Batidos de proteínas para niños: 5 recetas saludables

Portátiles, rápidos y llenos de nutrientes, los batidos de proteínas son el combustible ideal para su niño en movimiento.

La proteína es un macronutriente esencial para personas de cualquier edad. No solo ayuda al cuerpo a construir, mantener y reparar células, sino que también es importante para su sistema inmunológico y para todos los músculos del cuerpo, incluido su corazón.

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Las mejores fuentes de proteína incluyen:

• carne
• pescado
• frijoles
• nueces
• leche
• queso
• huevos
• tofu
• yogur

Los requerimientos de proteína varían según la edad y género, pero una buena regla general es que los niños necesitan aproximadamente medio gramo de proteína por cada libra que pesan. Por ejemplo, un niño de 50 libras debería tener alrededor de 25 gramos de proteína por día. Los niños muy activos pueden necesitar un poco más de proteína, pero generalmente no necesitan tanta proteína como un adulto.

¿cuánta proteína necesitan los niños? Los niños necesitan medio gramo de proteína por cada libra que pesan, diariamente.

Si le preocupa que su hijo no obtenga suficiente proteína de sus comidas, los batidos de proteínas son una forma maravillosa de agregar proteína junto con otras vitaminas y minerales saludables. Hacerlos en casa suele ser mucho más barato que comprarlos en la tienda.

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Intente hacer una de estas recetas fáciles y saludables de batidos de proteínas para un desayuno sencillo o refrigerio post-partido deportivo.

Batido de mantequilla de almendra y proteína de plátano

La mantequilla de almendra es una excelente fuente de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, vitamina E, fibra y hierro. Además de esto, una cucharada de mantequilla de almendras tiene más de 3 gramos de proteína. Una porción pequeña de requesón agrega otros 7 gramos de proteína al batido.

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Ingredientes

• 1 banana madura congelada
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de mantequilla de almendras
• 1/4 taza de requesón

Instrucciones

Mezcla todos los ingredientes hasta que esté suave. Agregue una pizca de miel si necesita un poco más dulce. Por supuesto, si no tiene mantequilla de almendra a mano, sustituya la mantequilla de maní más económica. La mantequilla de maní también es rica en proteínas vegetales.

Batido de leche de coco con piña

¿Quién sabía que la leche de coco tenía tanta proteína? Esta receta de adelanto del blog The Yummy Life seguramente será uno de los desayunos favoritos de sus hijos. Y con avena, semillas de chia y yogurt encima de leche de coco, también es muy rico en proteínas.

Ingredientes

• 1/4 taza de avena cocida sin cocer
• 1 cucharadita de semillas de chia
• 1 taza de leche de coco sin azúcar
• 1/4 taza de yogur (preferiblemente yogur griego)
• 1 taza congelada y fresca o trozos de piña en lata
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 a 2 cucharaditas de miel u otro edulcorante

Instrucciones

Primero, mezcle las semillas de avena y chia para crear una textura de harina.Luego agregue la leche de coco, agregue el yogurt y la piña, y mezcle. Agregue el edulcorante deseado al gusto y refrigere durante al menos cuatro horas o toda la noche para ablandar la avena. Agitar antes de beber.

Batido de desayuno de crema de naranja

Este batido de proteína es ideal para niños activos porque no solo es rico en proteínas, sino que también está hecho con agua de coco. El agua de coco (diferente de la leche de coco) es rica en potasio, que es un electrolito que se pierde cuando suda. El yogur griego es extra cremoso y también tiene mucha proteína, en comparación con el yogur natural.

Este batido para desayuno también sabe a paletas, por lo que seguramente será una delicia para el público.

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Ingredientes

• 1/2 taza de agua de coco
• 1/2 taza de yogur griego sin vainilla
• 1/2 taza de mango congelado
• 2 cucharadas de concentrado de jugo de naranja congelado
• 1 taza de hielo

Instrucciones

Mezcle los ingredientes y sirva frío. Agregue más hielo si es necesario. Asegúrese de usar agua pura de coco sin azúcar agregada.

Batido de bayas y tofu fácil

Las bayas congeladas están llenas de vitaminas y antioxidantes y una de las frutas más fáciles de agregar a un batido. El tofu proporciona algo de espesor y proteína a la mezcla sin cambiar el sabor de la baya. Pruebe esta receta simple para un batido de proteína de bayas.

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 2 tazas de bayas mixtas congeladas (arándanos, moras, frambuesas o fresas)
• 1/2 taza de tofu de seda
• 1/2 taza de jugo de granada

Instrucciones

Simplemente combine los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Sustituya el zumo de granada por otro tipo de zumo de fruta si no tiene ninguno a mano.

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Mantequilla de maní con chocolate y leche de soja

Al igual que la leche, la leche de soja tiene 8 gramos de proteína por taza, por lo que es un excelente sustituto. Este batido realmente contiene la proteína con semillas de tofu suave de seda, mantequilla de maní y chia, todas las cuales son ricas en proteínas. Lo que es más importante, a sus hijos les encantará porque sabe como un batido de leche de mantequilla de maní.

Ingredientes

• 1 taza de leche de soja
• 1/2 taza de tofu suave de seda
• 2 cucharadas de mantequilla de maní
• 1 a 2 cucharadas de cacao en polvo
• 1 a 2 cucharadas de miel
• 1 cucharada semillas de chia

Instrucciones

Mezcle los ingredientes y sirva frío. ¡Yum!

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The takeaway

Por supuesto, siempre puede probar su propia receta saludable de batidos de proteínas mezclando y combinando cualquier tipo de fruta con lácteos ricos en proteínas o leche de soja, yogur y tofu. Simplemente recuerde mantenerse alejado de demasiada azúcar agregada, incluido el azúcar agregado en forma de jugos y yogures con sabor.

Los batidos de proteínas son maravillosos refrigerios sobre la marcha como parte de una dieta balanceada. Pero asegúrese de que su hijo también reciba proteínas de otros alimentos ricos en proteínas como:

• carnes magras
• huevos, frijoles
• nueces
• granos