7 Ejercicios de mano para aliviar el dolor de la artritis

Manos dolorosas

La artritis se desgasta en el cartílago de una articulación, que es el material de amortiguación entre los huesos. Esto puede causar inflamación e irritación del revestimiento sinovial, que produce el líquido sinovial que ayuda a proteger y lubricar la articulación. Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede causar dolor y rigidez.

Ese dolor puede empeorar cada vez que uses la mano mucho para tareas repetitivas. Por ejemplo, escribir en un teclado de computadora o agarrar utensilios en la cocina puede causar incomodidad. También puede perder fuerza en sus manos. La debilidad en sus manos puede dificultar incluso las tareas más simples de todos los días, como abrir los frascos.

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Treatments

Tratamiento de la artritis en la mano

Hay algunas opciones medicinales para tratar la artritis en la mano. Puede tomar medicamentos para aliviar el dolor oral. También puede recibir inyecciones de esteroides en sus articulaciones y entablillar sus manos para darles soporte. Si estas opciones no funcionan, es posible que deba someterse a una cirugía para reparar la articulación dañada.

Hay muchos tratamientos caseros que puede usar para reducir el dolor y la discapacidad de la artritis. Una manera fácil y no invasiva de mantener flexibles las articulaciones, mejorar el rango de movimiento y aliviar el dolor de la artritis es haciendo ejercicios con las manos.

Los ejercicios con las manos pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de las manos. Esto puede ayudarlo a realizar movimientos de manos con menos molestias. El movimiento también puede ayudar a mantener los ligamentos y tendones flexibles, lo que puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la función de la mano. Finalmente, el ejercicio puede aumentar la producción de líquido sinovial, que también puede mejorar la función articular.

Hacer un puño

Ejercicio n. ° 1: Hacer un puño

Puede hacer este ejercicio fácil en cualquier lugar y en cualquier momento en que su mano se sienta rígida. Comience sosteniendo su mano izquierda con todos sus dedos derechos. Luego, lentamente, doble la mano en un puño, colocando el pulgar en la parte exterior de la mano. Sea gentil, no apriete su mano.

Abre tu mano nuevamente hasta que tus dedos estén rectos una vez más. Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.

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Flexiones de dedos

Ejercicio n. ° 2: Flexiones de dedos

Comience en la misma posición que en el último ejercicio, con la mano izquierda levantada. Doble su pulgar hacia su palma. Sostenlo por un par de segundos. Endereza tu pulgar hacia arriba. Luego, doble el dedo índice hacia la palma de su mano. Sostenlo por un par de segundos. Entonces alísalo. Repita con cada dedo en la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia en la mano derecha.

Curva de pulgar

Ejercicio n. ° 3: Curva de pulgar

Primero, sostenga la mano izquierda con todos los dedos estirados.Luego, doble el pulgar hacia adentro, hacia su palma. Estira la parte inferior de tu dedo meñique con el pulgar. Si no puedes alcanzar tu meñique, no te preocupes. Solo estire su pulgar lo más que pueda. Mantenga la posición por un segundo o dos, y luego regrese su pulgar a la posición inicial. Repite 10 veces Luego haz el ejercicio con tu mano derecha.

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Haga una 'O'

Ejercicio # 4: Haga una 'O'

Comience con la mano izquierda hacia afuera y los dedos derechos. Luego, curva todos tus dedos hacia adentro hasta que toquen. Tus dedos deben tener la forma de un "O. "Mantenga esta posición por unos segundos. Luego vuelve a enderezar los dedos. Repita este ejercicio varias veces al día en cada mano. Puedes hacer este estiramiento siempre que tus manos se sientan adoloridas o rígidas.

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Curva de mesa

Ejercicio n. ° 5: Curva de mesa

Coloque el borde del dedo meñique de su mano izquierda sobre una mesa, con el pulgar apuntando hacia arriba. Manteniendo el pulgar en la misma posición, doble los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que su mano haga una "L". Sosténgalo durante unos segundos y luego enderece los dedos para volver a colocarlos en la posición inicial. Repita 10 veces, y luego haga la misma secuencia en la mano derecha.

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Levantamiento de dedos

Ejercicio n. ° 6: Levantamiento de dedos

Coloque la mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo. Comenzando con su pulgar, levante cada dedo lentamente de la mesa uno a la vez. Mantenga cada dedo por un segundo o dos, y luego bájelo. Haz el mismo ejercicio con cada dedo de la mano izquierda. Después de que haya terminado con la mano izquierda, repita toda la secuencia en la mano derecha.

Estiramiento de la muñeca

Ejercicio n. ° 7: Estiramiento de la muñeca

No se olvide de sus muñecas, que también pueden doler y endurecerse por la artritis. Para ejercitar su muñeca, sostenga su brazo derecho con la palma hacia abajo. Con la mano izquierda, presione suavemente hacia abajo la mano derecha hasta que sienta un estiramiento en la muñeca y el brazo. Mantenga la posición durante unos segundos. Repite 10 veces Luego, haz toda la secuencia con la mano izquierda.

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Outlook

Outlook para la artritis en las manos

Haga de estos ejercicios parte de su rutina diaria para obtener mejores resultados. Hable con su médico si estos ejercicios le resultan difíciles de hacer. Su médico puede recomendarle ejercicios más específicos u otros tratamientos para ayudarlo con su dolor.