¿Por qué necesitas música? Cuando haces ejercicio

Killer beats hace más que solo hacerte reventar movimientos de baile vergonzosos en el medio del piso del gimnasio. Tus atascos favoritos tienen efectos reales que aumentan el rendimiento. Hay una razón por la que muchos maratones y carreras han prohibido la música, especialmente para profesionales o cualquier persona que desee ganar una medalla. La música puede darle una ventaja competitiva y salvar su cordura durante un entrenamiento agotador.

Seamos realistas: la mayoría de nosotros busca una buena lista de reproducción para hacer que el ejercicio sea más divertido y para motivarnos. La buena noticia es que la ciencia nos respalda. Tus canciones favoritas pueden ser una forma poderosa de mantenerte al día y superar tus objetivos de fitness. Aquí hay 10 razones para subirlo o bajarlo, durante tu próxima sesión de gimnasio.

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1. Te sacará por la puerta

¿No tienes ganas de ponerte la ropa de ejercicio y salir de la casa? Es hora de encender la música. La música puede ayudar a motivarte a moverte. Un estudio descubrió que escuchar música puede ayudarlo a comenzar una carrera y alentarlo a seguir.

2. ¡Trabajarás más sin darte cuenta de

¿Sientes que tu progreso se está estancando? Intente agregar algunas canciones preseleccionadas a su próxima sesión de gimnasio. Un estudio encontró que los participantes pedalearon más ferozmente mientras escuchaban música, pero no encontraron el esfuerzo adicional para ser más desagradable que su pedaleo más lento sin música.

Múltiples estudios han demostrado que la música es especialmente influyente durante las actividades repetitivas de resistencia. Elegir la música que más te guste puede mejorar el aumento del rendimiento y reducir el esfuerzo percibido. En otras palabras, escuchar música puede hacer que tu entrenamiento sea más fácil o animarte a trabajar más sin que te sientas como tú.

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Los investigadores no saben exactamente por qué esto es cierto, pero muchos lo atribuyen a los efectos del metrónomo que puede tener un buen ritmo. La canción correcta puede ayudarte a mantener un ritmo constante, a mantener tu mente fuera de la dificultad del entrenamiento, o ambas cosas.

3. Los atascos pueden amplificarte

La música puede mejorar tu estado de ánimo y prepararte para matar. Mientras que el tempo y el volumen afectan la forma en que la música te hace tocar, la forma en que la música te hace sentir es aún más importante.

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No hay música de entrenamiento perfecta para todos. Los recuerdos que presentan las canciones, o incluso las letras que no puedes dejar de pronunciar, son increíblemente poderosos y personales. Lo que más importa es cómo te hace sentir la canción o la lista de reproducción.

4 … o calmarlo

Sí, puede ser demasiado amperado. La música más lenta, de 80 a 115 latidos por minuto (BPM), puede ayudarlo a reducir la frecuencia cardíaca y reducir la ansiedad antes de una carrera, un juego o un entrenamiento particularmente intenso. Si bien los ritmos importan, las letras y cómo te sientes con respecto a la música pueden afectar tus emociones y ayudarte a recuperar el control, según una reseña en The Sport Journal.Escuchar música también puede ayudarlo a evitar "ahogarse" (vacilando en actuar cuando hace deporte) y a salirse de la cabeza, según un estudio muy pequeño.

5. Mejore la coordinación

No tiene que bailar al ritmo de la música para afectar la forma en que se mueve. Independientemente de su movimiento, la música lo anima a moverse rítmicamente.

Un estudio descubrió que escuchar música que disfruta aumenta la actividad eléctrica en las regiones del cerebro que son responsables de coordinar los movimientos. Esta es la razón por la que un buen ritmo hace que sea más fácil seguir una clase aeróbica o HIIT. Su cuerpo naturalmente quiere moverse al ritmo del ritmo.

6. Presiona tus límites

Nada frena un gran entrenamiento como la fatiga. La música puede ayudar a cambiar su percepción de sus límites al bloquear parte de su fatiga. Un estudio con 12 participantes masculinos descubrió que cuando escuchaban música a diferentes ritmos mientras iban en bicicleta, trabajaban más duro con la música más rápida y disfrutaban la música más que las canciones más lentas.

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La música adecuada puede distraerte del esfuerzo extra y no hacerte consciente de tu mayor esfuerzo. Esto significa que puede entrenar más duro y obtener un mejor entrenamiento general sin sentirse como usted.

Sin embargo, no puedes pasar totalmente los límites de tu cuerpo. La música es mucho menos efectiva para disminuir el nivel percibido de esfuerzo cuando trabajas al máximo.

Los estudios han demostrado que una vez que su frecuencia cardíaca sube a la zona anaeróbica, la música deja de ser efectiva. Su cuerpo y el deseo de oxígeno de sus músculos se vuelven más fuertes que sus melodías. La música no es rival para entrenamientos de súper alta intensidad.

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7. Haga que un entrenamiento duro sea más agradable

Cualquiera que haya ido alguna vez a una clase de spinning con ritmos pesados ​​sabe de primera mano cuánto más fácil es un entrenamiento brutal con la música. Los buenos atascos pueden ayudarlo a distraerse de la intensidad del entrenamiento.

Un estudio con 34 participantes descubrió que escuchar música es aún más efectivo para hacer que un entrenamiento sea más agradable que solo ver un video sin sonido.

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¿Por qué? Porque cuanto más pueda perderse en la música y desconectarse de los desagradables sentimientos de una actividad, más agradable se vuelve.

Otro estudio encontró que una buena lista de reproducción también puede ayudar a disminuir el nivel de esfuerzo percibido o la dificultad con la que cree que está trabajando durante el ejercicio de intensidad baja o moderada. Los investigadores también encontraron que la música y el video combinados eran más poderosos, y que los efectos de esta combinación aumentaban con el tiempo. Cuanto más tiempo ejercían los participantes, más poderosa era la música y el video.

¡Así que no olvides llevar tus auriculares antes de un largo entrenamiento!

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8. … pero es posible que estés demasiado distraído

Hay una delgada línea entre tontear sin pensarlo en una bicicleta giratoria y tirar pesas mientras estás distraído. Es fácil olvidarse de la forma o de cómo se siente su cuerpo cuando está surcando al ritmo.

Consejo profesional: tenga cuidado de controlar su cuerpo y baje la música cuando necesite concentrarse en un movimiento difícil para evitar lesiones.

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9. Mejore la cadencia y evite lesiones

¡Los corredores se regocijan! La música con el tempo adecuado puede ayudarlo a aumentar su cadencia y evitar lesiones. Se ha vinculado una alta cadencia con menores índices de lesiones en los corredores de resistencia. Esos pequeños pasos adicionales ayudan a reducir la fuerza de cada pisada y mantienen tu cuerpo mejor alineado en el impacto.

Un estudio con 26 corredores recreativos descubrió que cuando corrían a la música entre 130 y 200 BPM, aceleraban o ralentizaban sus pasos al ritmo de la música. Por lo tanto, dispara por la música con 160 a 180 BPM para aumentar tu cadencia.

Consejo profesional: Spotify y Jog. Ambos le permiten elegir canciones por BPM.

10. Se recuperará más rápido

Reduzca su frecuencia cardíaca y recupere más rápido después del entrenamiento con algunos atascos lentos. Un estudio con 60 participantes descubrió que la música lenta reduce la presión arterial, disminuye la frecuencia cardíaca y acelera el tiempo de recuperación. Los investigadores también notaron que la recuperación con música lenta era más rápida que con el silencio o la música rápida.

Otro estudio con 12 participantes descubrió que, si bien la música rápida puede mejorar tu intensidad durante un entrenamiento, la música lenta puede ayudarte a recuperar tu frecuencia cardíaca en reposo más rápido.

Esto significa que escuchar ritmos calmantes puede reducir el estrés cardíaco y acelerar la recuperación, por lo que está listo para su próximo entrenamiento más pronto. Las canciones correctas también pueden ayudarte a aliviar el estrés. El estrés retrasa la recuperación y tiene un impacto negativo en el rendimiento.

Conclusión

No se preocupe si no puede llevar sus canciones a todas las clases de gimnasia. Hay límites a las maravillas de la música, de todos modos.

La música no puede empujarte mágicamente más allá de tus límites físicos. Tiene poco efecto sobre la fuerza, la resistencia y el esfuerzo percibido cuando se alcanza una frecuencia cardíaca máxima o en una zona anaeróbica. Desafortunadamente, la música simplemente no puede hacer que cada sesión de ejercicios sea divertida.

Aún así, la música puede transformar un entrenamiento miserable o un trabajo pesado en el gimnasio en algo que esperamos con interés. Desde un mejor rendimiento hasta un aumento de tu recuperación, las canciones correctas pueden tener efectos reales en tu mente y cuerpo. ¡Adelante y bombea!

Mandy Ferreira es escritora y editora en el Área de la Bahía de San Francisco. Ella es una apasionada de la salud, la forma física y la vida sostenible. Actualmente está obsesionada con correr, levantamiento olímpico y yoga, pero también nada, hace ciclos y hace casi todo lo que puede. Puede mantenerse al día con ella en su blog (pisando ligeramente