8 Síntomas comunes de adicción a los alimentos
Tabla de contenido:
- 1. Antojos a pesar de estar llenos
- 2. Coma mucho más de lo que pensaba hasta
- 3. Come hasta sentirse excesivamente "relleno"
- 4. Siéntete culpable después, pero hazlo de nuevo pronto
- 5. Componer excusas en tu cabeza
- 6. Repetidas fallas al establecer reglas para usted mismo
- 7. Ocultar su consumo de otros
- 8. No se puede dejar de fumar a pesar de los problemas físicos
- Algunos más detalles sobre la encuesta
- ¿Está adicto a la comida chatarra?
Hay al menos 8 síntomas típicos de los adictos a los alimentos.
La semana pasada ejecuté una encuesta y pregunté sobre cada uno de ellos.
Se envió un correo electrónico a un total de 17. 094 individuos y 875 de ellos respondieron.
Aquí hay una descripción de cada síntoma, junto con los resultados de la encuesta.
Anuncio publicitario1. Antojos a pesar de estar llenos
No es raro tener antojos, incluso después de comer una comida abundante y nutritiva.
Por ejemplo, acabas de tomar una buena comida con bistec, patatas y verduras, pero luego te encuentras antojando un helado para el postre.
Como ves, los antojos y el hambre no son lo mismo. No te sientes "hambriento", porque acabas de terminar una comida sana y nutritiva, pero aún así existe un impulso en tu cerebro para comer algo más.
Esto es bastante común y no necesariamente significa que tienes un problema. La mayoría de las personas tiene antojos.
Pero si esto sucede a menudo y tienes problemas reales para controlarte, entonces puede ser un indicador de que algo antinatural está sucediendo.
Este ansia no se trata de tu necesidad de energía o nutrientes, es tu cerebro el que pide algo que libere dopamina en el sistema de recompensa del cerebro.
2. Coma mucho más de lo que pensaba hasta
¿Qué daño hay en tener una rebanada pequeña de pastel de chocolate? Un poco no te va a matar. Todo es bueno con moderación, ¿verdad? Estos son dos comentarios que escuchamos muy a menudo cuando rechazamos una oferta de comida no saludable por una razón u otra.
Ambos son válidos. Una rebanada no nos hará mucho daño y si podemos comer pastel con moderación, entonces probablemente esté bien.
Pero para algunas personas, no existe tal cosa como un bocado de chocolate o un solo trozo de pastel. Una mordida se convierte en 20 y una rebanada de pastel se convierte en medio pastel.
Este es un fenómeno de "todo o nada" que es común con los adictos de todo tipo. No existe la "moderación", simplemente no funciona.
Decirle a un adicto a la comida que coma comida chatarra con moderación es como decirle a un alcohólico que tome cerveza con moderación. Simplemente no es posible.
3. Come hasta sentirse excesivamente "relleno"
Digamos que te has entregado a un antojo.
Ahora comienza a comer, muerde después de morder, hasta que se sienta lleno (es decir, si no estaba lleno cuando comenzó, consulte el síntoma n. ° 1).
Pero no se detiene ahí, desafortunadamente.
Sigues comiendo, luego comes un poco más. Cuando finalmente te detienes, cuando tu "impulso" queda satisfecho, te das cuenta de que has comido tanto que te sientes completamente atiborrado.
4. Siéntete culpable después, pero hazlo de nuevo pronto
Cuando hacemos algo que sabemos que no es "correcto": en contra de nuestros valores, nuestros principios o decisiones que hemos tomado de buena fe, a menudo nos sentimos mal por ello.
Esto se llama tener una conciencia culpable y es común entre nosotros, los humanos. Es un sentimiento que es bueno y malo.
Bien, porque significa que realmente nos importa. Malo, porque se siente tan desagradable cuando sucede. Es una sensación terrible.
Para nosotros que tenemos sobrepeso y hemos estado tratando de ejercer "fuerza de voluntad" y controlar nuestro consumo de alimentos no saludables, ceder a un deseo puede conducir a una conciencia culpable.
Podemos sentir que estamos haciendo algo mal, engañándonos a nosotros mismos. Podemos sentirnos débiles e indisciplinados.
Sin embargo, repetimos todo una y otra vez.
5. Componer excusas en tu cabeza
Cuando hayas decidido abstenerte de la comida chatarra en un día en particular, pero de todos modos se te antoja un deseo, puedes imaginar dos fuerzas en juego en tu mente.
Una de ellas es la decisión lógica y racional que tomó para abstenerse de la comida chatarra. Tal vez decidiste engañar solo los sábados.
Pero la otra fuerza es el antojo, hoy es miércoles y tienes ganas de comer algo dulce por la tarde.
En este momento tiene ganas de tomar un trozo de comida que previamente había decidido que no iba a comer en este día en particular.
La decisión lógica que tomó para abstenerse se ve "desafiada" por la nueva idea: que debe darse el gusto hoy y comer lo que sea que esté deseando.
En estos momentos, comienzas a "pensar" sobre si debes o no darte el gusto. Puede encontrar una excusa sobre por qué sería una buena idea ceder al deseo y tener esa porción de comida.
6. Repetidas fallas al establecer reglas para usted mismo
Cuando las personas están luchando con el autocontrol de una forma u otra, a menudo intentan establecer reglas para sí mismas.
Por ejemplo, solo duerme los fines de semana, siempre haz la tarea justo después de la escuela, nunca tomes café después de las 2 p. M. ¿Suena familiar? Para la mayoría de las personas, incluido yo mismo, estas reglas casi siempre fallan.
Hay pocas cosas que son tan inútiles como establecer reglas sobre la alimentación, especialmente para aquellos que tienen problemas con los antojos.
Una comida de trucos por semana, dos comidas de trucos por semana, un día de trampas, el sábado, donde todas las apuestas están apagadas, solo comida chatarra en fiestas, cumpleaños y días festivos. Personalmente he probado todas estas reglas, junto con una docena más.
Fracasaron, todas las veces.
7. Ocultar su consumo de otros
Las personas con un historial de establecimiento de reglas y fallas reiteradas a menudo comienzan a ocultar su consumo de comida chatarra a los demás.
Es posible que prefieran comer solos, cuando nadie más está en casa, solo en el auto o tarde en la noche después de que todos se hayan acostado.
Solía conducir hasta la tienda, comprar comida chatarra y comer solo en el automóvil. Si estuviera solo en casa, me lo comería allí, pero me aseguré de tirar y esconder el paquete para que nadie pudiera ver lo que había hecho.
Me sentí avergonzado y no me gustó la idea de que mis seres queridos se dieran cuenta de lo débil que estaba y lo que me estaba haciendo a mí mismo.
8. No se puede dejar de fumar a pesar de los problemas físicos
No hay duda de que los alimentos que comemos tienen un efecto significativo en nuestra salud.
A corto plazo, la comida chatarra puede provocar aumento de peso, acné, mal aliento, fatiga, mala salud dental, entre otros problemas comunes.
Pero a largo plazo, después de años y años de abuso continuo a nuestros cuerpos, las cosas pueden comenzar a ir realmente mal.
Toda una vida de consumo de comida chatarra puede provocar obesidad, diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, Alzheimer, demencia e incluso algunos tipos de cáncer.
Alguien que experimenta alguno de estos problemas físicos y sabe que están directamente relacionados con el consumo de alimentos no saludables, pero que aún no puede cambiar sus hábitos, se encuentra en serios problemas.
En todo caso, esta pregunta aquí es la más importante.
Mucha gente por ahí SABE que la comida chatarra los está perjudicando, pero todavía son incapaces de controlar su consumo.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementAlgunos más detalles sobre la encuesta
La mayoría de los participantes eran mujeres:
La edad de los participantes:
Esto significa que la muestra puede no ser muy representativa de la población general.
No usé la palabra adicción en la encuesta, pero mencioné que la encuesta era sobre la relación de las personas con la comida.
Si está interesado, puede descargar los datos aquí (pdf).
¿Está adicto a la comida chatarra?
El DSM-IV es una guía utilizada por los profesionales de la salud para diagnosticar trastornos mentales.
Si observa los criterios de dependencia de sustancias, puede ver fácilmente que muchos de los 8 síntomas anteriores se ajustan a las definiciones médicas de adicción.
Si se pregunta si tiene un problema con la adicción a la comida o no, solo debe hacerse esta pregunta: ¿Ha intentado dejar de comer o reducir el consumo de comida chatarra varias veces, pero no puedes? Si te puedes identificar con eso, entonces seguro: tienes un problema y será mejor que hagas algo al respecto.
No importa si eres un "adicto" en toda regla que se ajusta a las definiciones médicas de la adicción.
El punto clave aquí es que en lo profundo de tu corazón quieres renunciar, pero no puedes.
