¿Cuánto debo pesar por sexo y altura?

Determinación de los rangos de peso

Probablemente se haya preguntado alguna vez cuánto debería pesar. La respuesta no siempre es tan simple como mirar un gráfico. Su peso ideal depende de varios factores, que incluyen:

• altura
• sexo
• grasa y composición muscular
• tamaño del marco
• otros factores

El índice de masa corporal (IMC) es uno de las formas más populares de calcular un rango de peso ideal. Obtener su IMC actual es tan fácil como conectar su altura y peso en una calculadora. Un resultado entre 18. 5 y 24. 9 significa que está en el rango de peso "normal" para su estatura. Si su resultado es menor de 18. 5, se considera que tiene bajo peso. Entre 25 y 29. 9 significa que tiene sobrepeso. Y si su número es de 30 a 35 o más, se lo considera obeso.

BMI no siempre es exacto, sin embargo, porque no tiene en cuenta factores como el tamaño del marco y la composición muscular. Siga leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras formas de determinar un peso ideal.

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BMI

¿Cuánto debo pesar por altura?

La siguiente tabla enumera los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos a diferentes alturas.

Altura	Normal (IMC 18. 5-24. 9)	Sobrepeso (IMC 25-29.9)	Obeso (IMC 30-35 +)
4'10 "	91-118	119-142	143-167
4'11"	94-123	124-147	148-173
5 '	97-127	128-152	153-179
5'1 "	100-131	132-157	158-185
5' 2 "	104-135	136-163	164-191
5'3"	107-140	141-168	169-197
5 ' 4 "	110-144	145-173	174-204
5'5"	114-149	150-179	180-210
5 ' 6 "	118-154	155-185	186-216
5'7"	121-158	159-190	191-223
5 ' 8 "	125-163	164-196	197-230
5'9"	128-168	169-202	203-236
5 ' 10 "	132-173	174-208	209-243
5'11"	136-178	179-214	215-250
6 '	140-183	184-220	221-258
6'1 "	144-188	189-226	227-265
6'2"	148-193	194-232	233-272
6'3 "	152-199	200-239	240-279

Si bien una tabla no siempre es la mejor manera de determinar su peso ideal, puede ser una buena guía. BMI tiene algunos inconvenientes, sin embargo. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden afectar su peso saludable.

Por ejemplo, los adultos mayores a menudo almacenan más grasa corporal que los adultos más jóvenes. Las mujeres generalmente tienen mayor cantidad de grasa corporal que los hombres. Los atletas pueden tener músculos densos que contribuyen a un mayor peso. En todos estos ejemplos, el número de IMC puede no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso ideal.

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Otros métodos

Otros métodos para determinar pesos saludables

Hay varios métodos más que puede usar para determinar cuánto debe pesar.

Relación cintura-cadera

La relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera crea lo que se conoce como la relación cintura-cadera (WHR). Este número le muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior del cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y las nalgas.

Su médico puede ayudarlo a calcular su WHR. Si desea hacerlo en casa, siga estas instrucciones:

• Póngase de pie y respire normalmente. Luego exhale y use una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de su cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Este número es la circunferencia de su cintura.
• Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Este número es su circunferencia de la cadera.
• Divida la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera para obtener su WHR.

Una proporción saludable para las mujeres es 0. 85 o menos. Para los hombres, es 0. 9 o menos. Un WHR mayor a 1 puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas tanto para hombres como para mujeres.

Este cuadro proporciona más información sobre cómo leer su WHR:

Riesgo de salud	Mujeres	Hombres
Bajo	0. 80 o menos	0. 95 o menos
Moderado	0. 81 a 0. 85	0. 96 a 1. 0
Alto	. 86 o superior	1. 0 o superior

Este método tiene inconvenientes. No siempre es fácil registrar las mediciones más precisas, especialmente si te estás midiendo. La composición corporal varía por varias razones también. Puede tener una lectura sesgada si tiene caderas musculares, por ejemplo.

Hay personas que no obtendrán resultados precisos con WHR. Esto incluye personas que miden menos de 5 pies de alto o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.

Proporción de cintura-altura

La grasa alrededor de la sección media puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR) se usa a menudo para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.

Para calcular su propia WHtR, tome la circunferencia de su cintura en pulgadas y divídala por su altura en pulgadas. Si la medida de su cintura equivale a menos de la mitad de su estatura, por lo general se encuentra dentro del rango saludable.

Puede comparar sus resultados con este cuadro:

Rango WHtR	Peso insuficiente	Peso saludable	Sobrepeso	Obeso
Mujeres	Menos del 42%	42- 48%	49-57%	Mayor que 58%
Hombres	Menos del 43%	43-52%	53-62%	Más del 63% <999 > Porcentaje de grasa corporal

Su peso no es el único indicador de la cantidad de grasa que tiene en su cuerpo. Dependiendo del tipo de estilo de vida, dieta y actividades que realice, su cuerpo tendrá una composición diferente. El músculo y la grasa pesan diferentes cantidades. Una persona atlética puede obtener un IMC inexacto si su cuerpo está compuesto principalmente de músculo porque les hará pesar más. Entonces, una medición de grasa corporal puede ser más efectiva.

Para obtener su porcentaje de grasa corporal, puede visitar a su médico o entrenador personal o usar una calculadora en línea. Las medidas que necesitará incluir su altura, peso, circunferencia de la cintura y la cadera, y las circunferencias de la muñeca y el antebrazo.

También hay herramientas especiales para ayudar a determinar su porcentaje de grasa corporal. Algunas personas pueden usar una herramienta llamada pinzas para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. También hay diferentes sensores y escalas que pueden enviar una corriente a través del cuerpo para obtener una lectura.

El desplazamiento del agua, donde sumerges tu cuerpo en un tanque de agua, es la forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, es caro y debe visitar un laboratorio especial para realizarlo.

Una vez que conoce su porcentaje de grasa corporal, puede comparar con esta tabla que muestra los rangos saludables por sexo y edad:

Edad

20-29	30-39	40-49 < 999> 50-59	60-69	Mujeres	16-24%
17-25%	19-28%	22-31%	22-33%	Hombres	7-17%
12-21%	14-23%	16-24%	17-25%	Con todas las medidas necesarias para calcular su porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil obtener un número exacto en casa. A menos que esté capacitado para usar calipers de piel, lo mejor sería dejar este método a un profesional. Es fácil realizar la prueba incorrectamente y obtener una lectura inexacta.	AdvertisementAdvertisement

Sexo y peso

Sexo y peso

Puede haber notado que los porcentajes de peso corporal ideal difieren para hombres y mujeres. Eso se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres. La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y las nalgas. Para las mujeres, por lo general se considera saludable tener entre 20 y 25 por ciento de grasa corporal. Para los hombres, del 10 al 15 por ciento es generalmente el rango saludable.

Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que tiene que ver con una combinación de hormonas, receptores de hormonas y diferentes concentraciones de enzimas.

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Control de peso

Consejos para controlar el peso

No hay ninguna píldora mágica, dieta secreta o plan de entrenamiento especial que lo ayude a mantener su peso. En cambio, mantener hábitos saludables es la clave para mantener el ajuste. Si desea perder peso, considere hacer una cita con su médico para crear un plan.

Más información: ¿Cuántas calorías debo comer para perder peso? »

También puede probar estos métodos:

Coma una dieta de alimentos saludables y enteros. Las frutas y verduras frescas, lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos integrales y nueces son buenas opciones. Por lo general, encontrará estos alimentos a lo largo del perímetro de la tienda de comestibles.

Haz ejercicio regularmente. Cada semana, intenta obtener 150 minutos de una actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.

• Considere llevar un diario de alimentos para ver cuántas calorías toma cada día. Quemar más calorías de las que consume es la clave para perder peso. Puede notar que usted come bocadillos mientras ve la televisión o come porciones que son demasiado grandes mientras está afuera en los restaurantes.Un diario te ayudará a notar estos patrones.
• Obtenga ayuda de amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con desórdenes alimenticios tales como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
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• Takeaway

Takeaway

Hay muchas maneras diferentes de calcular su peso ideal. La mayoría de ellos tiene algún margen de error, especialmente cuando se hace en casa. Si tiene dudas sobre su peso, considere visitar a su médico para un examen físico. Su médico también puede ayudarlo a crear un plan para perder o aumentar de peso. Comer bien y mover su cuerpo más son formas simples de comenzar su viaje hacia un cuerpo más saludable hoy en día.