fresco elevaban su tasa metabólica hasta 30 minutos después de consumirla. Su tasa metabólica afecta la velocidad a la que su cuerpo convierte alimentos y bebidas en energía. Cuando su metabolismo es más rápido, es más probable que su cuerpo convierta los nutrientes en energía en lugar de grasa almacenada.
Más información: 5 vitaminas para aumentar su metabolismo y promover la pérdida de peso »
Un estudio de 2010 demostró el potencial de la dihidrocapsiate para aumentar las tasas metabólicas. Dihydrocapsiate es un capsinoide que se encuentra en los chiles. Es similar a la capsaicina. Las personas que tomaron un suplemento dihidrocapsiado durante un mes aumentaron sus tasas metabólicas en aproximadamente 50 calorías.
Más calorías quemadas
Además de aumentar tu metabolismo, se cree que la pimienta de cayena te ayuda a quemar calorías porque es picante.
Cuando comes un pimiento picante, hace que aumente la temperatura de tu cuerpo. Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta, su cuerpo entra en un modo de enfriamiento. Esto hace que tu cuerpo queme calorías. Un estudio de 2011 descubrió que las personas que no les gusta la comida picante tenían mejores resultados de pérdida de peso cuando comenzaban a tomar cápsulas de cayena.
Se cree que puedes desarrollar una tolerancia a los efectos del pimiento rojo. Como resultado, su pérdida de peso puede disminuir cuanto más tiempo tome suplementos o coma pimientos picantes.
Beneficios
Cómo los pimientos de Cayena son beneficiosos para la salud en general
Los pimientos de Cayena pueden mejorar su salud general. Un estudio de 2015 encontró que la pimienta de cayena ayudó a inhibir el crecimiento de úlceras en ratas.
Otro estudio encontró que la capsaicina tiene propiedades antiinflamatorias y gastroprotectoras. Los investigadores dieron suplementos a 198 participantes sanos y 178 participantes con afecciones gastrointestinales.Ambos grupos experimentaron beneficios gastrointestinales de los suplementos.
Los estudios en ratas sugieren que la capsaicina puede tener efectos vasculares positivos. Como resultado, puede ser beneficioso para personas con diabetes o personas que son obesas. También puede ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y presión arterial alta.
AnuncioPublicidadAdvertencia Posología
Cómo agregar pimienta de cayena a su dieta
Puede agregar pimienta de cayena a su dieta de varias maneras. Puedes cocinar con la pimienta, pero esto puede ser difícil de hacer todos los días. También puede comprar pimienta de cayena en polvo y agregarla a su agua, licuado o batido de proteínas. Alrededor de 28 gramos de ají fresco o 1 gramo de ají seco pueden ser suficientes para proporcionar beneficios.
Si no eres fanático del sabor de la cayena, prueba agregarla a platos que ya sean sabrosos. Agregue cantidades pequeñas al curry, guisos, chile o comida mexicana. O incluya capsaicina como un suplemento en su dieta. Tome 30-120 cápsulas de miligramos o 0. 3-1 mililitros de tintura líquida una o tres veces al día.
También puede hacer una infusión usando hasta 1 cucharadita de pimienta de cayena en polvo por taza de agua. Tome una dosis de 1 cucharadita de esta mezcla en una pequeña cantidad de agua varias veces al día.
Tanto la infusión como la tintura pueden causar irritación en los ojos, la nariz o la garganta. Comience siempre con una pequeña dosis para ver cómo reacciona su cuerpo.
Master Cleanse
The Master Cleanse y pimienta de cayena
The Master Cleanse es una dieta que dura de tres a 10 días. Mientras está en la dieta, bebe principalmente una mezcla de jugo de limón, jarabe de arce, pimienta de cayena y agua.
Se dice que esta dieta desintoxica tu cuerpo. Pero hay poca evidencia científica para apoyar el uso de dietas de desintoxicación como el Master Cleanse. Puede perder peso solo para recuperarlo nuevamente. No es seguro ni sostenible ya que no proporciona suficientes nutrientes esenciales. Los participantes se han quejado de dolores de cabeza, fatiga e irritabilidad.
En lugar de beber esta mezcla durante días seguidos, considere intercambiar un vaso grande por una comida de vez en cuando.
AnuncioAnunciaciónFactores de riesgo
¿Quién no debería tomar pimienta de cayena?
La pimienta de cayena en forma de suplemento puede no ser segura para todos. No tome suplementos de pimienta de cayena si usted:
- toma medicamentos que disminuyen la coagulación de la sangre
- tiene una cirugía programada
- está embarazada o amamantando
- toma teofilina (Theochron, Uniphyl)
- tome medicamentos para presión arterial alta
También debe evitar tomar pimienta de cayena en grandes dosis o durante períodos prolongados. Tampoco se debe dar a los niños.
El pimiento de Cayena puede causar irritación si entra en contacto con la piel. Puede causar acidez estomacal o irritación estomacal, por lo que debe comenzar con una dosis baja para ver cómo reacciona su cuerpo.
AnuncioEjercicio
Dieta y ejercicio saludables
El pimiento de cayena puede ayudar a impulsar la pérdida de peso. Pero la alimentación saludable y el ejercicio son sus mejores herramientas para el control del peso sostenible a largo plazo.
Céntrese en comer una dieta balanceada que incluya:
- proteína
- frutas
- verduras
- granos enteros
- legumbres
- grasas vegetales
Además, encuentre maneras simples de agregar ejercicio a tu rutina diaria. Es fácil evitar el ejercicio cuando tienes poco tiempo. Hacer un poco es mejor que no hacer nada.
Aquí hay algunas maneras de agregar ejercicio a su rutina diaria:
- Tome las escaleras cuando sea posible.
- Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado o unas pocas cuadras de su destino.
- Sumérgete en algunas poses de yoga si necesitas descansar de tu trabajo.
- Cuando esperas a que la ducha se caliente o mientras te cepillas los dientes, haz unos cuantos sentadillas.
- Agregue variedad a su rutina de ejercicios para que no se aburra.
- Tómate muchas opciones cada semana, así que si te pierdes una sesión, tienes otra opción.
- Piense en unirse a algunas clases grupales para aumentar la motivación o inscribirse en un curso que dura unos meses.
- Intenta una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio.
El ejercicio quema calorías adicionales, aumenta su metabolismo y fomenta sistemas corporales eficientes. El músculo magro que desarrollarás con el ejercicio regular quemará grasa incluso cuando estás inactivo. Cuanto más se ejercite, mejor se sentirá física y mentalmente.
AdvertisementAdvertisementOutlook
Outlook
Tomar cayena sola no va a causar una pérdida de peso drástica. Tome tantas decisiones saludables en términos de comer como sea posible. También debe asegurarse de beber mucha agua. Mantenerse hidratado es ideal para su salud en general, y ayuda a evitar que su cuerpo se acostumbre a la pimienta de cayena.
Considere agregar otras hierbas a su dieta también. La investigación indica que el pimiento rojo junto con el té verde puede reducir la sensación de hambre y aumentar la sensación de plenitud.
Estas hierbas también pueden ser beneficiosas para la pérdida de peso o la salud general:
- ginseng
- canela
- pimienta negra
- diente de león
- mostaza
- cúrcuma
- jengibre
- cardamomo < 999> comino
- romero
- lino
- infusión de hierbas
- cilantro
- ortiga
- hierbabuena
- leche de cardo
- hoja de alfalfa
- eucalipto
- perejil
- Conozca más: 7 súper alimentos para una buena salud »
Cuando agrega pimienta de cayena a su dieta para perder peso, los resultados serán sutiles al principio. Con el tiempo, puede ver que agregar el pimiento picante a su dieta lo ayuda a alcanzar sus objetivos de salud. Usarlo junto con una dieta saludable y un plan de ejercicio basado en plantas dará mejores resultados.
