Remedios naturales para la ansiedad: 10 ideas

Cierta ansiedad es una parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. La ansiedad no es del todo mala, sin embargo. Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado, y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que se desarrolle la bola de nieve. La ansiedad no controlada puede tener un gran impacto en su calidad de vida. Toma el control probando las ideas a continuación.

1. Mantente activo

El ejercicio regular es bueno para tu salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad en algunas personas. Y no es solo una solución a corto plazo; puede experimentar alivio de ansiedad durante horas después de ejercicio.

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2. No tome alcohol

El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando le disparan los nervios puede calmarlo al principio. Sin embargo, una vez que termina el zumbido, la ansiedad puede regresar con fuerza. Si confía en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puede desarrollar dependencia del alcohol.

3. Deje de fumar

Los fumadores a menudo toman un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo. La investigación ha demostrado que cuanto antes empiece a fumar en la vida, mayor será su riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.

4. Descanse de la cafeína

Si tiene ansiedad crónica, la cafeína no es su amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y nerviosismo, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad. También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.

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5. Duerma un poco

El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haga que el sueño sea una prioridad de la siguiente manera:

solo duerme de noche cuando está cansado
no lee ni ve la televisión en la cama
no usa su teléfono, tableta o computadora en la cama
no la arroja tu cama si no puedes dormir; levántese y vaya a otra habitación hasta que sienta sueño
evite la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarse
mantenga su habitación oscura y fresca
anote sus preocupaciones antes de acostarse
vaya a dormir al mismo tiempo cada noche

6. Medita

Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad. La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.

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7. Consuma una dieta saludable

Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, los colorantes artificiales y los conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas. Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si su ansiedad empeora después de comer, revise sus hábitos alimenticios. Manténgase hidratado, elimine los alimentos procesados y consuma una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.

8. Practique la respiración profunda

La respiración superficial y rápida es común con la ansiedad. Puede llevar a un ritmo cardíaco rápido, mareos o aturdimiento, o incluso un ataque de pánico. Los ejercicios de respiración profunda, el proceso deliberado de tomar respiraciones lentas, pares y profundas, pueden ayudar a restablecer los patrones de respiración normales y reducir la ansiedad.

9. Pruebe aromaterapia

La aromaterapia usa aceites esenciales fragantes para promover la salud y el bienestar. Los aceites pueden inhalarse directamente o agregarse a un baño caliente o difusor. Los estudios han demostrado que la aromaterapia: