Sobrellevando el estrés de vivir con enfermedades crónicas

Ser diagnosticado con un problema de salud a largo plazo puede ser aterrador y desorientador. Una vez que se mueve más allá del impacto inicial de su diagnóstico, es útil aprender a lidiar con el estrés diario de vivir con su enfermedad.

Todos son susceptibles a los efectos del estrés. Sin embargo, vivir con una condición a largo plazo puede hacerte particularmente vulnerable. Además de los desafíos diarios que enfrenta la mayoría de las personas, las enfermedades crónicas agregan nuevas capas de factores estresantes. Por ejemplo, puede necesitar:

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• lidiar con el dolor o la incomodidad de sus síntomas
• tomar medidas para controlar su condición y practicar el autocuidado
• ajustarse a las nuevas limitaciones que su condición pone en su vida
• administrar mayores presiones financieras
• sobrellevar sentimientos de frustración, confusión o aislamiento

Puede tomar medidas para maximizar su calidad de vida y minimizar los desafíos de vivir con una enfermedad a largo plazo. Use las siguientes estrategias para ayudarlo a sobrellevar y recuperar el control.

Conozca su condición

Cuando vive con una afección a largo plazo, puede ser útil aprender todo lo que pueda sobre sus síntomas y opciones de tratamiento. Hágale preguntas específicas a su médico acerca de su condición, pero no se quede allí. Su biblioteca local y asociaciones de pacientes para condiciones específicas son excelentes recursos para aumentar su base de conocimientos. También puede encontrar información en línea, aunque algunas fuentes son más precisas y confiables que otras.

Observe su propio cuerpo también. Presta mucha atención a lo que parece aliviar tus síntomas o empeorarlos. Use un cuaderno o un calendario para registrar tendencias y otras ideas que podrían ayudarlo a manejar sus síntomas. Comparta sus notas con su médico para que su equipo de atención médica pueda comprender mejor cómo le afecta su condición.

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Conviértase en un administrador autónomo

Servir como el administrador diario de su propia salud puede ayudarlo a obtener una sensación de control y mejorar su calidad de vida. Seguir su plan de tratamiento recomendado puede ayudar a controlar sus síntomas y estrés. Por ejemplo, es importante tomar los medicamentos recetados según las indicaciones y asistir a las citas médicas programadas. Puede ser útil configurar un sistema de recordatorio en su calendario, planificador diario o teléfono inteligente.

Otras decisiones diarias que afectan sus acciones y estilo de vida pueden dar forma a la eficacia con la que elude el estrés. Por ejemplo, comer alimentos nutritivos y hacer suficiente ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo, mejorar su movilidad y aliviar sus síntomas. También debe tomar medidas para gestionar su actitud, sus emociones y sus relaciones.

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Manage Emotions

La naturaleza omnímoda de las enfermedades crónicas y las formas en que interrumpe su vida y sus planes pueden provocar una amplia gama de emociones.Estas respuestas pueden incluir:

• estrés
• pena
• ira
• miedo
• depresión
• ansiedad

Experimenta con diferentes formas de controlar el estrés y las emociones dolorosas. Cuando encuentre una técnica que funciona, incorpórela a su rutina diaria o semanal. Algunas ideas incluyen:

• ejercicio
• estiramiento
• escuchar música
• respiración profunda
• meditación
• escribir en un diario
• cocinar
• leer
• pasar tiempo de calidad con la familia y amigos

Puede ser útil programar un horario en su calendario para descansos regulares y cuidado personal.

Administrar relaciones

La administración de relaciones también es importante cuando tiene una afección crónica. Puede descubrir que tiene energía y tiempo limitados disponibles para socializar. Es posible que algunos amigos o familiares no comprendan los desafíos que enfrenta.

Tomar decisiones inteligentes sobre dónde enfocar su tiempo y energía puede ayudarlo a vivir su mejor vida posible. Concéntrese en las relaciones que son más importantes para usted. Deja ir las relaciones que agregan más estrés que apoyo a tu vida.

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Desarrollar adaptabilidad

La actitud y el enfoque pueden marcar una gran diferencia en su calidad de vida. Es importante desarrollar una aceptación saludable de los cambios en el estilo de vida que su condición requiere. También ayuda a desarrollar confianza en su capacidad de vivir dentro de estas limitaciones.

Puedes tomar el control de tu vida de maneras que marcan la diferencia en tu experiencia cotidiana al acercarte a tu condición con adaptabilidad y confianza. Desarrolla nuevas habilidades y hábitos y adopta un enfoque de resolución de problemas para descubrir qué funciona mejor para ti. Podrá gestionar mejor los desafíos a medida que surjan.

The Takeaway

Vivir con una enfermedad crónica puede ser estresante, pero puede tomar medidas para controlar su afección y mantener una buena calidad de vida. Aprenda todo lo que pueda sobre su enfermedad y necesidades de tratamiento. Sea proactivo en seguir su plan de tratamiento y llevar un estilo de vida saludable. Tómese un tiempo para actividades y relaciones que lo hagan sentir más feliz y apoyado, mientras evita a las personas y las cosas que lo estresan. Al ajustar sus expectativas y practicar el autocuidado, puede hacer que su salud y bienestar sean una prioridad.