7 Recordatorios útiles para todas las mujeres que pasan por la menopausia
Tabla de contenido:
- 1. Mantente fresco
- 2. Medita y céntrate lejos del dolor
- 3. Vaya natural
- 4. Cambie su dieta y pruebe el ayuno intermitente
- 5. Abrazo ejercicio
- 6. Experimento con juguetes
- 7. Usa el poder de tu mente
La menopausia significa muchas cosas diferentes para las mujeres. Para algunos, es el final de una era de crianza y fertilidad. Para otros, es un marcador del paso del tiempo. Y para algunos, incluso puede ser el resultado de una cirugía o complicaciones que introducen "el cambio". "
Pero no importa qué significa la menopausia para ti, es probable que lidies con algunos de los síntomas que trae. Aquí hay algunas sugerencias para encontrar alivio, porque a veces incluso las cosas más pequeñas pueden tener el mayor impacto.
advertisementAdvertisement1. Mantente fresco
Los sudores nocturnos y los sofocos no son una broma. Cuando golpean en el medio de la noche, lo mejor es tener una herramienta a mano para mantenerse frescos. Y por "herramienta", por supuesto, nos referimos a este ventilador de cama con un control remoto inalámbrico. Está diseñado específicamente para dispersar y mantener ese aire fresco tan necesario directamente entre sus hojas.
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2. Medita y céntrate lejos del dolor
El estrés puede agravar los síntomas de la menopausia. La Clínica Mayo informa que la meditación funciona como un alivio del estrés, así que escápate a un lugar privado por un minuto y practica la respiración diafragmática. Esto ocurre cuando el aire penetra profundamente en su abdomen y no solo en su boca o pulmones.
El yoga es también una excelente forma de meditar. Reunimos cinco posturas de yoga específicamente para ayudar a combatir el dolor de la menopausia. Haga clic aquí para obtener la rutina.
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AnuncioAnunciación3. Vaya natural
Muchas mujeres han encontrado que los aceites esenciales son útiles para aliviar los síntomas de la menopausia. Considere colocar una botella con ruedas llena de aceite de menta diluido junto a la cama para sudar por la noche, o guardar una en el bolso para un alivio sobre la marcha. Un difusor también es una opción relajante para mantener la habitación calmada y fresca, pero no la use por más de 20 a 30 minutos cada 2 horas (o no más de 1 hora por vez).
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4. Cambie su dieta y pruebe el ayuno intermitente
Un estudio encontró que el ayuno intermitente (IF) puede ser especialmente útil para el control de peso o la pérdida de peso en mujeres posmenopáusicas. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, todos los cuales implican restringir su consumo de calorías durante un cierto período de tiempo.
Los métodos de dieta incluyen la dieta 5/2, 16/8, comer-parar-comer y guerrera. Cada tipo tiene reglas sobre cómo y cuándo come. Algunas personas afirman que esta dieta mejora su sistema digestivo, reduce la inflamación y reduce la grasa corporal. Sin embargo, el ayuno intermitente puede causar problemas de salud si tiene ciertas afecciones, como diabetes o enfermedades del corazón.Habla con tu doctor antes de intentarlo.
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AnuncioPublicidad5. Abrazo ejercicio
Los cuerpos de las mujeres pueden cambiar dramáticamente después de la menopausia. De hecho, un nuevo estudio encontró que la menopausia puede cambiar la forma en que los músculos de las mujeres usan oxígeno. Estos cambios en los músculos significan que el ejercicio es más importante que nunca. Como beneficio adicional, el ejercicio también puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas más comunes, como el aumento de peso, los cambios de humor y la fatiga. Para obtener los mejores ejercicios durante la menopausia, lea más aquí.
6. Experimento con juguetes
Los cambios hormonales y los cambios físicos durante la menopausia pueden causar delgadez de la pared vaginal y una disminución en la lubricación natural. Esto también puede causar una disminución natural de la libido. Es importante respetar lo que funciona para su relación en particular, pero si usted y su pareja quieren volver a poner las cosas en el dormitorio, los vibradores podrían ser su respuesta. Los estudios han demostrado que muchas mujeres han tenido éxito en aumentar su libido y satisfacción sexual a través de la introducción de vibradores. Hay muchos tipos diferentes de vibradores en el mercado, así que hable con su compañero y experimente con uno (¡o varios!).
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Anuncio7. Usa el poder de tu mente
Hay tantos sitios web con información médica, estudios y productos que le dicen a las mujeres que la menopausia es algo que temer. Pero la verdad es que la menopausia es solo otra parte natural del ciclo de vida. Trate de pensar que es un paso más en la vida, no algo que necesita para escapar o revertir. No hay nada malo con la menopausia, o usted. Abrazar esta nueva etapa en la vida a medida que avance en el proceso también puede ayudar a enmarcar su experiencia.
Haga clic aquí para obtener más información sobre la menopausia, desde estadísticas hasta terapia hormonal. También puede consultar nuestro resumen de los mejores blogs sobre la menopausia para obtener más información y encontrar una comunidad que le importe.
